小學(xué)的女生如何快速減肥
小學(xué)的女生如何快速減肥
不少家長都覺得自己小學(xué)的孩子過胖,雖然說小朋友長身體,吃多點好,但是也要避免兒童過胖。那么小學(xué)生如何減肥呢?快速減肥方法有嗎?小編告訴你。
小學(xué)生快速減肥之吃果蔬類
蘋果、獼猴桃、火龍果、棗子、杏、黃花菜、胡蘿卜、紫菜、黃瓜、西紅柿、山芋、山藥。
蔬類要選擇深綠葉菜、櫻桃、藍梅、柑橘類、胡蘿卜、山芋、山藥等因為顏色越深的蔬果,抗氧化能力越強。
小學(xué)生快速減肥之吃菌類
野菜、香椿、蘑菇、海帶
野菜、香椿、蘑菇、海帶等菌類對減肥是很有益的,雖然熱量上菌類跟葉菜相比有點差距,但是它的優(yōu)點在于這些東西吃了以后消化慢,延長胃的排空時間,可控制食欲,幫助減肥。
小學(xué)生快速減肥之吃動物類
魚,牛奶,雞蛋,醬牛肉
動物類食物要注意把油去掉,選擇清淡的烹煮方式。
小學(xué)生快速減肥之吃五谷雜糧類
黑米,豆類,土豆,紅薯,燕麥
針炙減肥也需要飲食配合,應(yīng)多吃五谷雜糧類如黑米、豆類、土豆、紅薯、燕麥。土豆可以當(dāng)飯吃,營養(yǎng)會比米飯好很多,而且不會使人發(fā)胖。吃土豆之所以會胖是因為在吃土豆的同時你還吃了飯,另外做成土豆片,炸薯條等,土豆很吸油,吃太多這些土豆等于吃了不少油脂。
小學(xué)生快速減肥之吃其他類
豆?jié){,牛奶,蜂蜜,芝麻,堅果
牛奶、豆?jié){、蜂蜜、芝麻也是不錯的選擇。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻營養(yǎng)豐富,可以在做粥做飯時放點。堅果類每天吃一小把,要適量不能多吃,堅持吃可以美容。
小學(xué)生快速減肥之減肥食譜推薦
小學(xué)生減肥食譜之凍豆腐燉排骨
材料:凍豆腐250克,豬排骨200克,西紅柿100克,油、料酒、食鹽、蔥花、姜絲適量
做法:
1、將凍豆腐化好,洗干凈后去掉水分,切成3厘米長、2.5厘米寬的豆腐塊。
2、排骨洗干凈,切成3厘米長的塊,放入開水中去掉血沫,控干水分;西紅柿去掉蒂,洗凈后切成塊。
3、起鍋,放入花生油煮到7成熟,放入蔥花、蔥絲,爆炒出香味,放入豬排骨塊,煸炒片刻,加入料酒、鮮湯、煮開后撇去浮沫,蓋上蓋子,用小火燉1小時。
4、等到排骨接近熟爛的時候,就可以放入食鹽和凍豆腐,繼續(xù)燉10分鐘,再放入西紅柿塊,煮沸2分鐘,即可。
凍豆腐燉排骨有助于健身減肥,益氣和中。排骨可以強壯筋骨,益腎填髓;凍豆腐含蛋白質(zhì)、氨基酸;番茄富含維生素A、C和番茄紅素,起到生津消食,降脂減肥的作用。
小學(xué)生減肥食譜之荷葉粥
材料:新鮮荷葉或者干荷葉1張,粳米50克,白糖適量
做法:
1、粳米淘洗干凈備用;荷葉洗干凈。
2、準備鍋,放入適量的清水,放入粳米熬煮成粥,煮粥的時候要將荷葉放在粥的上面,煮熟即可。
3、另外,還有一種做法,可將鮮荷葉洗凈后切碎,煎取荷葉汁,然后用另外一個鍋煮粥,將荷葉汁調(diào)入粥里面,吃的時候,可以加適量的白糖到粥里面,隨時食用。
荷葉粥的口味清香爽口,散發(fā)陣陣荷葉的香氣。這款荷葉粥具有解暑清熱功效,被用作降脂減肥的主要食品。
小學(xué)生減肥食譜之干貝燒冬瓜
材料:冬瓜500克,水發(fā)干貝50克,蔥段、姜片、食鹽、料酒各適量
做法:
1、冬瓜去皮后洗干凈,切成長條。用沸水焯水后撈出,瀝干水分。
2、起鍋熱油,等油6成熟的時候,放入蔥段、姜片熗鍋,挑揀出來。
3、放入干貝煸炒,放入適量的清水燒沸后,改用小火煮5分鐘。
4、放入冬瓜塊煮熟,改用大火,放入食鹽、料酒調(diào)味,用濕淀粉勾芡翻炒均勻即可出鍋。
此食療清熱生津,降脂利濕。冬瓜富含維生素C、維生素B1以及多種微量元素,有助于清理腸胃,利尿消腫。
小學(xué)生減肥食譜之炒大白菜
材料:大白菜250克,胡蘿卜絲10克,植物油、食鹽、姜絲等各適量。
做法:
1、大白菜洗干凈,切成5厘米的方塊。
2、起鍋放油,燒熱后放入姜絲爆香,接著放入大白菜,用大火炒到半熟。
3、放入蘿卜絲和食鹽,小炒一會至熟,即可上盤。
此食療的功效是減肥化濁,清熱利膈。因為大白菜富含水分和纖維,有效促進腸胃蠕動;胡蘿卜富含胡蘿卜素、維生素C、維生素A等,有利于下氣和中。
小學(xué)生減肥食譜之菱角燜雞
材料:菱角250克,凈雞肉500克,食鹽、料酒、醬油各少許
做法:
1、先將菱角去掉外殼,如果大的菱角,就切成2半;雞肉洗干凈切成小塊,放入沸水中飛水一次,洗凈。
2、起鍋,放入油,煮熟后,放入雞塊煸炒,加入料酒、醬油、食鹽以及適量的清水,用大火煮滾。
3、改用小火燜到5成熟的時候,加入菱角,然后燜到熟爛就OK了。
此食療可以健脾和中、降脂化濕。