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小腿減肥的方法

時(shí)間: 淑賢744 分享

小腿減肥的方法

  腿粗可是最毀身材的,不少M(fèi)M苦于有一雙惱人的小粗腿,怎么瘦小腿比較好呢?小編今天就推薦一些好的小腿減肥的方法,一起看看吧。

  小腿減肥的方法之每天刮腿20分鐘

  買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

  小腿減肥的方法之踮腳尖無處不在

  踮腳尖時(shí),腳尖與地面的接觸點(diǎn)是涌泉穴,刺激這個(gè)穴位對(duì)全身血液循環(huán)都有很好的帶動(dòng)作用,并且涌泉穴掌管睡眠,對(duì)舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時(shí)候才會(huì)想起來踮腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時(shí)候練習(xí)踮腳尖,每天15分鐘左右的練習(xí)就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

  小腿減肥的方法之多動(dòng)腿拒久坐久站

  為什么有些女生跟你一樣上班八小時(shí)但是腿一點(diǎn)都不腫?這是因?yàn)樗谀銢]有注意的時(shí)候已經(jīng)充分運(yùn)動(dòng)到了腿部肌肉,而你長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。編輯建議時(shí)常更換坐姿或站姿,改變腿部受力的方向和力度,這樣對(duì)改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

  小腿減肥的方法之拒絕重口食物

  腿部的水腫和肥胖與進(jìn)食的食物種類也是密切相關(guān)的,但與腰腹部脂肪不同,影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡,如果你平時(shí)很喜好某一種口味食物或是喜歡進(jìn)食大量高鹽、高糖等重口味食物,這兩個(gè)平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結(jié)果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問題,引發(fā)水腫和虛胖,腿部曲線必然受到最直接影響。

  小腿減肥的方法之狂蹬空中自行車

  跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng),晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天都做100下,做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分100下,這個(gè)方法對(duì)減少大腿根部的多余脂肪很有效果。

  小腿減肥的方法之敲敲打打有利減肥

  是不是經(jīng)??匆姲职謰寢屃?xí)慣在看電視或者休息的時(shí)候捶腿?不要對(duì)這種小動(dòng)作不屑一顧,中老年人用這個(gè)方法能促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán),有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個(gè)動(dòng)作,沒事的時(shí)候手部握拳對(duì)腿部進(jìn)行來回敲擊,能有效促進(jìn)脂肪分解,對(duì)瘦腿可是助益很大。

  小腿減肥的方法之熱水泡腳

  冬天由于氣候干燥寒冷,血液流速會(huì)變得緩慢,這對(duì)腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫,如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳,再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán),能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾,預(yù)防腫脹和肥胖。

  小腿減肥的方法之50下搓出小鳥腿

  方法是:洗澡的時(shí)候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點(diǎn)力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會(huì)很酸痛,堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候,效果一定很明顯!

  小腿減肥的方法之腿部濃縮spa

  小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa,也能恨事消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細(xì)。

  工具:足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

  方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準(zhǔn),然后加入精油和浴鹽,再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時(shí)輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實(shí)雙腿線條。

  小腿減肥的方法之用吃來減腿

  1、維他命e幫助去除水腫 血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命e的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

  2、維他命b群加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而b2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命b豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  小腿減肥的方法之日常美腿瘦腿習(xí)慣

  1、日常習(xí)慣可說是抗小腿腫的關(guān)鍵,不只久坐會(huì)腫,久站、久走都會(huì)形成“體位性浮腫”,長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì),下半身水分就容易滯留,所以久坐要?jiǎng)觿?dòng)、久站要坐坐!除此,鹽分過多也會(huì)潴留水分,怕腫就要忌重口味了。

  2、勤按摩最快,不管怎么捏,手法由下往上就是大原則,因?yàn)槟嫜鞣较虿艍虼碳ぱh(huán),如果搭配保養(yǎng)品更好,像排水的薏仁萃取、刺激血循環(huán)的唐辛子,都是不錯(cuò)的成分。

  3、想有雙美腿,每天勤按摩軟化肌肉、排水腫,再用乳液保濕,是絕不能偷懶的,每周來一次深層去角質(zhì),腿才會(huì)緊又亮。

  小腿減肥的方法之睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

  瘦腿操一

  坐在床邊三分之一處,大腿和小腿垂直,慢慢向上抬起小腿,直到雙腿伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。然后放下小腿,重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作三組,每組做10次。MM可以增大運(yùn)動(dòng)量,練習(xí)到雙腳酸軟為止。

  效果:這個(gè)動(dòng)作可以瘦大腿前側(cè)和后側(cè)的贅肉。

  瘦腿操二

  仰臥在床上,膝蓋彎曲,雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳,然后雙腳向左右兩側(cè)打開,打開到最大限度。然后慢慢靠攏,再交叉。重復(fù)練習(xí)這個(gè)打來交叉的動(dòng)作3組,每組做15次。練習(xí)完之后按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝3次。

  效果:轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝可以纖細(xì)小腿,這個(gè)動(dòng)作可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉,同時(shí)還能預(yù)防靜脈曲張,修長(zhǎng)雙腿線條。

  瘦腿操三

  1、仰臥在床上,稍微提起雙腳保持伸直,雙腳膝蓋夾住枕頭,用力向內(nèi)擠壓。每次練習(xí)三組,每組做10次。

  2、將枕頭對(duì)折,然后放在膝蓋上,用力向內(nèi)擠壓,每次練習(xí)三組,每組做10次。

  效果:這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減雙膝的贅肉和大腿外側(cè)的贅肉非常有效哦。

  瘦腿操四

  1、俯臥在床上,手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直,用雙腳腳踝夾住枕頭,并且用力向內(nèi)擠壓。每次練習(xí)三組,每組做10次。

  2、俯臥在床上,手肘支撐上身。彎曲雙膝,用雙腳腳踝夾住枕頭,并且用力向內(nèi)擠壓。每次練習(xí)三組,每組做10次。

  效果:纖細(xì)雙腳腳踝,對(duì)于瘦小腿很有效哦。

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