小腿上的肉很松軟_如何減肥瘦小腿
小腿上的肉很松軟_如何減肥瘦小腿
有些女生大腿很纖瘦,但是小腿和非常粗壯,小腿的尺寸甚至可以趕上大腿。小腿線條很大程度上可以影響整個(gè)腿部線條，小腿上的肉很松軟怎么辦?小腿太粗怎么辦?如何減肥可以瘦小腿呢?小編今天推薦一些瘦小腿的減肥方法，一起看看吧。
一、小腿上的肉很松軟的原因
小腿松軟原因一：穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。另外，一些人覺(jué)得自己小腿線條不太完美，想通過(guò)細(xì)高跟鞋來(lái)拉長(zhǎng)小腿，但由于小腿承受了過(guò)重的重量，腿部受力開(kāi)始外移，造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。
小腿松軟原因二：喜歡蹺二郎腿
很多人都會(huì)有蹺二郎腿的習(xí)慣。這一習(xí)慣看起來(lái)是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動(dòng)作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會(huì)收到阻礙，進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬
小腿松軟原因三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，下身不肥胖才怪!坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無(wú)法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個(gè)小時(shí)最少起身1次，做一些伸展操，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
小腿松軟原因四：忍受低溫
天氣越變?cè)嚼洹Ｔ詾橛信瘹獠挥贸?，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng)，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲睢?/p>
只要一覺(jué)得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時(shí)時(shí)提高警覺(jué)、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。
小腿松軟原因五：少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進(jìn)去的水就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。
二、十種減肥瘦小腿運(yùn)動(dòng)
減肥瘦小腿運(yùn)動(dòng)1、拉伸小腿
1. 大腿后側(cè)貼地面，吐氣，上半身往前傾。腳后跟盡量往前伸，可以更好地拉伸小腿。
2. 保持姿勢(shì)，吐氣的同時(shí)將腳尖往前伸直，刺激小腿。動(dòng)作要慢慢進(jìn)行，重復(fù)15次。
小腿疲勞時(shí)很容易堆積廢物，通過(guò)拉伸放松小腿，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞和浮腫。而且通過(guò)活動(dòng)小腿，可以增加緊致美腿的效果，請(qǐng)?jiān)谒?分鐘養(yǎng)成拉伸的好習(xí)慣吧。
減肥瘦小腿運(yùn)動(dòng)2、有效緊致全腿的小腿鍛煉
1. 背部貼墻，膝蓋彎曲90度，腰下移。這時(shí)腳掌踏在地面上，伸直背肌，臉正面朝向。
2. 慢慢將腳后跟抬起，保持3秒。開(kāi)始感受到腿部收緊，就是效果突出的表現(xiàn)!重復(fù)動(dòng)作10次。
減肥瘦小腿運(yùn)動(dòng)3、狙擊關(guān)鍵部位的小腿鍛煉
1. 首先找一處臺(tái)階，或者在家里，利用電話簿布置一個(gè)有適當(dāng)高度落差的地點(diǎn)。兩腳尖呈30~40度角打開(kāi)，保持好身體平衡，將腳后跟盡量往下壓。
2. 吸氣將腳后跟抬起，保持5秒。這時(shí)，請(qǐng)相信自己，盡量將腳后跟抬起，這樣的落差越大，效果越好。重復(fù)動(dòng)作10~15次。
減肥瘦小腿運(yùn)動(dòng)4、最后一擊
1. 由端坐變?yōu)閱蜗チ⑵?，兩手環(huán)保膝蓋，立起的腳好好地踏在地面上。
2. 慢慢吐氣，上半身前傾。這時(shí)慢慢對(duì)腿施加上半身的重量，感受由腳踝開(kāi)始到小腿的刺激，重復(fù)進(jìn)行5次。
減肥瘦小腿運(yùn)動(dòng)5、倒掛
還有一個(gè)瘦腿方法就是每天倒立15分鐘，躺在床上，頭朝下，腿緊靠墻上。(記住兩腿一定要筆直，兩腿的膝蓋要緊貼再一起，不能有縫隙)每天堅(jiān)持15分鐘，又能瘦腿又能矯正腿型，還能抑制旺盛的食欲。
減肥瘦小腿運(yùn)動(dòng)6、沒(méi)事的時(shí)候多盤腿坐
動(dòng)作要領(lǐng)：在家看電視或者雜志的時(shí)候也是瘦小腿的好時(shí)機(jī)哦!記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢(shì)休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。
這個(gè)動(dòng)作可以燃燒小腿和大腿兩側(cè)的贅肉，輕松削減腿部贅肉的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線更完美。
減肥瘦小腿運(yùn)動(dòng)7、選擇直角坐姿更能消滅小腿贅肉
動(dòng)作要領(lǐng)：直角坐姿這個(gè)動(dòng)作，是在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成90度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開(kāi)，再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。
鍛煉時(shí)間：每次堅(jiān)持2分鐘，接著再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，天天1-3次。
減肥瘦小腿運(yùn)動(dòng)8、改變慵懶的生活方式
想 要瘦小腿，保持完美的腿部線條，不付出努力是盡對(duì)瘦不下來(lái)的。固然說(shuō)有很多居家瘦小腿的小妙招，但是假如你一直保持慵懶隨意的生活方式和熱控減肥態(tài)度，那 你的小腿肯定也始終都瘦不下來(lái)。試著改變一下你的生活方式吧，把瘦小腿當(dāng)成你的階段性目標(biāo)，這樣才能快速明確，付出實(shí)際努力快速拿下小腿線條，做個(gè)美腿達(dá) 人。
減肥瘦小腿運(yùn)動(dòng)9、日式坐法
常年久坐的ol最輕易在大小腿處堆積大量的贅肉，讓你的腿部看起來(lái)粗壯，完美沒(méi)有曲線的美感?，F(xiàn)在你只需改變坐姿，1日數(shù)次，就可以達(dá)到輕松塑造腿型的目標(biāo)哦!
動(dòng)作要領(lǐng)：先跪在凳子或床上，挺直腰背，將臀部輕輕的坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
鍛煉時(shí)間：每次堅(jiān)持15-20分鐘，逐日1-3次。
減肥瘦小腿運(yùn)動(dòng)10、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)小腿
找出最合適你，或者是你最喜歡的瘦腿運(yùn)動(dòng)，然后堅(jiān)持下往吧。人對(duì)于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅(jiān)持的決心，只要你找到合適自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就會(huì)自覺(jué)的往實(shí)現(xiàn)它。
溫馨提示：在選擇瘦小腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。
三、兩個(gè)減肥瘦小腿食譜
減肥瘦小腿食譜1：米醋圓白菜
圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。
食譜做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過(guò)的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點(diǎn)燕麥粥或者其他粗糧即可。
瘦腿原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚鈣能強(qiáng)健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。
減肥瘦小腿食譜2：薏米粥
將適量薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，當(dāng)晚餐或者早餐食用。
如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。
瘦腿原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫，對(duì)瘦腿尤其有效。
減肥瘦小腿食譜3：水果
香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。
蘋果：蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。
紅豆：可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對(duì)美腿有百分之百的效果。
西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
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