學(xué)生減肥的好方法

　　減肥是一個(gè)非常熱門的話題，女人天生就愛追求完美，那減肥要怎么做呢?怎么減肥才是好方法呢?小編今天推薦一些減肥效果比較好的方法，一起看看吧。

　　減肥的好方法之?dāng)嗍撑哦?/strong>

　　斷食不等同于絕食，是主動的身體調(diào)整計(jì)劃。

　　在一周之內(nèi)選擇一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯溫水，然后開始進(jìn)行排毒計(jì)劃。

　　推薦：

　　1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁;

　　2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁;

　　3、流食食物：流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;

　　4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。

　　溫馨提示：這個(gè)方法不能經(jīng)常使用，不然容易傷胃。

　　減肥的好方法之運(yùn)動——最有效的減肥方法

　　有氧運(yùn)動的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運(yùn)動也叫做心血管運(yùn)動的原因，另外有氧運(yùn)動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

　　夏季推薦：自由泳

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。

　　2、每周有規(guī)律地堅(jiān)持2-3次。

　　溫馨提示：

　　一個(gè)更明智的做法就是逐漸地增加運(yùn)動量，而不是一下子逼迫自己必須消耗多少熱量。消耗熱量僅是運(yùn)動的一個(gè)好處，其他的作用，例如激活新陳代謝、減輕壓力、增強(qiáng)活力等更為重要。運(yùn)動減肥必須持之以恒，切忌半途而廢，想要瘦出完美減肥身材，一定要堅(jiān)持!

　　減肥的好方法之減少飲食

　　首先，要選擇一種減肥減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，也不是只吃很少的飯，而是吃減肥的飲食，吃飯達(dá)到6-8分飽即可，如果自己控制不住會吃很多，建議換一個(gè)小點(diǎn)的碗盛飯，吃完了不再添加，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太為難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

　　要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺得飽，在經(jīng)過一二個(gè)月的控制飲食后，你就會發(fā)現(xiàn)，你再吃很多的東西已經(jīng)胃塞不下了，因?yàn)槲缸冃×?，那么，你已?jīng)開始步入成功了。

　　減肥的好方法之多活動，多站著

　　想減肥的MM請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國外研究顯示，一天站5個(gè)小時(shí)，可以減少糖尿病、高血壓等病的發(fā)病率，甚至有國家上課都采用學(xué)生站著的方式，想想吧，你還能坐的住嗎?

　　多走動永遠(yuǎn)比坐著好。但是，要注意適量的運(yùn)動，拒絕過分的運(yùn)動，過量的運(yùn)動會造成肌肉拉傷以及其他疾病，其實(shí)這并不利于其他疾病。平時(shí)多注意運(yùn)動，在點(diǎn)滴中你就會發(fā)現(xiàn)減肥的快樂哦!

　　減肥的好方法之添加新的食物到您的飲食清單里

　　當(dāng)人們意識到要節(jié)食，他們通常認(rèn)為他們將不得不放棄所有美味的食物。不可以吃更多的蛋糕，不可以吃更多的巧克力，不可以吃更多的薯片，不可以吃更多的糖果，不可以吃更多的餅干……這僅僅是你的個(gè)人想法。我不知道你怎么想的，但是，這種想法對我一個(gè)吃貨而言很恐怖。

　　因此，不要只想著放棄原有的食物，或許可以想想你的飲食中還可以添加新的有益于減肥的食物!你可以在你的早餐添加新鮮的樹梅?；蛘?，你可以添加一個(gè)美味 的蛋白質(zhì)作為零食。你甚至可以為您的晚餐添加烤鮭魚。這些食物添加到你的日常食譜，是不是使你的飲食變得更加豐富具有吸引力呢?

