減肥怎么吃
減肥怎么吃
減肥瘦身就要堅(jiān)持得住，飲食上也不要放松，那么減肥瘦身吃什么，一周是怎么吃，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!
減肥一周食譜：周一減肥食譜
早餐：雞蛋+面條。
早餐：雞蛋+面條
午餐：白菜湯+涼菜+薄餅+苦瓜。
晚餐：炸醬面+水煮白菜+苦瓜。
鄭多燕：除了要控制好飲食外，記得要多喝水，保持?jǐn)z入足夠的水分，讓機(jī)體能夠正常運(yùn)作，同時(shí)幫助排毒。
減肥一周食譜：周二
早餐：小黃瓜+薏米粥+枸杞水。
午餐：半碗米飯+黃花菜。
晚飯：小碗米飯+蔬菜湯+枸杞水。
鄭多燕：枸杞水有美容減肥的功效。蔬菜湯有助于排毒。
減肥一周食譜：周三
早餐：大黃片+皮蛋瘦肉粥。
午餐：米飯+黃瓜炒肉片+枸杞水。
米飯+黃瓜炒肉片+枸杞
晚餐：木耳炒雞蛋+黃瓜炒肉片+胡蘿卜汁。
鄭多燕：胡蘿卜汁可以提供大量的維生素A，對(duì)排毒和美容都有不錯(cuò)的功效。我每頓飯都吃黃瓜主要是為了幫助消化，排出身體的毒素。
減肥一周食譜：周四
早餐：一杯溫水。
午餐：白飯+炒菜。
晚餐：白飯+炒菜+雪梨。
鄭多燕：炒菜盡量選擇清淡的烹飪方式，不要太油膩。雪梨除了補(bǔ)充各種維生素外，還有滋潤的美容功效。
減肥一周食譜：周五
早餐：三明治+酸奶。
中餐：小番茄+蔬菜湯+米糕。
晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥。
減肥一周食譜：周六
早餐：雞蛋+豆?jié){。
午餐：蘋果+營養(yǎng)湯。
晚餐：沙拉+香蕉+米飯。
減肥一周食譜：周日
最后一天可以隨意重復(fù)前六天任何一天的食譜。不要吃高熱量的食物即可。
減肥瘦身小妙招
早上一杯蜂蜜水
早上起來可以喝一杯溫的蜂蜜水，對(duì)清腸排毒非常有幫助，可以促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。
飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí)不要急著坐下來，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，堅(jiān)持15分鐘，不但瘦腰瘦肚子，連連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢。
三低一高飲食
飲食上堅(jiān)持低油、低糖、低鹽、高纖維，少用炸、炒烹飪方式，多以清蒸、煮、燙等烹飪方式，主食建議以糙米、五谷米取代白米，或燕麥、南瓜、薏仁、紅豆取代。
多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜可以很好地調(diào)整消化機(jī)能，具有去熱滯的作用，如橙子、木瓜、蘋果、西紅柿等都是不錯(cuò)的水果，也可以把水果榨汁喝，多吃蔬菜可以補(bǔ)充纖維素，能幫助身體排毒，減輕肚脹，清理腸胃。
巧選低卡點(diǎn)心
嘴饞的時(shí)候別亂吃，可以選擇吃一些低卡的點(diǎn)心來滿足食欲，低卡食物包含大番茄、燙青菜、涼拌小黃瓜、蔬菜湯、海帶芽湯等，下午點(diǎn)心可以選擇無糖低脂的酸奶或一份水果。
有氧無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
想要燃燒脂肪，應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、游泳、跳繩、騎自行車、快走、有氧舞蹈等)，而無氧運(yùn)動(dòng)(如瑜珈、舉重、肌力訓(xùn)練、仰臥起坐、撐體)則是對(duì)局部塑型的效果比較好。
建議：每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，每周進(jìn)行3-5次。
懶人大忙人：盡量多走路，多走樓梯。
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