減肥哪兒有那么難，拼命努力卻沒減下來都是因?yàn)槟銢]掌握正確的減肥方法，那這個(gè)夏天要怎么減肥才是正確的呢?小編今天就推薦一些正確的健康減肥方法，一起看看吧。

　　夏天健康減肥方法之搖呼拉圈減肥法

　　開始煲劇之前，可以把呼啦圈拿出來啦!轉(zhuǎn)呼啦圈減肥沒有場(chǎng)地的限制，隨時(shí)隨地都可以減肥。每次轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅腹部的贅肉運(yùn)動(dòng)起來了，腸道的蠕動(dòng)也跟著加快了，可以加速清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。

　　做法：

　　邊看劇邊轉(zhuǎn)呼啦圈，總共時(shí)間約30分鐘。

　　因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小的活動(dòng)，只有持續(xù)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，只有這樣，才能消耗身體多余的脂肪和熱量。反正隨便看上一集，這個(gè)時(shí)間就過去啦!

　　夏天健康減肥方法之椅子瘦身法

　　看電視劇是不能分神的!萬一漏掉了小細(xì)節(jié)怎么辦?所以很容易讓你一坐就不動(dòng)，直到看完!這樣很容易讓腰和腿變胖哦!所以，請(qǐng)現(xiàn)在就要做個(gè)小改變，一樣不需要分神，你的眼神一刻也不須離開電視，也不會(huì)漏掉細(xì)節(jié)，而且就用你坐著的椅子來減肥，通過以下的動(dòng)作，來塑造下半身。

　　做法：

　　先坐在沙發(fā)或椅子的邊緣上，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，雙腳分開與肩同寬。接下來直立起身，不要用雙手做任何支撐，而是用后腳跟支撐起的身體，慢慢坐下來。在你的pp即將碰到椅子時(shí)，停下，再站立。重復(fù)做10次，做3組，每組中間可以休息一分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的大腿、跟腱和臀部肌肉。讓你在不耽誤電視劇的同時(shí)，緊致下半身!

　　夏天健康減肥方法之大笑20分鐘減肥法

　　煲劇時(shí)選擇喜劇，那么你看的時(shí)候不知不覺就覺得餓，因?yàn)樵诳聪矂〉臅r(shí)候，你笑得更多，消耗的能量也就越多!有研究報(bào)告表明，一般要消耗100卡路里需要舉重半小時(shí)，或使用吸塵器約45分鐘，但大笑20分鐘卻可以有同樣的效果!

　　做法：

　　選一系喜劇片看，看到高興的地方只管大笑即可!

　　夏天健康減肥方法之“溜冰”瘦身

　　煲劇的時(shí)候，還可以借用枕頭來玩趣味的“溜冰”減肥!溜冰減肥法這組動(dòng)作能鍛煉小腹、臀大肌、腿筋等，對(duì)瘦腰會(huì)瘦臀部都有效果。

　　做法：

　　1 把枕頭放在地上。

　　2 站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。

　　3 抬起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的后方。

　　4 跳過枕頭以左腳著地，把右手放在左腳腳趾上。

　　5 每一邊身體各重復(fù)動(dòng)作10次。

　　夏天健康減肥方法之觸地箭步蹲

　　觸地箭步蹲也能在煲劇的時(shí)候輕松地減肥，可以充分鍛煉臀大肌、腿筋及股四頭肌肉，驅(qū)趕大腿的肥肉，對(duì)瘦大腿有效。

　　做法：

　　1 雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。

　　2 右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾后方，把枕頭舉起來。

　　3 右腿用力，帶動(dòng)身體站起來。抬起右腳，同時(shí)把枕頭舉到頭頂。保持動(dòng)作，呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。

　　4 重復(fù)10次，換一側(cè)身體再做。

　　夏天健康減肥方法之間歇跳繩減肥法

　　煲劇的時(shí)候，通常都是一集集連著看，但不管是在電視還是電腦上看，中間都免不了有廣告時(shí)間和一些主題曲時(shí)間。這個(gè)時(shí)候，也是你不可錯(cuò)過的減肥好時(shí)機(jī)!干脆把時(shí)間稍微拉長(zhǎng)一點(diǎn)，來試試間歇跳繩法吧!

