小腿肌肉怎么減肥

　　腿可是最直觀看穿身材的部位，纖細(xì)筆直的美腿絕對(duì)能讓你眾人中脫穎而出。但是很多妹子偏偏小腿肌肉發(fā)達(dá)，怎么辦?怎么減肥可以去掉小腿肌肉?小編告訴你。

　　小腿肌肉減肥方法之排出多余水分

　　一些不良的生活習(xí)慣：如久坐、熬夜、吃鹽過(guò)多，都很可能會(huì)讓腿滯留很多水分，形成水腫，看上去越來(lái)越粗。所以當(dāng)你坐著有空時(shí)，不妨順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。

　　按摩大腿除水腫：

　　1.雙手從膝蓋開(kāi)始往大腿方向做直線式按摩，重復(fù)5次。

　　2.滑動(dòng)同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側(cè)滑動(dòng)按摩，重復(fù)5次換另一邊。

　　小腿肌肉減肥方法之巧用食物除水腫：

　　1.薏仁水：美容大王大S強(qiáng)烈推薦的瘦腿食物哦。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。

　　平時(shí)多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。

　　2.香蕉：卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　3.蘋(píng)果：它是另類(lèi)水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋(píng)果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質(zhì)、果膠，可解決便秘

　　4.西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　小腿肌肉減肥方法之減掉多余脂肪

　　使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉俊?/p>

　　同時(shí)提倡您做的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。馬拉松運(yùn)動(dòng)員瘦削的身材就是很好的例子。

　　小腿肌肉減肥方法之蹬自行車(chē)瘦身：

　　1.每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。

　　2.蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

　　3.做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部哦!按摩方法可參照以上所介紹的。

　　小腿肌肉減肥方法之美化腿部曲線

　　有的MM可能從小熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，等到愛(ài)美的年齡時(shí)才突然覺(jué)悟自已運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致肌肉型腿。

　　肌肉型腿該怎么改變呢。有空的時(shí)候不妨試一試，要記得堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持哦。

　　第一種：坐姿拍腿

　　1.保持坐姿，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

　　2、再將雙腿張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

　　3、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

　　第二種：徒手深蹲

　　動(dòng)作：1.自然站立、雙腳分開(kāi)與肩同寬。

　　2.屈腿成直角，雙臂向前伸直，挺胸收腹，保持翹臀，伸直腰部。

　　3.每次練習(xí)3-4組，每次以15-20個(gè)為一組。

　　提示：X腿練習(xí)這個(gè)動(dòng)作以?xún)?nèi)八字的姿勢(shì)練習(xí)。而O型腿則以外八字練習(xí)。不同的姿勢(shì)可以讓腿型得到改善。

　　第三種：?jiǎn)瓮群筇?/strong>

　　動(dòng)作：1.俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上。

　　2.頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下。.重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次。

　　3.雙腿交替練習(xí)12次。

　　提示：這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿后側(cè)的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

　　第四種：坐姿踢腿

　　動(dòng)作：1.坐下，靠著椅背，雙腿并攏。

　　2.大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

　　提示：這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿前側(cè)贅肉。抬起的時(shí)候動(dòng)作要慢，一定要用大腿肌肉帶動(dòng)雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，盡量讓雙腿不要到地。

　　第五種：箭步蹲

　　動(dòng)作：1.自然站立，右腿向右跨出一步;

　　2.右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢(shì)。

　　3.一條腿練習(xí)8-12次后換另一條腿練習(xí)。

　　提示：屈膝的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。后腳跟一定要抬起。這個(gè)動(dòng)作不僅可以收緊大腿前后側(cè)贅肉還能提升臀部線條。

　　第六種：側(cè)踢

　　動(dòng)作：1.左側(cè)臥，左手手肘支撐身體。

　　2.左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，緩慢重復(fù)練習(xí)20次。

　　3.換另一側(cè)側(cè)臥重復(fù)練習(xí)。

　　提示：這個(gè)瘦腿動(dòng)作可以收緊內(nèi)外側(cè)肌肉，改善腿型。抬起雙腿的時(shí)候盡量讓腿伸直，腳尖最好繃直。

　　小腿肌肉減肥方法之膝蓋間夾張紙

　　久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

　　久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來(lái)約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。

　　小腿肌肉減肥方法之健身球瘦腿方法

　　消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。對(duì)小腿粗的人來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。

　　小腿肌肉減肥方法之抬起你的腳跟

　　如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，簡(jiǎn)單易行，無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

　　小腿肌肉減肥方法之分腿扎馬步，緊實(shí)大腿肌肉

　　首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。

　　小腿肌肉減肥方法之90度倒立腿部

　　我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來(lái)，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動(dòng)，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說(shuō)明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。