大部分人腿粗都是新陳代謝慢，代謝物無法排出造成的。想要瘦腿通過按摩就能達(dá)到效果，小編今天就整理了一些小腿按摩減肥的方法，一起看看吧。

　　小腿按摩減肥的方法之按摩雙腿促進(jìn)血液循環(huán)，排出代謝物

　　要促進(jìn)腿部血液循環(huán)，可通過腿部按摩實(shí)現(xiàn)，早好早晚及洗澡時(shí)各按摩一次。

　　1、按摩腳趾

　　而要改善腿部血液的流行，要先對腳心腳背開始按摩，從腳趾按麻至腳跟，會(huì)展腳掌末端的血管。

　　2、按摩腳踝

　　腳踝是最容易堆積代謝廢物的地方，將腳踝按摩至松軟，讓腳踝處的血液得到順暢的流通，幫助排出代謝物。

　　3、按摩腓肌(小腿肚)

　　然后是按摩小腿肚，將膝蓋彎曲，讓小腿肚得到放松，然后從下而上進(jìn)行按摩，特別是穿高跟鞋的女生們，穿高跟鞋站立時(shí)會(huì)讓小腿肚長時(shí)間處于收縮狀態(tài)，容易形成蘿卜腿，更要按摩讓小腿肚變得松軟。

　　4、按摩大腿

　　從膝蓋處開始，輕揉按摩至腹股溝位置，按摩時(shí)呈螺旋狀，像擰毛巾一樣按摩大腿，可促進(jìn)大腿處血液循環(huán)，幫助代謝物的順利排出。

　　小腿按摩減肥的方法之燃燒脂肪

　　1、拉伸腓腸肌

　　用前腳掌支撐身體站在臺(tái)階上，然后踮起、放下，如此反復(fù)練習(xí)，每做20次休息10秒鐘，每天做三次，這動(dòng)作可有效拉伸腓腸肌，緊實(shí)小腿肚，完美小腿肚的線條。

　　2、燃燒大腿脂肪

　　在床上側(cè)坐身體，手臂支撐著身體，一腿伸直，一腿彎曲，然后將伸直的腿向上抬起，另一腿保持不動(dòng)，然后將腿放下，再抬起，反復(fù)練習(xí)，做20次，換邊做20次，休息一會(huì)兒，繼續(xù)做，連續(xù)做3次。

　　小腿按摩減肥的方法之其他瘦小腿方法土建

　　瘦小腿方法之做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙 ，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧!

　　瘦小腿方法之飯后站一會(huì)或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可 以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

　　瘦小腿方法之洗澡時(shí)按摩一會(huì)

　　洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的 目的。

　　瘦小腿方法之騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧!

　　瘦小腿方法之睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

　　瘦小腿方法之多吃瘦腿食物

　　平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。

　　瘦小腿方法之多走樓梯

　　上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥 。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

　　瘦小腿方法之均衡飲食

　　一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。