小腿肚子粗怎么減肥
擁有一雙纖細(xì)筆直的美腿是每個女生都夢想的,但是很多MM都有腿粗的煩惱,小腿肚子粗怎么辦?怎么減肥可以瘦小腿,小編告訴你。
瘦小腿肚子之并膝而坐
坐姿,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩腿腳跟貼著臀部外側(cè),脊柱伸直,兩臂垂放按住腳跟。
瘦小腿肚子之仰躺屈膝
仰躺在地上,兩腿并攏,然后彎曲右膝蓋,腳跟貼向右臀,同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位,換左腿重復(fù)動作。左右各做10-20次。
瘦小腿肚子之睡覺
你沒有看錯,睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢,或在雙腿的下面墊一個墊子,且使腿部高于心臟即可,這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān),從而起到瘦腿的作用。
瘦小腿肚子之按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán),從而增加新陳代謝的速度,幫助體內(nèi)毒素的排出,進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外,腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。
瘦小腿肚子之部濃縮spa
對付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象,做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效,同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
瘦小腿肚子之單腿蓮花前伸
坐姿,一腿向前伸直,一腿彎曲膝蓋,腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲,同時雙臂向前伸展,停留約30秒后回到原位,換腿重復(fù)動作。左右各做10次。
瘦小腿肚子之45度前踢腿
站立,向前踢腿時腳尖繃直,兩腿的夾角呈45度就好了,不要強(qiáng)調(diào)踢腿的高度。向后踢時膝蓋可以放松微彎,注意不要使用爆發(fā)力踢腿,動作應(yīng)該緩慢而且有節(jié)奏。
瘦小腿肚子之股四頭肌拉伸
站立,注意腿部彎曲的時候身體不要向前傾,保持上半身挺立,髂腰肌(也就是腰背兩側(cè)連接大腿和腹部的肌肉)收緊,腳后跟貼近臀部保持3~5秒。
瘦小腿肚子之球上后踢腿
俯身趴在健身球上,雙手支撐平衡,腿部伸直,向上抬腿的時候仍然不用爆發(fā)力,以腰背和臀部的肌肉帶動腿部上抬。
瘦小腿肚子之垂直抬腿
如果你的大腿肌肉松弛,那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習(xí)中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之后,繃緊你的臀部肌肉,并嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。
瘦小腿肚子之靠墻下蹲
找到一面墻,后背靠著它,雙腳距離墻面45厘米,分開45厘米,然后做下蹲。如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉,那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉,就縮小雙腿之間的距離。
瘦小腿肚子之扎馬步
扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候,腳朝向正前方,呈“11”字狀,背挺直,此時大腿內(nèi)側(cè)會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。
瘦小腿肚子之“M”字運動
M字運動。雙腳打開到比肩膀?qū)?,腳尖盡量朝外,程度視個人能力,不需要太勉強(qiáng)。身體慢慢下降至與膝蓋同高,腳尖與膝蓋方向一致;開始每天做5分鐘,之后視狀況延長時間。從側(cè)面可看到腰部必須挺直,不然容易傷到髖關(guān)節(jié)。做完可做拉筋動作放松。
瘦小腿肚子之按摩足三里穴
足三里穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找,壓下去有個凹槽,就是足三里穴,壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的,但很舒服。這穴位是非常的滋潤我們的身體,也就萬能滋潤穴,每天分三次每一次按摩三分鐘即可。
瘦小腿肚子之抱球抬腿
站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行,在可控制的范圍內(nèi),右腳離地并向身體的右側(cè)抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地。右腿反復(fù)做10次,左手抱球,重復(fù)上面右腿的動作。左右腿各做10下,練習(xí)2次。
瘦小腿肚子之拉伸大腿前部
跪坐于地板上,腳背貼于地面,背部挺直,兩手在身體后方支撐地面上,保持兩膝蓋貼于地面,然后身體慢慢向下躺,保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人,可以選擇單膝折疊。
瘦小腿肚子之按摩法
需要身體乳或是精油的幫助。你可以選用功效是標(biāo)明緊膚或燃燒脂肪,或者對抗橘皮組織的產(chǎn)品。每天在沐浴后花五分鐘,以局部劃圈圈的方式,按摩腿部產(chǎn)生橘皮組織的地方。還有一個按摩法則,就是用手心向上拍打腿部皮膚,向上拍打有助於加速乳液滲透進(jìn)肌膚中,產(chǎn)生滋潤和緊實的功效。