一周減肥早餐法
一周減肥早餐法
想要輕輕松松地減肥，還有一周見效，有可能嗎。不怕，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下一周減肥早餐法，歡迎大家的閱讀!吃個早餐就可以瘦了哦。
一周減肥早餐法
周一：低脂或脫脂酸奶+杏仁
不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去……當(dāng)一個胖子出現(xiàn)在你鏡子的時候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當(dāng)添加一些長條的杏仁。在家里提前儲備好食物，你就沒有借口總是抱怨“來不及”吃早餐了。
周二：全麥吐司+水果+豆奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓(xùn)練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。
周三：全麥面玉米餅+蔬菜
做一個快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當(dāng)然這樣比較浪費(fèi))。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。
周四：新鮮果仁+麥片+水果
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。
周五：香蕉+果汁+全麥餅干
如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進(jìn)你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。
周六：全麥華夫餅+藍(lán)莓果醬
認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養(yǎng)豐富，肯定令你滿心滿足。
周日：牛奶咖啡+水果+全麥谷類
輕松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了，吃一點(diǎn)或者喝一點(diǎn)東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營養(yǎng)平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。
減肥小竅門
1、吸小腹運(yùn)動
辦公室一族們，當(dāng)你工作感到疲勞想要調(diào)節(jié)一下時，不妨坐在椅子上做一下吸小腹運(yùn)動，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹收縮到最緊程度時，氣也同時吐盡。重復(fù)此動作3-5次。久了你會覺得你腹部上的贅肉變少了哦。
2、早起喝杯黑咖啡
起床時空腹喝杯溫水，然后一杯黑咖啡，不加任何伴侶;全天飲食要規(guī)律，少油，少鹽，少糖，多吃高纖維食物;黑咖啡中含有的咖啡因會加速血液循環(huán)和新陳代謝，從而達(dá)到減肥的效果，但黑咖啡中含有的咖啡因會加速血液循環(huán)和新陳代謝，加快脂肪燃燒的速度。
3、臨睡前喝杯紅酒
有研究表明，每天喝1-2杯紅酒的女性，能降低30%的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，皆因紅酒具有降血脂的功效，如果作為一種輔助飲品，配合健康的飲食，每天喝一點(diǎn)，的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質(zhì)，讓你瘦得更健康，但記得要控制酒精的攝入量哦!
4、睡眠充足有助瘦身
睡眠時間少，就相應(yīng)的增加了能量消耗，可以去除部分多余的脂肪，其實(shí)這又是一個誤區(qū)，長期的睡眠不足會打亂體內(nèi)的進(jìn)食生物鐘，并使得調(diào)節(jié)整個進(jìn)食過程的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂造成內(nèi)分泌失調(diào)。睡眠時間的長短，與體形有很大的關(guān)系，如果能保持正常的睡眠時間，就能將體重保持在正常的范圍內(nèi)，一個人每晚的睡眠時間應(yīng)保持在7小時以上，一般來講，睡眠充足的人，不容易產(chǎn)生饑餓感。
5、睡前瘦腿法
每晚臨睡前，躺在床上，雙腿靠墻30分鐘，與身體保持90度角。每天晚上睡前或者早上醒來后也可，只是時間就酌情而定。堅(jiān)持一段時間后會有驚喜出現(xiàn)哦。
6、上班途中多走一站
走路減肥姿勢很重要。每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。如果你的家離公司有點(diǎn)兒遠(yuǎn)，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當(dāng)然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動效果。
7、清淡的飲食
過多的鹽會導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。體內(nèi)毒素不能正常排出，久而久之你的身形就越來越臃腫了。要避免大腹便便的現(xiàn)象，注意平時飲食要清淡，不要吃重咸或重口味的食物。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。
8、清晨一杯蜂蜜水或者酸奶
早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。
Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好食用溫水，酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。
9、吃飯避免狼吞虎咽
狼吞虎咽的吃飯方式，無形中會把胃撐大。但是人在用餐開始后20～30分鐘后，會漸漸反饋吃飽的信號，所以，吃飯最好細(xì)嚼慢咽，這樣飽腹感會慢慢產(chǎn)生，自然會減少主食的攝入量。
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