肥胖的人都試過(guò)很多次減肥，藥啦運(yùn)動(dòng)啦吃減肥藥啦節(jié)食啦，但是都沒(méi)有效果?，F(xiàn)在夏天已經(jīng)到了，到底怎樣減肥才有效呢?小編今天推薦一些夏天減肥的快速有效的方法，一起看看吧。

　　夏天減肥方法之早餐正常吃，不要吃的油膩

　　最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源又是早餐。小編建議早餐吃1根香蕉。

　　香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質(zhì)、脂肪等身體不可缺少的物質(zhì)，還有很多的無(wú)機(jī)成分，如鈣、鐵。最重要的一點(diǎn)是，香蕉幾乎不含膽固醇，而且含鹽量也比較少，又有維生素最， 適合當(dāng)早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡情食用。

　　吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

　　夏天減肥方法之多吃深色蔬菜，烹調(diào)方式盡量少油炸

　　水煮菜減肥法

　　中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。

　　早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。

　　油脂攝入控制好了，自然沒(méi)有多余贅肉。

　　蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。

　　夏天減肥方法之外食族可以盡量選擇便利商店有熱量標(biāo)示食物，或是清淡的日式料理

　　例如豆?jié){就是好選擇之一：

　　1)豆?jié){可以幫助降低血脂肪。

　　2)豆?jié){含有較豐富的鐵質(zhì)，對(duì)于容易貧血或是成氣色差的女生來(lái)說(shuō)很適合。

　　3)豆將含有低聚糖膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助排便，還能增加飽足感。

　　4)豆?jié){含有豐富的大豆異黃酮，具有類雌激素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減肥過(guò)程中比較不容易瘦到胸部。

　　5)豆將可以滋潤(rùn)皮膚，延緩肌膚老化，甚至還有養(yǎng)顏美白的功效。

　　海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長(zhǎng)。

　　夏天減肥方法之用低脂植物油炒菜

　　用低脂植物油炒菜，或炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油，不要用傾倒的方式。

　　炒菜原則是，少油、少鹽、少味精。

　　夏天減肥方法之少吃淀粉，肉類選擇低脂低熱的雞肉

　　不要吃炸的食物!選用肉類時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。

　　雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　適量攝取淀粉甚至有助于燃燒脂肪。每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內(nèi)血清素的合成，而血清素可以抑制人類的食欲。因此完全不吃淀粉的人，減肥期間反而容易產(chǎn)生饑餓感，吃進(jìn)過(guò)多的蛋白質(zhì)及脂肪，更容易發(fā)胖。

　　夏天減肥方法之切記不要吃爆米花以及餅干等高熱量沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的零食

　　麥當(dāng)勞的可樂(lè)、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。

　　夏天減肥方法之減肥千萬(wàn)別讓長(zhǎng)輩知道

　　被老一輩們知道你要減肥的下場(chǎng)是什么?

　　老人家的必殺技能：苦口婆心就要發(fā)作了!宴席上長(zhǎng)輩必定會(huì)不管不顧地告訴你“真的很瘦啦、不用減肥了啊，來(lái)多吃一點(diǎn)啊……”

　　然后就是行動(dòng)上各種慫恿你多吃，開始拼命地夾菜到你的碗里，好像今天如果不吃明天就會(huì)世界末日一樣海量的夾給你啊!到時(shí)候你如果不吃就是不給長(zhǎng)輩們面子，只好痛苦的把那些食物全部吃光，最后痛苦的還是你自己!

　　不止是老一輩，三姑六婆七婆八嬸同理，所以減肥必瘦的第一步，就是不能告訴會(huì)跟你同桌吃飯的任何人知道!

　　夏天減肥方法之明天吃大餐，今天也要吃——而且是多吃

　　“既然都知道什么時(shí)候要狂吃會(huì)發(fā)胖，當(dāng)然要在那天來(lái)臨之前少吃一點(diǎn)啊!雖然少吃東西真的是很痛苦的一件事情，但是為了避免自己在盛宴不斷間變胖不停歇，在那之前也只有委屈自己一下。”會(huì)這么想，怪不得你會(huì)吃到胖了!

　　千萬(wàn)不能不吃東西餓著了自己，餓了兩天再去吃大餐，就算你忍得住，你的胃也不由你——吃下同樣的食物，餓過(guò)頭的胃可是會(huì)加倍吸收營(yíng)養(yǎng)熱量卡路里的!想要明天的大餐吃不胖，今天就不能餓著了。

　　所以，想要好好避免一頓大餐毀身材，今天就好好惦記著多吃青菜、多吃青菜、多吃青菜吧!