　　為什么 在減肥的時(shí)候還增加這么多食物呢?其實(shí)添加的這些食物都是新鮮的或者是有助于減肥的，這樣做的真正用意在于，通過將健康又助于減肥的食物添加到你的膳食 中，當(dāng)你吃了這些新的食物的時(shí)候，你的胃就不會有剩余的空間留給那些垃圾食品或者你平時(shí)吃的高脂肪的東西了!而且這些新添加的食物也是很美味的，這樣你就 會對健康的飲食習(xí)慣保持積極的態(tài)度。

　　此外，當(dāng)你添加新的食物到你的飲食食譜里，你要確保你添加的是健康的。這里提供一些有益于減肥的食物，你不妨嘗試一段時(shí)間試試：

　　主要有：雞蛋、豆類、沙拉、蘋果、燕麥、小扁豆、藍(lán)莓、低脂酸奶。

　　雖然在這里提供的食物清單很短，但是你可以通過愛美網(wǎng)介紹的減肥食譜發(fā)現(xiàn)更多健康的食物，其實(shí)也很美味!而且還對瘦身特別有幫助。

　　減肥的好方法之吸收適合身體生長的能量

　　對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。

　　為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

　　減肥的好方法之有氧運(yùn)動

　　通過簡單地吃健康食品的一小部分，你開始進(jìn)入減肥的正軌了。但是，也許你并不想知道太多關(guān)于“減肥”的知識，而更想知道如何快速減肥。如果你真的想快速燃燒脂肪，那么你非常需要做有氧運(yùn)動。

　　要盡快減肥，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí)，逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

　　至于做什么有氧運(yùn)動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動，只要和運(yùn)動有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動的第一步，并且積極去參與，堅(jiān)持下去，那么很快你就減肥成功了。

　　減肥的好方法之舉重訓(xùn)練

　　燃燒脂肪的，有氧運(yùn)動是方便易行的活動，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。

　　進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

　　舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯(cuò)過一周兩次的舉重鍛煉。

　　減肥的好方法之避免吃過白碳水化合物

　　你肯定聽說過糖分是碳水化合物，但是你也許沒聽過碳水化合物。如果你的飲食中存在白碳水化合物，那么你從現(xiàn)在開始需要遠(yuǎn)離它們。

　　為什么要你避免吃白碳水化合物，有各種不同的原因。但是，最主要的原因是白碳水化合物會增加人體內(nèi)的胰島素標(biāo)準(zhǔn)水平。

　　胰島素是一種對減肥極其有害的激素，因?yàn)樗鼤?dǎo)致你的身體細(xì)胞吸收血液里多余的糖分。然后，你的身體會分解這種糖分作為能量來源，而不是消耗你的脂肪釋 放你所需要的能量。 正因?yàn)槿绱耍惚仨毐３帜愕纳眢w的胰島素達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，而不是嚴(yán)重超標(biāo)。怎樣才可以做到這一點(diǎn)呢?那么就是遠(yuǎn)離白碳水化合物!

　　雖然白碳水化合物存在很多美味的食物，但盡你所能地避免全白的碳水化合物，包括白面粉，淀粉類蔬菜(如馬鈴薯)，白砂糖。你可能覺得不吃這些食物對減肥沒有多大作用，但當(dāng)你遠(yuǎn)離白碳水化合物，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)你的減肥速度變得更快。

　　減肥的好方法之喝充足的水

　　請記住，水是你減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤。這是因?yàn)槿藗兂３；煜囸I與口渴。因此，飲用大量的水，你會感覺肚子更飽，從而避免經(jīng)常吃零食。

　　此外，多喝水，將能夠避免飲用高熱量的飲料。一杯水和一瓶汽水的熱量的區(qū)別是不可思議的。而且水是很好的脂肪燃燒器。

　　減肥的好方法之找志同道合的朋友

　　許多人試圖跳過最后一個(gè)步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥， 將大大增加你減肥成功的機(jī)會。你們可以相互激勵(lì)，提醒對方不要懈怠，并給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個(gè)過程中遇到的有趣的事情。保 持一個(gè)好心情，也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。