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夏天怎樣減肥快

時(shí)間: 淑賢744 分享

  肥胖的人都試過(guò)很多次減肥,藥啦運(yùn)動(dòng)啦吃減肥藥啦節(jié)食啦,但是都沒(méi)有效果?,F(xiàn)在夏天已經(jīng)到了,到底怎樣減肥才有效呢?小編今天推薦一些夏天減肥的快速有效的方法,一起看看吧。

  夏天減肥方法之早餐正常吃,不要吃的油膩

  最近不吃早餐的人越來(lái)越多,而一天的活力來(lái)源又是早餐。小編建議早餐吃1根香蕉。

  香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質(zhì)、脂肪等身體不可缺少的物質(zhì),還有很多的無(wú)機(jī)成分,如鈣、鐵。最重要的一點(diǎn)是,香蕉幾乎不含膽固醇,而且含鹽量也比較少,又有維生素最, 適合當(dāng)早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能盡情食用。

  吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

  夏天減肥方法之多吃深色蔬菜,烹調(diào)方式盡量少油炸

  水煮菜減肥法

  中午吃水煮菜,吃的很健康,有豆腐,香菇,木耳,粉絲等等。

  早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則,并且禁吃甜食。

  油脂攝入控制好了,自然沒(méi)有多余贅肉。

  蔬類:深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素,可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。

  夏天減肥方法之外食族可以盡量選擇便利商店有熱量標(biāo)示食物,或是清淡的日式料理

  例如豆?jié){就是好選擇之一:

  1)豆?jié){可以幫助降低血脂肪。

  2)豆?jié){含有較豐富的鐵質(zhì),對(duì)于容易貧血或是成氣色差的女生來(lái)說(shuō)很適合。

  3)豆將含有低聚糖膳食纖維,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助排便,還能增加飽足感。

  4)豆?jié){含有豐富的大豆異黃酮,具有類雌激素,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,減肥過(guò)程中比較不容易瘦到胸部。

  5)豆將可以滋潤(rùn)皮膚,延緩肌膚老化,甚至還有養(yǎng)顏美白的功效。

  海鮮:蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅,能夠刺激女性荷爾蒙的成長(zhǎng)。

  夏天減肥方法之用低脂植物油炒菜

  用低脂植物油炒菜,或炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油,不要用傾倒的方式。

  炒菜原則是,少油、少鹽、少味精。

  夏天減肥方法之少吃淀粉,肉類選擇低脂低熱的雞肉

  不要吃炸的食物!選用肉類時(shí),最好以雞肉來(lái)代替牛肉。

  雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營(yíng)養(yǎng)豐富。

  適量攝取淀粉甚至有助于燃燒脂肪。每天攝取適量的碳水化合物,可以增加體內(nèi)血清素的合成,而血清素可以抑制人類的食欲。因此完全不吃淀粉的人,減肥期間反而容易產(chǎn)生饑餓感,吃進(jìn)過(guò)多的蛋白質(zhì)及脂肪,更容易發(fā)胖。

  夏天減肥方法之切記不要吃爆米花以及餅干等高熱量沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的零食

  麥當(dāng)勞的可樂(lè)、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。

  夏天減肥方法之減肥千萬(wàn)別讓長(zhǎng)輩知道

  被老一輩們知道你要減肥的下場(chǎng)是什么?

  老人家的必殺技能:苦口婆心就要發(fā)作了!宴席上長(zhǎng)輩必定會(huì)不管不顧地告訴你“真的很瘦啦、不用減肥了啊,來(lái)多吃一點(diǎn)啊……”

  然后就是行動(dòng)上各種慫恿你多吃,開(kāi)始拼命地夾菜到你的碗里,好像今天如果不吃明天就會(huì)世界末日一樣海量的夾給你啊!到時(shí)候你如果不吃就是不給長(zhǎng)輩們面子,只好痛苦的把那些食物全部吃光,最后痛苦的還是你自己!

  不止是老一輩,三姑六婆七婆八嬸同理,所以減肥必瘦的第一步,就是不能告訴會(huì)跟你同桌吃飯的任何人知道!

  夏天減肥方法之明天吃大餐,今天也要吃——而且是多吃

  “既然都知道什么時(shí)候要狂吃會(huì)發(fā)胖,當(dāng)然要在那天來(lái)臨之前少吃一點(diǎn)啊!雖然少吃東西真的是很痛苦的一件事情,但是為了避免自己在盛宴不斷間變胖不停歇,在那之前也只有委屈自己一下。”會(huì)這么想,怪不得你會(huì)吃到胖了!

  千萬(wàn)不能不吃東西餓著了自己,餓了兩天再去吃大餐,就算你忍得住,你的胃也不由你——吃下同樣的食物,餓過(guò)頭的胃可是會(huì)加倍吸收營(yíng)養(yǎng)熱量卡路里的!想要明天的大餐吃不胖,今天就不能餓著了。

  所以,想要好好避免一頓大餐毀身材,今天就好好惦記著多吃青菜、多吃青菜、多吃青菜吧!

