學(xué)生如何快速減肥一天一斤_快速減肥方法
學(xué)生如何快速減肥一天一斤_快速減肥方法
學(xué)生也是主要肥胖人群之一,長時(shí)間的久坐不動(dòng),加上現(xiàn)在的學(xué)習(xí)比較繁忙,很少有人會(huì)去室外動(dòng)作。那學(xué)生如何減肥呢?有沒有一些適合學(xué)生的快速減肥方法呢?小編今天就推薦了一些學(xué)生都可以嘗試的快速減肥方法，一起看看吧。
一、一天一斤學(xué)生快速減肥方法
學(xué)生快速減肥需要少吃零食
對于年輕的女孩子來說，肥胖很大程度上就是因?yàn)槌粤诉^多的零食，想想自己坐在宿舍電腦前，一邊看電影一邊嗑瓜子、吃薯片、啃巧克力等，肥肉自然就長出來了。要是實(shí)在想吃零食，就吃一些干果類的零食，盡量不要給自己準(zhǔn)備太多的零食，吃之前要先喝一杯水或茶，這樣也有助于減肥塑身。
學(xué)生快速減肥需要充足睡眠
大學(xué)生由于上課管理不嚴(yán)，導(dǎo)致很多MM喜歡上了熬夜，如果第二天上午有課，那么自然睡眠不足。要么就是白天睡的過多，晚上反而睡不著，最后就是黑白顛倒。但是睡眠不足7小時(shí)的人更容易發(fā)胖，不規(guī)則的睡眠也會(huì)導(dǎo)致人們饑餓感的荷爾蒙變化。
學(xué)生快速減肥需要避免流行減肥法
現(xiàn)今社會(huì)網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，各種減肥方法在網(wǎng)上隨處可見，大學(xué)生又是一個(gè)思維活躍、接受能力強(qiáng)的群體，所以很多減肥方法都會(huì)在學(xué)生群中流行。需要注意的是，有一些減肥方法是沒有科學(xué)依據(jù)的，所以減肥也要理性，不然結(jié)果可想而知。
學(xué)生快速減肥早餐很重要
大學(xué)生也是一個(gè)喜歡賴床的群體，直到上課前一刻才肯起床，這樣自然就來不及吃早餐了，冬天尤其如此。不吃早飯就會(huì)覺得餓，餓極了就隨手抓起一些東西吃，這樣不理智的吃東西，減肥自然不會(huì)成功。
學(xué)生快速減肥需要良好的生活習(xí)慣
日常生活中的任何一個(gè)習(xí)慣都可能會(huì)影響到你的減肥事業(yè)，比如看電視的時(shí)候喜歡吃零食，或者心情不好的時(shí)候喜歡暴飲暴食，這些都可能會(huì)讓你的身材走形，所以一個(gè)好的生活習(xí)慣很重要。
學(xué)生快速減肥需要多喝茶
茶飲本身是不具有溶解油脂的功能，水油是不相融的，喝茶不可能有吸油的效果。但是，茶在進(jìn)入腸道之后會(huì)抑制蛋白質(zhì)分解酵素的運(yùn)作，并降低對蛋白質(zhì)與胺基酸的吸收，腸道吸收量變少了，自然就會(huì)降低熱量的攝取，這也是喝茶可以瘦身的原因了。
學(xué)生快速減肥需要控制甜食攝取量
不要小看蛋糕精致小巧的外表，它是能讓你發(fā)胖的元兇。首先，就是因?yàn)樘鹗丑w積小，較不容易產(chǎn)生飽足感，但是一小份的熱量卻非常高，吃的時(shí)候往往為了填飽肚子，一不注意就吃太多了啦!所以千萬不要將甜點(diǎn)當(dāng)作一餐的主食，很容易會(huì)吃進(jìn)更多的熱量。為了不讓熱量囤積，最好克制每次的甜點(diǎn)攝取，這樣能幫助你遠(yuǎn)離肥胖。
學(xué)生快速減肥需要養(yǎng)成飯后刷牙的習(xí)慣
正餐后馬上刷牙能消除饞嘴的不良習(xí)慣?；蛘咴谝庾R到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的話心情也會(huì)一振，你也會(huì)有因?yàn)閯偹⒘搜蓝幌氤詵|西的想法。平常愛吃甜食的MM不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味能增加你的飽腹感，有抑制食欲的作用哦!