　　夏天減肥方法之皮帶勒緊一點(diǎn)，衣服穿緊身一點(diǎn)

　　如果今天你是歡天喜地的去參加跨年派對(duì)，愛(ài)美一點(diǎn)總沒(méi)錯(cuò)!衣裙服飾就挑緊身的來(lái)穿、能系皮帶的就記得系緊一點(diǎn)，最好是緊到你再多吃兩口就會(huì)被擠壓到反胃全部吐出來(lái)那種緊。

　　這么一來(lái)，不僅僅是你整場(chǎng)派對(duì)都吃不太下、歡樂(lè)減肥以外，也可以時(shí)時(shí)刻刻提醒你肥肉就在那兒正被擠壓變形，最好是你還敢繼續(xù)吃!

　　夏天減肥方法之參加派對(duì)仔細(xì)看帥哥，食物什么的就別看了

　　嘿，相信很多妹紙?jiān)诳缒戤?dāng)天都會(huì)應(yīng)朋友邀請(qǐng)，參加那種人爆多但卻都不太認(rèn)識(shí)的聚會(huì)吧!那種聚會(huì)的目的是什么勒?就是要去認(rèn)識(shí)新的帥哥，開啟自己的人際關(guān)系大門，順便觀望看看能不能脫離單身汪行列嘛!

　　這種時(shí)候你怎么能夠還顧著大吃眼前的食物?!當(dāng)然是要認(rèn)真獵艷啊!認(rèn)真看帥哥看到忘記食物，除了大飽眼福以外還能減肥，豈不是一舉兩得嗎?

　　夏天減肥方法之禁止為了晚餐放肆而不吃早餐、午餐

　　不知道妹紙們吃不吃這一套，不過(guò)很多人就是這樣，每當(dāng)知道晚上有歡樂(lè)燒烤或吃到飽火鍋之際，就是餓死也絕對(duì)不吃早餐、午餐，就是硬要等晚上那一餐就對(duì)了!不過(guò)這樣其實(shí)根本就是錯(cuò)誤示范，千萬(wàn)不要偷這種懶喔!因?yàn)檫@么一來(lái)你反而在晚餐那一頓就會(huì)瘋狂崩潰大吃，腸胃也會(huì)因?yàn)橐呀?jīng)餓了一整天而加速吸收，補(bǔ)足你忘記補(bǔ)充的熱量們!導(dǎo)致你只吃一餐，結(jié)果脂肪比你吃了三餐的量還要多!

　　夏天減肥方法之糖果餅干都送小孩子去吧

　　農(nóng)歷新年的桌上你一定會(huì)看到什么啊?就是滿滿的糖果跟餅干哪!零食的熱量之高大家都知道了，如果你是那種一看到糖果餅乾就拿起來(lái)之外還會(huì)吃個(gè)不停的妹紙，那么看到桌上那群花花綠綠的零食是千萬(wàn)不要碰不要碰啊。

　　趕快默念“不吃不吃就是不吃”的大魔咒，讓小孩子們吃個(gè)開心吃個(gè)夠，默默減肥的你就不要碰零食餅干啦!

　　夏天減肥方法之一次把要吃的全拿完

　　不知道妹紙們流不流行去吃自助餐(BUFFET)這種東西，每次都拿一點(diǎn)點(diǎn)、拿一點(diǎn)點(diǎn)，吃完又拿、吃完又拿，其實(shí)在不知不覺(jué)當(dāng)中你就已經(jīng)吃下超多東西，只是你看著碗里那一點(diǎn)點(diǎn)東西根本沒(méi)感覺(jué)。另外過(guò)年年夜飯也是這樣，每次夾一點(diǎn)點(diǎn)菜、但一吃覺(jué)得好吃就又忍不住繼續(xù)夾。所以最好的解決方式就是把要吃的一次拿完，才不會(huì)不知不覺(jué)又吃一大堆!

　　夏天減肥方法之先掏個(gè)手機(jī)“拍照驗(yàn)毒”，po圖上網(wǎng)了再慢慢吃

　　雖然覺(jué)得自拍很煩人，但小編我可是會(huì)在朋友圈里對(duì)每一個(gè)曬美食的朋友點(diǎn)贊的哦~很多妹紙都有吃前一拍的習(xí)慣吧，這個(gè)可以好好利用起來(lái)啦!飯菜一上桌就開吃，熱乎乎、噴噴香、油汪汪的，還不食指大動(dòng)多吃兩口?想要忍得住美味，那就先放一放涼吧，期待感滿滿但是吃得節(jié)制，就這么簡(jiǎn)單!

　　夏天減肥方法之吃得精致&吃的粗糙

　　所謂吃得精致，就是時(shí)刻謹(jǐn)記著hold住你的優(yōu)雅和禮儀，細(xì)嚼慢咽、小口進(jìn)食，其中的道理不用多說(shuō)，大口扒飯你是不知道“吃飽”為何物的哦~

　　而吃的粗糙，就是讓你專挑烹飪得越是粗暴簡(jiǎn)單的食物，生機(jī)飲食法的各種生食蔬果、簡(jiǎn)單烤制的肉類、洗洗干凈就送上來(lái)的水果……沒(méi)有精加工過(guò)的食物，都是減肥福音，好吃也不誤了減肥呢~