有沒(méi)有不用怎么費(fèi)精力的減肥方法呢?減肥瘦身可不可以走捷徑呢?有沒(méi)有快速減肥方法呢?小編告訴你。

　　快速減肥方法之以水為主要飲品

　　水不含熱量也沒(méi)有脂肪，能促進(jìn)新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時(shí)飲用白開(kāi)水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開(kāi)水，可以減少熱量的攝取。

　　快速減肥方法之將谷類(lèi)換成蔬菜

　　因?yàn)榘酌?、意大利面及三明治等的谷物?lèi)容易被消化，之后肚子會(huì)餓，就容易吃過(guò)量。所以在這一周內(nèi)，只要將雞肉三明治換成雞肉色拉，挑戰(zhàn)將谷類(lèi)換成蔬菜。蔬菜比谷類(lèi)消化地慢，而且還能將多余的水分排出，達(dá)到美的效果。

　　快速減肥方法之減少攝取甜食

　　對(duì)于喜歡甜食的人說(shuō)或許會(huì)有點(diǎn)殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一周內(nèi)應(yīng)該減少甜食的攝取。

　　快速減肥方法之食用鮭魚(yú)

　　鮭魚(yú)除了含有能夠制造肌肉的優(yōu)良蛋白質(zhì)，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應(yīng)該積極攝取鮭魚(yú)。

　　快速減肥方法之運(yùn)動(dòng)前先喝1杯咖啡

　　剛剛說(shuō)飲料僅攝取白開(kāi)水，但是在運(yùn)動(dòng)前例外。因?yàn)榭Х饶軒椭\(yùn)動(dòng)時(shí)的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無(wú)脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

　　快速減肥方法之每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

　　能夠有效率的活動(dòng)肌肉提高熱量的消費(fèi)，有氧運(yùn)動(dòng)是正確的。像是踩腳踏車(chē)、自由搏擊、BOOT CAMP類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，30分鐘的運(yùn)動(dòng)可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個(gè)部位，所以很推薦。連超級(jí)名模Adriana Lima在重要的秀前也會(huì)每天進(jìn)行自由搏擊。

　　快速減肥方法之2天一次伏地挺身&弓箭步

　　想要讓身體更緊實(shí)就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動(dòng)作)，一天三回各12次。伏地挺身可以鍛煉上半身，而弓箭步則有強(qiáng)化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

　　快速減肥方法之比平時(shí)多睡30分鐘

　　因?yàn)樵谄綍r(shí)的睡眠時(shí)間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問(wèn)題，會(huì)想要攝取比平時(shí)更健康的飲食，能更有沖勁達(dá)到積極活動(dòng)等效果。此外，睡眠時(shí)間大約在7～8小時(shí)能夠有效促進(jìn)代謝。而且，其實(shí)肌肉是在睡眠時(shí)制造的，可以嘗試睡午覺(jué)。

　　快速減肥方法之無(wú)論如何，細(xì)心守護(hù)有你的肌肉，不要讓它流失。

　　肌肉是燃燒脂肪的秘密武器，沒(méi)有肌肉，減肥就沒(méi)有希望。肌肉量大的人，甚至連休息、睡覺(jué)的時(shí)候都燃燒比較多的脂肪。

　　肌肉塊越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量越多!所以，瘦身最有效的方法，就是長(zhǎng)一些肌肉吧，這是瘦身課程里無(wú)法排除重量訓(xùn)練的原因。不要怕有肌肉，肌肉才能讓你瘦!

　　快速減肥方法之瘦的慢一點(diǎn)。

　　體重降的越快，只會(huì)減掉更多的肌肉。減肥的初期，熱量攝取最多減少15~20%就好，不要太多。超過(guò)20%就很可能會(huì)減到肌肉，并且降低代謝!

　　快速減肥方法之運(yùn)動(dòng)還是無(wú)法避免的。

　　用運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，而不是不吃來(lái)減少熱量。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高代謝，不吃會(huì)降低代謝，哪一個(gè)方法會(huì)瘦，相信你已經(jīng)很清楚明白了。要讓身體消耗熱量大于飲食，但又不降低代謝率，又能減少脂肪的唯一方法，就是重量訓(xùn)練搭配有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)提高代謝!運(yùn)動(dòng)讓你的身體維持住肌肉!(否則會(huì)被燒掉當(dāng)熱量)，運(yùn)動(dòng)讓身體產(chǎn)生更多的脂肪燃燒酵素和荷爾蒙!運(yùn)動(dòng)讓糖類(lèi)夠容易被燃燒，更不容易變成脂肪!

　　快速減肥方法之訂定個(gè)人熱量攝取下限。

　　熱量過(guò)低，造成代謝降低，脂肪囤積。所以你要計(jì)算出你需要多少熱量，且要算出你最少要吃多少才不會(huì)降低代謝。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)ACSM建議，女生最少最少需要1200Kcal，男生則是1800Kcal。這是最低最低值，不是建議值喔。

　　快速減肥方法之少量多餐，不要偷懶。

　　先前提過(guò)，身體無(wú)法分辨饑餓和節(jié)食，當(dāng)然身體也無(wú)法分辨饑餓和“忘記的一餐”，身體會(huì)將它全部翻譯成“鬧饑餓”。無(wú)論如何，一定要維持住少量多餐，將一天所需分成4~6份，三——四個(gè)小時(shí)一次。

　　若你可以嚴(yán)格遵守，那代謝率會(huì)比一天2——3餐還要高!并且，盡量記得每一餐的時(shí)間，否則肌肉就會(huì)流失。一旦你忘了吃早餐，你的身體就吃你的肌肉當(dāng)早餐;一旦你忘了吃午餐，你的身體就吃你的肌肉當(dāng)午餐……永遠(yuǎn)不要讓你的身體鬧饑荒!

　　快速減肥方法之三低一高的熱量循環(huán)

　　很多人減肥都會(huì)遇到溜溜球效應(yīng)，瘦了又胖，胖了又瘦，整體下來(lái)，結(jié)果是越來(lái)越胖、體脂肪越來(lái)越高。

　　這樣的結(jié)果，就是因?yàn)橛昧伺c這個(gè)三高一低相反的方法。你把身體餓了，餓到受不了了就吃一點(diǎn)，或者是吃很多。甚至不用吃很多，只要你把身體餓了，吃的和平常一樣多還是會(huì)胖!因?yàn)榇x降低了，所以我都會(huì)說(shuō)，節(jié)食是越減越肥法。

　　快速減肥方法之慢慢瘦，耐心的瘦!健康的瘦!

　　會(huì)讓你瘦，而且都是減少脂肪的唯一方法，就是慢慢瘦，并且搭配運(yùn)動(dòng)。你瘦的慢，身體就可以留住更多的lean body mass，你瘦的慢，減掉的脂肪就越不容易回來(lái)!果你一周減超過(guò)1公斤了，吃多一點(diǎn)吧!否則你只是減重而已，并不是減肥。