學(xué)生快速減肥需要減慢用餐速度
吃東西的速度過快，會(huì)造成進(jìn)食過多的后果。這是因?yàn)槊髅魉鶖z取的食物分量已經(jīng)足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號，所以你會(huì)吃得更多。減慢用餐速度可以讓你感受一下你是不是已經(jīng)吃飽了，從而減少你用餐的份量。
學(xué)生快速減肥需要餐前半個(gè)小時(shí)吃水果
有研究表明，如果在餐前20分鐘到40分鐘進(jìn)食一些水果或者果汁，可以防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致肥胖。因?yàn)樗凸泻写罅康墓呛推咸烟?，可以快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可以讓胃部有飽脹感。
學(xué)生快速減肥需要反復(fù)咀嚼法
這項(xiàng)有趣的減肥方法是上個(gè)世紀(jì)初，由美國舊金山的一位名為赫萊斯·福拉克特的商人首次推廣普及的。這種方法倡導(dǎo)人們在咀嚼食物的過程中盡可能仔細(xì)一些，爭取把食物嚼成液體狀態(tài)后再送到胃中。
同時(shí)國內(nèi)領(lǐng)先的一些體重管理中心也表明，延長咀嚼時(shí)間可以避免人們過量飲食，從而達(dá)到減肥的效果。
二、一天一斤學(xué)生快速減肥餐
學(xué)生快速減肥餐1、黃瓜拌肉絲
用料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，精鹽2克，生姜10克，菜油50克。
制作：1、黃瓜洗凈削去兩頭，切成3厘米長的段，用滾刀法片成大片，再切成粗絲。生姜洗凈切成細(xì)絲。當(dāng)歸洗凈切成片。豬瘦肉用開水煮熟，撈出晾涼，切成絲。
2、把肉絲、黃瓜絲放入盤內(nèi)，加上白糖、醋、姜絲、精鹽拌勻。
3、鍋置火上加菜油，燒至八成熟時(shí)將鍋離火口，下入當(dāng)歸片，浸出香味時(shí)揀出當(dāng)歸不用，將油倒在瓜絲上拌勻即成。
功效：本膳食具有滋陰潤燥，清熱利濕之功效。肥胖學(xué)生食之，不僅可減肥，亦可使肌膚紅潤。
學(xué)生快速減肥餐2、鹽漬三皮
用料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黃瓜400克，鹽、味精適量。
制作：1、西瓜皮刮去外皮，洗凈。冬瓜皮刮去絨毛外皮，洗凈。黃瓜去瓤心，洗凈。
2、將三皮分別煮一下，待冷切成條塊，置容器中，用鹽、味精腌漬12小時(shí)，即可食用。
功效：西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮均有清熱利濕、暢通三焦作用。三種用料相配，有利濕減肥協(xié)同之效。對小便不利、四肢腫胖的學(xué)生尤其有效。
學(xué)生快速減肥餐3、青荷熏鰱魚
用料：鰱魚肉500克，白蔻仁3克，鮮荷葉3張，豬網(wǎng)油150克，醬油30克，料酒10克，精鹽l克，茶葉25克，白糖90克，米飯60克，生姜1塊，胡椒粉、味素適量。
制作：1、魚肉洗凈，切成3厘米見方的方塊12塊。生姜洗凈剁成姜末兒。鮮荷葉洗凈，用沸水燙軟，入冷水中漂涼，撈起切成12片。網(wǎng)油洗凈切成12塊。白蔻仁打成細(xì)粉。
2、魚肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末兒腌漬10分鐘，再用一塊網(wǎng)油包一塊魚肉，然后用荷葉片包好。
3、鍋中放米飯、茶葉、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的魚塊放箅子上。再把鍋置小火上燒開，直至水分燒干。米飯、白糖、茶葉冒煙后熏10分鐘，即可取出荷葉包，放入盤中，食時(shí)打開荷葉即可。
學(xué)生快速減肥餐4、蝦米白菜
用料：白菜200克，干蝦米10克，植物油10克，醬油10克，精鹽3克，味精少許。
制作：1、將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，白菜洗凈，切成3厘米的段。
2、油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，再將發(fā)好的蝦米、精鹽、味精放入，加些清水，蓋上鍋蓋燒透即成。
功效：本膳食可補(bǔ)腎、利腸胃，非常適合肥胖學(xué)生食用。
三、一天一斤學(xué)生快速減肥運(yùn)動(dòng)
學(xué)生快速減肥運(yùn)動(dòng)1、原地跑
見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉
在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
學(xué)生快速減肥運(yùn)動(dòng)2、上樓梯
見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留。
Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
當(dāng)然，如果想提醒自己準(zhǔn)時(shí)運(yùn)動(dòng)，減去贅肉，也可以掃以下二維碼，我們會(huì)定時(shí)告訴你哦!
學(xué)生快速減肥運(yùn)動(dòng)3、步行
在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。 以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
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