許多媽媽在生完孩子之后，身材都走了樣，基于產前孩子發(fā)育營養(yǎng)需要，產后身體虛弱失血多，前前后后都要通過吃來補身體，媽媽們又急于恢復身材，特別是松弛肥大的腰身，想知道產后瘦腰的最快方法嗎？下面學習啦小編給大家介紹產后減肥的方法，希望對你有用!

　　產后瘦身美體的方法

　　1、備孕前的腰身鍛煉

　　備孕前的腰身鍛煉是非常重要的，這個很多人不知道?？梢栽缤砀鲌猿肿?00個仰臥起坐，堅持幾個月肚皮肌肉會收緊，還能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。

　　2、月子里不要暴飲暴食

　　月子里盡量少吃甜食，油膩的食物，因為這些食物的熱量最大，很容易發(fā)胖。應多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物。

　　3、堅持母乳喂養(yǎng)

　　母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于產后減肥也有一定的作用。

　　4、仰臥起坐

　　仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪。

　　5、搖呼啦圈

　　呼啦圈可以充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，但要選擇重量適中的呼啦圈。

　　6、做家務瘦身

　　做家務其實可以運動全身，長期下去，你就會發(fā)現你肚子上的肉肉逐漸的消失不見了。

　　7、多吃魚和蛋

　　丹麥哥本哈根大學醫(yī)院調查結果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質蛋白讓你有飽感和增加能量，可以幫助減肥。

　　8、吃合適的脂肪

　　西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加。

　　產后減肥的方法

　　1、早晨空腹飲水一杯

　　由于產后媽媽容易便秘，所以在早上起床的時候喝上一杯水，能夠有效消除便秘，這是因為在夜間人的腸胃處于休息狀態(tài)，在早上空腹喝水時，腸胃的運作就會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，從而增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好地排出。

　　2、飯后貼墻站立15分鐘

　　在晚飯后半小時，產后媽媽不妨將整個身體都背向著緊貼墻壁，然后夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，堅持15分鐘即可，這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，還能瘦大腿、脖子以及臉。

　　3、昂首、挺胸、收腹

　　產后媽媽在平常走路和站立時，盡量用力收腹，后再配合腹式呼吸，這樣可讓小腹肌肉變得緊實，注意在吸氣時，讓肚皮脹起;呼氣時，讓肚皮縮緊，長期堅持可有效刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。

　　4、樹立正確觀念

　　產后六個月是產后媽媽瘦腰的黃金期，但對于剛剛分娩不久的新媽媽來說，千萬不要盲目節(jié)食瘦身，因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，因此這時候正是需要補充營養(yǎng)的時候。

　　5、合理調整飲食

　　產后的飲食搭配對產后減肥是否能順利進行有著至關重要的作用，想要保證小寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝入充分，在飲食中就必須要含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，比如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。

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