學生不吃藥最快最有效減肥方法

　　瘦身減肥最重要的就是要正確自己的生活習慣，那樣才是最快最有效減肥方法。小編今天就給大家?guī)硪恍┎挥贸运幍臏p肥習慣，一起看看吧。

　　最快最有效減肥方法之一起動起來吧

　　動起來吧，去和你的朋友來個熱舞，或者在家里自己享受著舞蹈和音樂帶給你的樂趣?？旃?jié)奏的舞步不僅讓你激情四射，也可以在一個小時內燃燒400-500卡路里。這相當于在跑步機上慢跑，但是卻更加的有趣。

　　最快最有效減肥方法之去掉多余油脂

　　買一些常規(guī)的花生醬，然后把上面的油脂去掉。這樣一來，每一份大概可以減少20卡路里，減少2至3克的脂肪。雖然這只是小小的改變，但是積累下來，一年就可以減去好幾斤。

　　最快最有效減肥方法之來點纖維

　　纖維攝入不夠會讓你發(fā)胖，拋棄椒鹽脆餅干吧，不如來點低脂的爆米花，它富含大量纖維，而且6杯只有90卡路里，卻可以給你帶來滿足和飽腹感。

　　最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，當女性的纖維攝入量由12克變?yōu)?4克時，她們的身體每天大概會少攝入90卡里路里。這樣一年下來，大概可以瘦5斤。

　　最快最有效減肥方法之不走尋常路

　　在健身房，試試比平時更強的力量訓練，散步或跑步時，試著倒著走或者一分鐘內迅速地側向移動。這樣一來，就可以用新的方式來鍛煉你的肌肉，從不同角度來讓它們活動，也可以提高你的平衡性。這些都可以提高你的肌肉力量，燃燒多余的卡路里。

　　最快最有效減肥方法之拒絕豪飲

　　少喝點酒可以減少卡路里的攝入。如今的酒杯都是大容量的，一不小心就會喝個幾杯。也就是說，一晚上喝兩杯實際上差不多就是半瓶了，差不多有300卡路里!

　　拒絕豪飲，你可以換個小點的杯子，差不多100毫升大小的杯子，這樣每個星期可以小酌幾次。算下來，一年大概可以減去10多斤。

　　最快最有效減肥方法之玩得盡興

　　將鍛煉融入到日常生活中，讓鍛煉變得不再枯燥。出去和朋友去登山玩樂，這些有趣又好玩的小運動可以在20分鐘內燃耗82卡路里，而且是在你開懷大笑的時候。

　　最快最有效減肥方法之禁止宵夜

　　拒絕飯后小吃，尤其是宵夜，可以讓你一個星期內減少4斤。到了晚上，大多數(shù)人都會坐在電視電腦前，肆無忌憚的大口吃著垃圾食品，不知不覺，就吃了大概一頓飯的卡路里，也會使得腹部過于飽脹。

　　如果你在上床睡覺前實在餓得不行，那可能是因為你晚飯吃的太早了。所以，晚點吃晚飯。下午3點左右可以吃點水果，5點左右可以來點小零食。晚上七點半左右差不多就可以吃晚飯了，吃晚飯的最佳時段，是能夠讓你一整個夜晚都不會餓的時間段。

　　最快最有效減肥方法之多咀嚼

　　多吃點脆的、咀嚼性的食物，比如胡蘿卜、蘋果、全麥食物等。因為這些食物需要時間去咀嚼消化，而它們中含有的纖維會讓你的身體花更多的時間去消化，所以就意味著你可以燃燒更多的卡路里。照這種吃法，你每天可以多燃燒5%的卡路里。

　　最快最有效減肥方法之食物越簡單越好

　　把注意力放在多做點有益健康的食物，你會覺得心情愉悅吃得開心，并且一個星期可以減少4斤。早餐你可以來點酸奶和水果，中飯你可以喝點湯或者金槍魚以及沙拉，晚餐你可以來少許魚肉或雞肉，加一些蔬菜和水果。放點黃油或橄欖油都沒關系，沒必要完全剝奪自己小小的飲食愛好。

　　最快最有效減肥方法之細嚼慢咽

　　確保你是最開始吃也是最晚吃完的那個人。慢慢的細嚼慢咽，而不是狼吞虎咽，這樣一來，可以讓你吃飯時少攝入點卡路里。

　　最快最有效減肥方法之改變派對裝備

　　給你的派對禮服做點小小的改變，可以減弱想要大吃大喝的欲望。如果是參加雞尾酒派對的話，帶個手提包而不是錢包去，這樣，一只手端著雞尾酒，另一只手拎著包，這樣你就不方便去吃滿是熱量的小點心。穿一身修身的禮服去，也會時刻提醒你不要猛吃。

