學(xué)生冬天如何減肥
減肥對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)似乎的很苦難的事情,有些人越減肥越形容枯槁,特別是冬天,很容易就放棄減肥了。冬天如何減肥才好呢?小編告訴你。
冬天減肥方法之開(kāi)始運(yùn)動(dòng)——前2周體重
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng),肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快,體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升,如果你用的是體脂計(jì),可能會(huì)看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝,保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。
冬天減肥方法之有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性,可以持續(xù)性動(dòng)作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車(chē)。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上,都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,效果才會(huì)好。
冬天減肥方法之肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果
肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負(fù)重能力的方法,又稱(chēng)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練,例如:?jiǎn)♀?、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主,效果不會(huì)太好,因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。
冬天減肥方法之每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快
有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪,肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重,這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢,但是一開(kāi)始建議以有氧為主,肌力為輔,想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒(méi)有辦法每天30-60分鐘,分次累計(jì)也是可以的。
冬天減肥方法之早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)
如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng),會(huì)讓新陳代謝提升,并在一天之中全盤(pán)升高,消耗更多熱量。
冬天減肥方法之讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己
減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系,所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。
冬天減肥方法之運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久,消耗脂肪率越高
持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng),讓其中50%的能量來(lái)自脂肪消耗,是運(yùn)動(dòng)新手的最佳選擇,進(jìn)階者不妨運(yùn)動(dòng)60-90分,此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%,但是如果長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上,可能會(huì)使你因脂肪消耗過(guò)多而疲勞,損傷氣血。
冬天減肥方法之減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng)
達(dá)成了減重的目標(biāo),也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘,可以將一周5—6次的運(yùn)動(dòng)改成3次。
冬天減肥方法之區(qū)域減肥法
區(qū)域減肥法是一種平衡荷爾蒙的飲食計(jì)劃,強(qiáng)調(diào)人只應(yīng)該吃那些保持體內(nèi)胰島素水平穩(wěn)定的食物,因?yàn)樘妓衔飼?huì)升高血糖,血糖又會(huì)導(dǎo)致高胰島素和肥胖,所以要減肥就要從調(diào)整碳水化合物的攝入比例著手。一般而言,保證碳水化合物占40%即可。
冬天減肥方法之5元素減肥法
5元素減肥法是一種在西方非常流行的減肥方法,目前在全世界范圍內(nèi)已有成百上千人因此受益,其中也不乏名人。這種集飲食和健身計(jì)劃為一體的減肥方法不用計(jì)數(shù)卡路里,也無(wú)需瘋狂的鍛煉,其核心就是每周鍛煉5次,每次25分鐘及每天吃5小頓健康的飯菜。
冬天減肥方法之蒸發(fā)瘦身法
前兩年,一些自以為腰圍過(guò)粗的愛(ài)美女性,在瘦身之前量好體重腰圍,然后在腰腿間緊緊纏上一層層的布,用高溫的蒸汽機(jī)炙烤,一兩個(gè)小時(shí)后,再量腰圍,足足可以縮小好幾厘米,體重也能減輕好幾公斤。但是,只要喝幾杯水,這些失去的體重立馬又會(huì)長(zhǎng)出來(lái)。這種方法只是將體內(nèi)的水分蒸去而已,并沒(méi)有減去一丁點(diǎn)的脂肪。
冬天減肥方法之餐前生食辣椒法
這是日本小天后宇多田光的減肥秘籍,它跟普通的用含有辣椒素的減肥產(chǎn)品減肥不太一樣,它的方法是在飯前吃下大量的生辣椒,吃不了太辣的人可以選擇菜椒,無(wú)論哪種辣椒都有兩方面的作用,一方面能刺激腸胃不想進(jìn)食,另一方面則是借由辣椒素刺激幫助燃燒脂肪。
冬天減肥方法之餐前餐后刷舌法
據(jù)說(shuō)有個(gè)美國(guó)人試過(guò),在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以起到降低食欲之功效,原理是:過(guò)厚的舌苔會(huì)令味覺(jué)神經(jīng)減弱,要吃很多才可把所吃食物的訊息傳至大腦,然后大腦才能發(fā)出飽的訊息,所以刷掉過(guò)厚的舌苔可以提高舌上味覺(jué)神經(jīng)的靈敏度。
冬天減肥方法之握冰敷冰法
拿兩瓶小的瓶裝水,放入冰箱使它結(jié)冰,然后將冰瓶握在手上做舉放運(yùn)動(dòng)30秒,之后放下冰瓶等手回溫后,再握住冰瓶做重復(fù)的運(yùn)動(dòng),反復(fù)做5次。這個(gè)另類(lèi)減肥方法的依據(jù)是因身體的熱能會(huì)自動(dòng)傳導(dǎo)給手失溫的地方,這樣就能促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝。
冬天減肥方法之束發(fā)有助于燃燒脂肪
這是來(lái)自澳大利亞的一種新的瘦身法,用束發(fā)的方法來(lái)刺激頭部的神經(jīng)反射點(diǎn),這些神經(jīng)反射點(diǎn)連接人體各相關(guān)部位,而束發(fā)可加速血液循環(huán)和新陳代謝,起到促進(jìn)脂肪消耗的作用。比如,如果想讓手臂變纖細(xì),就要找到它的對(duì)應(yīng)點(diǎn),以此為中心將約1分錢(qián)硬幣粗細(xì)的頭發(fā)用橡皮繩綁起來(lái),左右對(duì)稱(chēng)各綁一個(gè),維持15分鐘,堅(jiān)持下來(lái)就能讓手臂變細(xì)。
冬天減肥方法之甩手療法
上世紀(jì)70年代初,在大街上、公園里能見(jiàn)到許多老人,兩手不停地前后甩來(lái)甩去,據(jù)說(shuō)這也是一種療法,對(duì)各種慢性疾病都有治療效果。甩手健身可以說(shuō)是東西方共同的人體文化,人體12條經(jīng)脈,手上就有6條,其健身作用自古被人重視。但,就此說(shuō)它能治百病則是無(wú)稽之談。
冬天減肥方法之醋療減肥法
早晨和睡前,建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝,使體內(nèi)所存過(guò)多脂肪轉(zhuǎn)為體能而消耗。還可以促進(jìn)攝入的糖類(lèi)與蛋白質(zhì)的新陳代謝,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)脂肪的代謝作用,排泄過(guò)多的膘。
原料:食用醋50克。
服法:每日一劑,分早起和睡前2次服用。
效果:減肥,瘦身,降脂
適用:肥胖癥,高脂血癥
冬天減肥方法之美膚&燃脂
尤其是各類(lèi)水果醋、蔬果醋,加水稀釋后,真的好好喝。但最新的時(shí)髦喝法,可是將這些醋調(diào)入牛奶、豆?jié){、柳橙汁中,不僅能創(chuàng)造截然不同的風(fēng)味口感,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值加乘,喝上1杯就能同時(shí)擁有窈窕、美顏、養(yǎng)生的功效!