　　做法：

　　快速地在原地跳繩兩分鐘，重復(fù)4次。

　　通過這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的間歇跳繩，就可以耗熱111卡路里哦，多跳幾次消耗的熱量翻倍呢!它可以幫助全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身減肥十分有利。

　　夏天健康減肥方法之吃飯前先來一杯水吧

　　吃飯前先喝一杯水，可以有效的幫助你補(bǔ)充水分，同時(shí)還可以幫你從精神上減少饑餓感，防止吃飯時(shí)暴飲暴食，但也不要飲用過多的水，一杯足以。

　　夏天健康減肥方法之減少調(diào)味品用量

　　調(diào)味品本身其實(shí)是含有卡路里的，當(dāng)你的食物添加過多的調(diào)味品時(shí)，意味著你吃進(jìn)去的卡路里也就越多，所以少量的添加調(diào)味品可以有效的減少食物中的卡路里。

　　夏天健康減肥方法之吃黑巧克力作為甜品

　　甜品可是女孩子們的最愛，有時(shí)候真的只想吃一點(diǎn)甜甜的東西來安慰一下自己的味蕾，尤其是在減肥期間，需要避免很多美味的誘惑，因此常常也只能敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)如果你只吃少量的黑巧克力，而不是選擇餅干或者蛋糕，那么其實(shí)一點(diǎn)甜品也不會(huì)影響你的減肥效果噠。

　　夏天健康減肥方法之劃分飲食比例

　　如果你想減肥，劃分每餐的飲食比例是非常重要的。劃分好每餐蔬菜的比例、肉類的比例和主食的比例。計(jì)算出吃飯前零食的份量，使用較小的盤子從視覺上給自己一種飽腹感，或者是將吃空的盤子堆積在一起，從視覺上讓自己有一種飽腹感。

　　夏天健康減肥方法之沒事動(dòng)一動(dòng)

　　你也許非常厭惡運(yùn)動(dòng)，但是不可否認(rèn)的是，活動(dòng)的越多脂肪燃燒的就越多，減肥效果也就越明顯。那么那就從小事情上來動(dòng)起來吧，你可以在休息期間在辦公室繞兩圈，又或者多走樓梯少坐電梯，將車停的力目的地遠(yuǎn)一點(diǎn)也是一種不錯(cuò)的活動(dòng)方式。這些點(diǎn)點(diǎn)滴滴都可以幫助我們來燃燒脂肪。

　　夏天健康減肥方法之警惕卡路里陷阱

　　通常下我們不會(huì)注意到一些無形的卡路里，這些隱身者們往往會(huì)存在于碳酸飲料中，早餐的橘汁中或者是一杯酒中。所以吃飯時(shí)不但要注意卡路里的含量，喝東西時(shí)更需要注意卡路里的含量。如果不喜歡只喝白水，那么嘗試放一些黃瓜、檸檬或者是薄荷去調(diào)味，這樣既可以幫助減少卡路里又可以喝到好喝的飲品。

　　夏天健康減肥方法之別餓著自己

　　輕微的饑餓感是有利于減肥的，但是一整天都饑腸轆轆那么既不利于健康也不利于減肥。當(dāng)你過長(zhǎng)的時(shí)間沒有進(jìn)食時(shí)，你的身體新陳代謝和腸胃蠕動(dòng)都會(huì)下降，當(dāng)身體適應(yīng)了這種速度時(shí)，如果你再飲食，你的身體會(huì)消化分解的很慢，這樣不但不利于減肥反而會(huì)使你成為易胖體質(zhì)。

　　夏天健康減肥方法之巧選零食解饞又瘦身

　　當(dāng)你選擇零食時(shí)，不要選擇薯片、餅干這種高糖高卡路里的食物，要多選擇一些高蛋白高纖維素的食物。高蛋白和高纖維素可以有效的幫助腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)還會(huì)幫助減少饑餓感，當(dāng)你感覺饑餓的時(shí)候，可以非常有效幫助你緩解饑餓感。

　　夏天健康減肥方法之堅(jiān)持吃少、吃早的兩大原則

　　盡量保持晚餐占一天總飲食的25%卡路里，而且一定要保證是睡覺前的2-3小時(shí)吃晚餐。吃的太多或吃的太晚都會(huì)導(dǎo)致疾病和睡眠問題，更會(huì)影響減肥效果。