　　最快最有效減肥方法之控制食量

　　我們用1分表示極度饑餓，10分表示吃到撐，那么當你吃了差不多5、6分飽的時候就要停下來了。當你在五六分飽時停下來，20分鐘后，你就會感覺像是七八分飽了。這個策略對于聚會和假期來說十分管用，可以讓你少攝入很多卡路里。

　　最快最有效減肥方法之吃得更好，花銷更少

　　我們好像一直就有個消費誤區(qū)：吃得越好，花費就越高。所以每當想好好犒勞自己一頓健康營養(yǎng)的美食時，便會覺得愧對了荷包。其實，如果你不買垃圾食品，告別快餐，拋棄薯片可樂等零食，而改用真正新鮮、營養(yǎng)的食材來做一日三餐的話，你就會發(fā)現(xiàn)能用在“好食品”上的錢原來可以這么多，吃得好，還一點也不貴!根據(jù)自己平時在垃圾食品上的消費做個計劃表吧，劃掉不良食物，添置一些健康的飲食來源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外賣咖啡一年下來大概要多少錢。如果這些錢能買個頗佳的咖啡機和足夠的咖啡豆的話，為什么還要把它浪費在那些千篇一律的“糖奶咖啡”上呢?

　　最快最有效減肥方法之甜食愛好者，“三口”原則要記牢

　　別心下暗喜，這可不是讓你敞開肚皮隨便吃，而是“讓你吃，但是只能吃三口!”。這個健康瘦身小竅門是很多甜食愛好者的絕密心水。當你再看到香噴噴的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋撻時，不用淚流滿面地退避三舍，而是放心大膽地吃上三口吧!不要狼吞虎咽，要仔細品味它甜美細膩的質感，讓香甜在嘴里綻放，等這一口的余味完全消失再開始下一口的味蕾之旅。像這樣認真仔細地吃上三口，然后堅決地把它留給第二天，你會發(fā)現(xiàn)不但自己的口腹之欲得到了滿足，小肚腩也會慢慢不見了，輕輕松松地就把甜食變成了“0壓力”食品。

　　最快最有效減肥方法之餐前酒，這么喝

　　國人現(xiàn)在也有了喝杯開胃酒的習慣，尤其是在嘗試西餐的時候，往往會在點菜前先來杯餐前酒，紅酒、香檳、果味雞尾酒都是常被點名的熱門酒水。其實，“喝”和“吃”同樣重要，稍有不慎，“喝”也會造成“熱量災難”，餐前開胃酒就是其中之一。

　　在腹部空空的情況下，酒精會快速進入血液，影響大腦對消化系統(tǒng)的控制，生出“好餓，一定要多點些好吃的”的念頭，讓本來可能是一頓清淡的健康晚餐卻會在一小杯酒的催化下變成饕餮盛宴。所以，如果今晚吃飯打定了要喝酒的主意，不妨先點菜，把酒推遲到和正餐一起上桌——含糖量更少的干紅比果味雞尾酒更適合瘦身喔!

　　最快最有效減肥方法之量一量，對糖做到心中有數(shù)

　　糖的過多攝入是我們變得越來越胖的主要原因，但因為這個東西實在太過普通太過微小，不知不覺間就會“超標”，怎么才能讓身體對糖再警醒一些?找個大碗吧!

　　根據(jù)數(shù)字來看，我們平均每人每天會吃進大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做計量單位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定會驚訝地睜大眼睛!再想象把這一碗糖統(tǒng)統(tǒng)倒進胃里的樣子，相信下次你的嘴里再感覺到“甜味”的時候，一定會想起那一碗白花花的糖，這種畫面會制止你肆無忌憚地大吃甜食。在大腦里裝一個糖分警報器，比什么減肥藥都管用!

　　最快最有效減肥方法之睡一會兒，再睡一會兒

　　飲食習慣健康，運動也規(guī)律，但還是擋不佳身體的橫向發(fā)展?問題出在床上!你和它的親密時間太少啦!缺少睡眠，經常熬夜的人，身體新陳代謝的速度會變得不規(guī)律，熱量會逐漸聚積成脂肪，“越睡越瘦”其實蠻有道理，如果睡眠有問題，不妨試試看下面的這些助眠小方法：

　　1 如果屬于一到晚上就精神的人，不用勉強自己早早躺下，只要能做到早點起床，同時在中午小睡15分鐘左右，身體的正常代謝就不會受到打擾。

　　2 晚上避免攝入酒精，它會讓你打鼾的問題更嚴重，還會打擾夜晚的正常呼吸，雖然看上去你睡得沉沉的，但實際上睡眠質量并不高。

　　3 在臥室里擺個小型的加濕器非常有助于提高睡眠質量。干燥和炎熱是甜美夢鄉(xiāng)的大敵，潮濕些的空氣對夢中的呼吸系統(tǒng)很有益處。