美體瘦身的方法

　　隨著歲月的流逝，女人們的身材也變的很快，很多都會(huì)變得肥胖，那么我們該怎樣保持我們的身材呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美體瘦身的方法，希望對你有用!

　　瘦身美體方法

　　美背—— 兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩后。

　　美臀—— 雙手抱頭，上身直立做下蹲。

　　美腿—— 雙手?jǐn)偲剑来巫笥覔u擺身體。

　　美腿—— 身體站直，左右腳依次轉(zhuǎn)圈圈。

　　美腰、美腹——身體平躺，雙腳并攏，最大幅度左右搖擺。

　　美腹——身體坐直，雙腿并攏向上吸腿。

　　美腰—— 身體側(cè)躺，雙手抱頭向上起。

　　美腹——身體坐直，依次往左右雙吸腿。

　　美腹、美胸——雙腿雙臂夾緊身體，最大限度使身體向后向前交替。

　　研究發(fā)現(xiàn)，這些看似簡單的美體瘦身法，只要你能堅(jiān)持使用，就能得到意想不到的瘦身效果了。可見，減肥需要運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)的方式有很多，你可以根據(jù)自己的需要來選擇，這樣減肥就會(huì)更容易更有效果。

　　水果瘦身方法

　　TOP1：香蕉瘦身法

　　相對于1碗白米飯含有約160千卡的熱量，1根香蕉則只含有80到100千卡熱量。如果每一餐用香蕉代替1碗白飯，就可以達(dá)到減肥的效果啦，因?yàn)檫@個(gè)方法可以每天減少身體吸收200到300千卡的熱量哦。而且，香蕉讓人有較強(qiáng)的飽腹感，其豐富的鉀質(zhì)對于消除浮腫非常有好處，臺(tái)灣第一美女林志玲就是以每日一根香蕉的方法來瘦腿的說。不過值得注意的是雖然香蕉屬于水果的一種，但是香蕉的熱量在水果中算是比較高的了，因此不能吃太多，每餐1到2根就對了。

　　TOP2：蘋果瘦身法

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　TOP3：葡萄柚瘦身法

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!

　　TOP4：奇異果瘦身法

　　奇異果中含有大量的獼猴桃堿，這種物質(zhì)可以有效的分解蛋白質(zhì)，更有助于人體對營養(yǎng)素的吸收，并且減少脂肪在體內(nèi)堆積的幾率。對于喜歡晚睡的人群來說，因?yàn)槠娈惞瑯涌梢源龠M(jìn)人體的消化，為腸胃減輕壓力，所以適合夜貓族作為夜宵來補(bǔ)充營養(yǎng)又不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

　　TOP5：檸檬瘦身法

　　檸檬所含的檸檬酸是加快代謝和促進(jìn)排毒的重要物質(zhì)，是非常理想的排毒減肥食品。

　　檸檬味道清爽同時(shí)也是有很好的減肥效果，檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬富含維生素，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果，飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗苗條。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。

　　TOP6：葡萄瘦身法

　　葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質(zhì)，這就是opc，它的功效甚至高過維生素C，對延緩衰老有一定幫助作用。另外，葡萄也是維生素非常豐富的水果之一，是非常理想又美味的夏季減肥水果。

　　TOP7：櫻桃瘦身法

　　研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖，而血糖過高是會(huì)讓你食欲大增，非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。另外，非常可口的櫻桃還是甜食的理想代替品，

　　TOP8：菠蘿瘦身法

　　夏天吃菠蘿也有很好的減肥效果。每100克菠蘿只含30卡熱量，菠蘿之所以能減肥是因?yàn)樗幸环N天然消化成分，又稱菠蘿酵素，它能分解蛋白質(zhì)，有效的酸解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，減少了人體對脂肪的吸收。菠蘿豐富的纖維素還可以有效地通腸潤便，所以菠蘿無疑是瘦身減肥的優(yōu)良水果。

　　TOP9：桃子瘦身法

　　夏天減肥可以吃一些桃子。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品，此外，桃含較多的有機(jī)酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動(dòng)，有助于消化。

　　TOP10：桑葚瘦身法

　　桑葚中含有8種氨基酸，能提高身體的基礎(chǔ)代謝率。MM們可以在運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)桑葚，人體在吸取氨基酸后，肌肉力提高，身體基礎(chǔ)代謝量加速，脂肪消耗也更迅速，運(yùn)動(dòng)瘦身更加有效果。