  夏天減肥方法之皮帶勒緊一點(diǎn),衣服穿緊身一點(diǎn)

  如果今天你是歡天喜地的去參加跨年派對(duì),愛(ài)美一點(diǎn)總沒(méi)錯(cuò)!衣裙服飾就挑緊身的來(lái)穿、能系皮帶的就記得系緊一點(diǎn),最好是緊到你再多吃兩口就會(huì)被擠壓到反胃全部吐出來(lái)那種緊。

  這么一來(lái),不僅僅是你整場(chǎng)派對(duì)都吃不太下、歡樂(lè)減肥以外,也可以時(shí)時(shí)刻刻提醒你肥肉就在那兒正被擠壓變形,最好是你還敢繼續(xù)吃!

  夏天減肥方法之參加派對(duì)仔細(xì)看帥哥,食物什么的就別看了

  嘿,相信很多妹紙?jiān)诳缒戤?dāng)天都會(huì)應(yīng)朋友邀請(qǐng),參加那種人爆多但卻都不太認(rèn)識(shí)的聚會(huì)吧!那種聚會(huì)的目的是什么勒?就是要去認(rèn)識(shí)新的帥哥,開(kāi)啟自己的人際關(guān)系大門(mén),順便觀望看看能不能脫離單身汪行列嘛!

  這種時(shí)候你怎么能夠還顧著大吃眼前的食物?!當(dāng)然是要認(rèn)真獵艷啊!認(rèn)真看帥哥看到忘記食物,除了大飽眼福以外還能減肥,豈不是一舉兩得嗎?

  夏天減肥方法之禁止為了晚餐放肆而不吃早餐、午餐

  不知道妹紙們吃不吃這一套,不過(guò)很多人就是這樣,每當(dāng)知道晚上有歡樂(lè)燒烤或吃到飽火鍋之際,就是餓死也絕對(duì)不吃早餐、午餐,就是硬要等晚上那一餐就對(duì)了!不過(guò)這樣其實(shí)根本就是錯(cuò)誤示范,千萬(wàn)不要偷這種懶喔!因?yàn)檫@么一來(lái)你反而在晚餐那一頓就會(huì)瘋狂崩潰大吃,腸胃也會(huì)因?yàn)橐呀?jīng)餓了一整天而加速吸收,補(bǔ)足你忘記補(bǔ)充的熱量們!導(dǎo)致你只吃一餐,結(jié)果脂肪比你吃了三餐的量還要多!

  夏天減肥方法之糖果餅干都送小孩子去吧

  農(nóng)歷新年的桌上你一定會(huì)看到什么啊?就是滿滿的糖果跟餅干哪!零食的熱量之高大家都知道了,如果你是那種一看到糖果餅乾就拿起來(lái)之外還會(huì)吃個(gè)不停的妹紙,那么看到桌上那群花花綠綠的零食是千萬(wàn)不要碰不要碰啊。

  趕快默念“不吃不吃就是不吃”的大魔咒,讓小孩子們吃個(gè)開(kāi)心吃個(gè)夠,默默減肥的你就不要碰零食餅干啦!

  夏天減肥方法之一次把要吃的全拿完

  不知道妹紙們流不流行去吃自助餐(BUFFET)這種東西,每次都拿一點(diǎn)點(diǎn)、拿一點(diǎn)點(diǎn),吃完又拿、吃完又拿,其實(shí)在不知不覺(jué)當(dāng)中你就已經(jīng)吃下超多東西,只是你看著碗里那一點(diǎn)點(diǎn)東西根本沒(méi)感覺(jué)。另外過(guò)年年夜飯也是這樣,每次夾一點(diǎn)點(diǎn)菜、但一吃覺(jué)得好吃就又忍不住繼續(xù)夾。所以最好的解決方式就是把要吃的一次拿完,才不會(huì)不知不覺(jué)又吃一大堆!

  夏天減肥方法之先掏個(gè)手機(jī)“拍照驗(yàn)毒”,po圖上網(wǎng)了再慢慢吃

  雖然覺(jué)得自拍很煩人,但小編我可是會(huì)在朋友圈里對(duì)每一個(gè)曬美食的朋友點(diǎn)贊的哦~很多妹紙都有吃前一拍的習(xí)慣吧,這個(gè)可以好好利用起來(lái)啦!飯菜一上桌就開(kāi)吃,熱乎乎、噴噴香、油汪汪的,還不食指大動(dòng)多吃兩口?想要忍得住美味,那就先放一放涼吧,期待感滿滿但是吃得節(jié)制,就這么簡(jiǎn)單!

  夏天減肥方法之吃得精致&吃的粗糙

  所謂吃得精致,就是時(shí)刻謹(jǐn)記著hold住你的優(yōu)雅和禮儀,細(xì)嚼慢咽、小口進(jìn)食,其中的道理不用多說(shuō),大口扒飯你是不知道“吃飽”為何物的哦~

  而吃的粗糙,就是讓你專挑烹飪得越是粗暴簡(jiǎn)單的食物,生機(jī)飲食法的各種生食蔬果、簡(jiǎn)單烤制的肉類、洗洗干凈就送上來(lái)的水果……沒(méi)有精加工過(guò)的食物,都是減肥福音,好吃也不誤了減肥呢~

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