相信很多產(chǎn)后新媽在產(chǎn)后身材都會(huì)變得很臃腫，那么新媽在產(chǎn)后如何減肥，快速恢復(fù)好身材呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹產(chǎn)后瘦肚子的方法，希望對(duì)你有用!

　　產(chǎn)后瘦肚子的方法

　　1、喝水排毒

　　當(dāng)每天早上睜開(kāi)眼，可先喝下一大杯溫開(kāi)水，溫水可以刺激腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)一夜代謝出來(lái)的毒素，使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài);排出體內(nèi)的垃圾是很重要的，產(chǎn)后不久常會(huì)便秘，不妨在飲水中加點(diǎn)鹽，正確的喝水習(xí)慣會(huì)提速瘦腰進(jìn)度的。

　　2、哺乳

　　親自哺乳，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，積在臀部的脂肪，幾乎是專為媽媽哺乳而準(zhǔn)備的，所以在產(chǎn)后哺乳，不但能促進(jìn)子宮的復(fù)原，還有助于體形的恢復(fù)。

　　3、塑身產(chǎn)品

　　可選擇適合的塑身用品，那種“高腰式”的設(shè)計(jì)的產(chǎn)后塑身束褲，不緊勒，對(duì)身體無(wú)傷害，刺激腹部的脂肪，達(dá)到消除腹部贅肉的效果，可將懷孕時(shí)消失的腰線，重新提拉在理想的位置上。

　　4、適量運(yùn)動(dòng)

　　適量增加運(yùn)動(dòng)量，平時(shí)在家可做做家務(wù)，比如掃地、燙衣服等，這些輕工家務(wù)，或者外出慢跑，呼吸新鮮空氣，有助于腰腹的鍛煉，使肌肉緊實(shí)，肚皮不松弛，消除肥肉。

　　5、做瑜伽

　　瑜伽瘦腰，能很好的排除宿便，減少腰腹贅肉，同時(shí)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)，而且還能幫助拉伸脊柱并消除背痛，起到很好的減肥作用;先盤(pán)腿坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左手放在右大腿上，右手放在身后的瑜伽墊邊緣，吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候，拉伸并向右后方轉(zhuǎn)，保持20秒，再恢復(fù)初始動(dòng)作，向逆方向做同樣的動(dòng)作。

　　瘦肚子的最快方法

　　第一招：扭腰轉(zhuǎn)腿

　　步驟1：仰躺，雙手張開(kāi)平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

　　步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。

　　可以鍛煉下腹部，做時(shí)兩側(cè)肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。

　　第二招：簡(jiǎn)易V式

　　步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。

　　步驟2：吸氣后吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個(gè)呼吸，再將雙腳放下，共做10回。

　　鍛煉腹部，消除腹背贅肉，做時(shí)上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。

　　瘦肚子小貼士

　　1、做瑜伽時(shí)，最好用加厚或?qū)φ鄣蔫べ|，厚度至少1公分以上，可保護(hù)脊椎，給身體緩沖與支撐。

　　2、隨時(shí)縮小腹提臀

　　因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。

　　產(chǎn)后減肥計(jì)劃

　　計(jì)劃一：要吃早餐

　　首先要減肥，也要吃飽有力氣有精力了才可以，都說(shuō)早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，所以早餐是一定要重視并且要吃的，即使早上沒(méi)胃口，也要喝點(diǎn)牛奶吃點(diǎn)面包什么的，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)午飯的時(shí)候也不會(huì)吃得太多太飽;醫(yī)生建議，按時(shí)吃早餐對(duì)減肥是很重要的。

　　計(jì)劃二：堅(jiān)持瘦身運(yùn)動(dòng)

　　送孩子去幼兒園或者去市場(chǎng)買(mǎi)菜的媽媽們，可以穿上運(yùn)動(dòng)鞋，走著去，走的過(guò)程甩甩胳膊動(dòng)動(dòng)肩膀，邊散散步邊呼吸新鮮空氣，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的，能消耗卡路里和熱量，每天堅(jiān)持這樣做有利于瘦身，保持身形。

　　計(jì)劃三：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　周杰倫的妻子昆凌，曾被記者采訪問(wèn)到，她生下小周周后會(huì)不會(huì)通過(guò)什么方法來(lái)進(jìn)行瘦身的，沒(méi)想到昆凌竟然說(shuō)積極喂奶。是的，母乳喂養(yǎng)的確可以減肥，有些媽媽以為喂奶會(huì)讓胸型不好，其實(shí)不是，母乳會(huì)在媽媽身體中形成蛋白質(zhì)和脂肪，而母乳喂奶會(huì)消耗很多能量，消耗媽媽身體中多余的蛋白質(zhì)和脂肪，達(dá)到減肥的效果。

　　計(jì)劃四：常喝水

　　水在人體內(nèi)直接參加氧化還原反應(yīng)，促進(jìn)各種生理活動(dòng)和生化反應(yīng)的進(jìn)行，運(yùn)送氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、激素，參與代謝產(chǎn)物及有毒物質(zhì)的排泄。

　　計(jì)劃五：樹(shù)立正確觀念

　　減肥不是盲目地瘦身，產(chǎn)后六個(gè)月是媽媽瘦腰的黃金期，所以剛剛分娩不久的媽媽，不能盲目去節(jié)食瘦身，要等到身體完全恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，才可瘦身，因?yàn)樾聥寢屵€擔(dān)負(fù)哺育任務(wù)，這時(shí)候正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。