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小腿肌肉怎么減肥

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小腿肌肉怎么減肥

  腿可是最直觀看穿身材的部位,纖細(xì)筆直的美腿絕對能讓你眾人中脫穎而出。但是很多妹子偏偏小腿肌肉發(fā)達(dá),怎么辦?怎么減肥可以去掉小腿肌肉?小編告訴你。

  小腿肌肉減肥方法之排出多余水分

  一些不良的生活習(xí)慣:如久坐、熬夜、吃鹽過多,都很可能會讓腿滯留很多水分,形成水腫,看上去越來越粗。所以當(dāng)你坐著有空時,不妨順便按摩自己的大腿,以幫助水分代謝。

  按摩大腿除水腫:

  1.雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩,重復(fù)5次。

  2.滑動同樣由膝蓋往大腿方向,但要以虎口夾住大腿,從中心往兩側(cè)滑動按摩,重復(fù)5次換另一邊。

  小腿肌肉減肥方法之巧用食物除水腫:

  1.薏仁水:美容大王大S強烈推薦的瘦腿食物哦。薏仁水會幫助排出身體多余的水分,緊實曲線,還能美白。

  平時多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試。

  2.香蕉:卡路里有點高的香蕉,其實可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

  3.蘋果:它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。水溶性纖維質(zhì)、果膠,可解決便秘

  4.西瓜:清涼的西瓜,擁有利尿元素基酸檸檬黃素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。

  小腿肌肉減肥方法之減掉多余脂肪

  使腿變細(xì)最有效的方法就是運動加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉俊?/p>

  同時提倡您做的是持久而緩慢的運動,燃燒多余的脂肪,使腿部變細(xì)。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。

  小腿肌肉減肥方法之蹬自行車瘦身:

  1.每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。

  2.蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢,把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然后慢慢放下。

  3.做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部哦!按摩方法可參照以上所介紹的。

  小腿肌肉減肥方法之美化腿部曲線

  有的MM可能從小熱愛運動,等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導(dǎo)致肌肉型腿。

  肌肉型腿該怎么改變呢。有空的時候不妨試一試,要記得堅持堅持再堅持哦。

  第一種:坐姿拍腿

  1.保持坐姿,雙腿并攏,用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

  2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

  3、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

  第二種:徒手深蹲

  動作:1.自然站立、雙腳分開與肩同寬。

  2.屈腿成直角,雙臂向前伸直,挺胸收腹,保持翹臀,伸直腰部。

  3.每次練習(xí)3-4組,每次以15-20個為一組。

  提示:X腿練習(xí)這個動作以內(nèi)八字的姿勢練習(xí)。而O型腿則以外八字練習(xí)。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。

  第三種:單腿后踢

  動作:1.俯臥,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上。

  2.頭部自然向前伸,眼睛望著前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然后放下。.重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次。

  3.雙腿交替練習(xí)12次。

  提示:這個動作可以收緊大腿后側(cè)的肌肉,緊致雙腿,還能鍛煉腰腹肌肉。

  第四種:坐姿踢腿

  動作:1.坐下,靠著椅背,雙腿并攏。

  2.大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。

  提示:這個動作可以收緊大腿前側(cè)贅肉。抬起的時候動作要慢,一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子,盡量讓雙腿不要到地。

  第五種:箭步蹲

  動作:1.自然站立,右腿向右跨出一步;

  2.右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢。

  3.一條腿練習(xí)8-12次后換另一條腿練習(xí)。

  提示:屈膝的時候膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。后腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前后側(cè)贅肉還能提升臀部線條。

  第六種:側(cè)踢

  動作:1.左側(cè)臥,左手手肘支撐身體。

  2.左腿稍微卷曲,左腿向上抬起和地面成45度,然后放下,緩慢重復(fù)練習(xí)20次。

  3.換另一側(cè)側(cè)臥重復(fù)練習(xí)。

  提示:這個瘦腿動作可以收緊內(nèi)外側(cè)肌肉,改善腿型。抬起雙腿的時候盡量讓腿伸直,腳尖最好繃直。

  小腿肌肉減肥方法之膝蓋間夾張紙

  久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。

  久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到啦。

  小腿肌肉減肥方法之健身球瘦腿方法

  消除腿部浮腫的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說,低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。

  小腿肌肉減肥方法之抬起你的腳跟

  如果你想要強健小腿肌肉,減掉上面多余的贅肉,你只需要抬起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個動作重復(fù)數(shù)次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。

  小腿肌肉減肥方法之分腿扎馬步,緊實大腿肌肉

  首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅持半個小時,這樣做還同時瘦了手臂呢。

  小腿肌肉減肥方法之90度倒立腿部

  我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來,腿部的壓力是很大的,加上現(xiàn)在的人基本上都坐著,不怎么動,腿部很容易積累水分。如果你穿短襪,晚上回家脫襪子時如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深,那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上,雙腿抬高與上半身呈90度,堅持不住的,可以把腿靠在墻上,這樣抬15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。

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