學(xué)生減肥方法瘦全身
學(xué)生減肥方法瘦全身
忙碌的學(xué)生們是不是因為緊張的學(xué)習(xí)而沒有時間減肥呢?或者因為擔(dān)心對健康有危害而不敢實施呢?沒關(guān)系，小編今天就為大家推薦一些能夠瘦全身的適合學(xué)生的健康減肥方法小妙招，一起看看吧。
一、學(xué)生瘦全身的減肥方法
瘦全身的減肥小妙招1、遠(yuǎn)離零食
零食是學(xué)生族的最愛，尤其是MM們，零食更是不離口的。但是，零食是高熱量食物的代表，它們還含有大量的反式脂肪酸，進(jìn)入體內(nèi)后會直接轉(zhuǎn)化為脂肪，吃得過多會直接造成肥胖哦!這個悠閑的暑假，要控制好自己的食欲，遠(yuǎn)離零食的誘惑，這樣才能幫助你成功瘦下來哦!
瘦全身的減肥小妙招2、要早睡早起
賴床是學(xué)生們的通病，也是學(xué)生妹在暑假時的最大恩賜哦!但是，如果你總是因為玩電腦或者泡肥皂劇而搞到三更半夜才入眠，然后又睡到日曬三竿的話，你想不胖也很難了。睡得過晚體內(nèi)會產(chǎn)生一種激發(fā)食欲的瘦素，容易讓你吃得更多，而起得太晚會讓你錯過早餐，自然就會導(dǎo)致你在午餐或者晚餐的時候吃得更多，從而增加了總熱量的攝入哦!
瘦全身的減肥小妙招3、早餐必不可少
早餐對于減肥者來說，是每天最重要的一餐。要知道，你的胃在經(jīng)歷了一個晚上的消化后，早上起來就會空空如也，不及時補(bǔ)充能量的話，就會導(dǎo)致新陳代謝的減慢和血糖水平的降低，對健康減肥非常不利。而富含的蛋白質(zhì)的減肥早餐就是你成功瘦身的最佳選擇之一呢!
瘦全身的減肥小妙招4、禁止邊看電視邊吃東西
邊吃零食邊看電視是大多數(shù)MM都有的惡習(xí)，尤其是這個暑假，很多學(xué)生妹更是一大口一大口零食地邊看電視邊下肚。根據(jù)研究表明，當(dāng)你進(jìn)食的時候注意力不集中就會導(dǎo)致吃得更多，而零食是高熱量食品，多吃可是會發(fā)胖的哦!
瘦全身的減肥小妙招5、避免高熱量的飲品
炎熱的夏季，一大口一大口冷飲下肚確實非常愜意。但是，高熱量的飲品是讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字?。我們一般喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁、運動飲料等等都含有非常高的熱量，還不容易產(chǎn)生飽腹感，容易讓你喝進(jìn)過多的熱量哦!
瘦全身的減肥小妙招6、晚餐后禁止進(jìn)食
悠閑的暑假，吃宵夜總是很多人的一種壞習(xí)慣。要記住，不要用食物來打發(fā)無聊的時間，尤其是晚上。否則，你會因為熱量攝入過多而長胖的哦!如果你晚上確實是感覺到饑餓的話，低脂酸奶就是最佳的選擇哦!
瘦全身的減肥小妙招7、不要過度節(jié)食
節(jié)食減肥會損害你的健康，還會讓你越減越肥。在這個輕松的暑假里，不要以為大量減少熱量攝入就能讓你瘦下來，過量地削減卡路里攝入會導(dǎo)致過于饑餓后的暴飲暴食現(xiàn)象，對減肥非常不利。另外，體內(nèi)的脂肪燃燒也是需要能量的，當(dāng)攝入的熱量不夠，那你所攝入的卡路里就會變成脂肪儲存起來，也就是會讓你減肥失敗。
瘦全身的減肥小妙招8、挑食不利于減肥
均衡飲食是健康減肥的關(guān)鍵。只有在營養(yǎng)攝入充足的情況下，你的身體才能更好地運轉(zhuǎn)，脂肪也能得到更好地消耗，能幫助你快速瘦下來。而挑食是學(xué)生族的壞習(xí)慣之一，也是會減慢體內(nèi)新陳代謝和脂肪燃燒的一大障礙，對減肥有非常不利的影響。
瘦全身的減肥小妙招9、運動起來吧!
暑假來了，你的時間也多起來了吧!平時總是抱怨學(xué)業(yè)太忙而懶于運動的你，暑假正是運動減肥之時哦!不要再給自己太多的借口，只有運動，才能幫助你燃燒體內(nèi)的多余熱量，也只有運動，才是快速減肥的關(guān)鍵哦!
二、學(xué)生瘦全身的減肥運動
瘦全身的減肥運動1、自由泳
很多學(xué)校都有游泳館，各位JMS要充分利用這一條件，根據(jù)科學(xué)研究，自由泳12分鐘可以消耗836KJ熱量。每周3次即可。時間短且熱量消耗大的游泳是學(xué)習(xí)緊張的學(xué)生MM最好的選擇。
瘦全身的減肥運動2、步行
有專家研究每天行走一萬步可消耗800多KJ熱量。折合為時間算，相當(dāng)于每天行走2個小時左右?；蛘呙刻熳?公里，也可以快步走。
瘦全身的減肥運動3、拉伸運動
這個要照顧到自己身體的柔韌程度，一般一個回合堅持7秒左右效果最好。這個方法一定要堅持，不然反彈后果很嚴(yán)重。
瘦全身的減肥運動4、慢跑
有氧運動可以充分脂肪的燃燒，是一種有效地減肥運動。一般慢跑20分鐘左右就可以達(dá)到 燃燒脂肪的效果。
三、學(xué)生瘦全身的減肥操
step 1. 拿著水瓶聳肩
1、兩腿微微張開站立，左右腳之間相距一個拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放松，肩胛骨后仰下壓，左右手各握一個裝著水的水瓶，兩臂下垂。
2、然后握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放松，上下重復(fù)10-15個來回，可以燃燒背部的中性脂肪。
step 2. 夾著抱著仰臥起坐
1、雙腳屈膝躺臥，腳掌并攏，在兩膝之間夾住一個小抱枕，臀部、后腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，并與大腿平衡，手掌打開，手指并攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。
2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，盡量保持這個姿勢數(shù)秒后恢復(fù)躺臥，重復(fù)幾次。
step 3. 翹腿俯臥撐
1、屈膝跪在兩個小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開伸直，手掌往外張開，在前方撐地支撐身體并保持平衡。
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