減肥瘦身早餐吃什么效果好

　　減肥期間，早餐一定要吃，那么怎么吃效果才好呢，吃好早餐，對(duì)身體健康，還不會(huì)發(fā)胖，所以從現(xiàn)在開(kāi)始就來(lái)DIY你的營(yíng)養(yǎng)減肥早餐吧，享受美味又減重。下面是小編為大家收集整理的自制減肥瘦身早餐，歡迎大家閱讀。

　　自制減肥瘦身早餐：燒牛肉+牛奶+蘇打餅干

　　牛肉：2小塊

　　蔬菜：1個(gè)番茄

　　牛奶：250毫升

　　蘇打餅干50克

　　這款早餐的能量大約為350千卡，大概是成年女性一天所需的四分之一左右，含有蛋白質(zhì)15克、脂肪15克、碳水化合物35克，另外還含有身體每日所需的無(wú)機(jī)鹽、鈣質(zhì)和維生素，都是可以幫助減肥和提升飽腹感的。

　　這款早餐最好的一點(diǎn)就是方便，無(wú)論你是在外旅游或是忙的沒(méi)時(shí)間給自己準(zhǔn)備早餐，這套都是不錯(cuò)的選擇，雖然都是即食品，但營(yíng)養(yǎng)搭配卻非常合適，全方位補(bǔ)充你的能量讓你精神一整天，不喜歡牛奶的女生可以換成酸奶或是豆?jié){，不喜歡牛肉的話也可以換成雞肉或是魚(yú)肉，蔬菜則根據(jù)自己的喜好更換都是可以的。

　　自制減肥瘦身早餐：豆奶+蛋白粉+火腿面包

　　豆奶：250毫升

　　蛋白質(zhì)粉：1勺(約10克)

　　火腿面包：1個(gè)(可自制也可購(gòu)買(mǎi))

　　這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激，如果可以的話，火腿面包自制會(huì)更加美味哦。

　　如果這一天你上午會(huì)比較忙碌的話，不妨在早餐中加入一些蛋白粉，這會(huì)讓你精力充沛整個(gè)上午。

　　自制減肥瘦身早餐：番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸

　　番茄蛋湯：1碗(加底油把番茄沙司略炒，添水燒開(kāi)，勾芡，甩蛋，調(diào)味，就成了)

　　燒面包片：2片

　　煎香腸：1根

　　這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

　　很多人在早晨都會(huì)出現(xiàn)情緒和狀態(tài)都十分低落的問(wèn)題，好像根本沒(méi)有睡醒一樣，所以需要一款營(yíng)養(yǎng)又美味的早餐來(lái)喚醒他們，這款就很適合哦。

　　自制減肥瘦身早餐：蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜

　　蔬菜豆腐湯：1碗

　　蒸紅薯：1個(gè)

　　小醬菜：一碟

　　這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。

　　這是款低脂肪低熱量的早餐，清淡的豆腐與蔬菜能夠補(bǔ)充你夜晚丟失的水分，蒸紅薯可以清空你的腸道促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，小醬菜則可以提升你的食欲。

　　減肥瘦身的飲食技巧

　　1、自制零食點(diǎn)心

　　把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間，用開(kāi)水沖成糊當(dāng)點(diǎn)心吃。這樣既能飽肚，還能避免吃進(jìn)一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時(shí)候因?yàn)樘^(guò)餓而狂飲暴食。

　　2、多喝牛奶

　　每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時(shí)候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來(lái)，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。

　　3、吸油

　　每次吃披薩的時(shí)候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來(lái)，可以少吃一大湯匙油。一年下來(lái)，攝入的脂肪該減掉多少啊。

　　4、多喝水

　　多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來(lái)就能減掉五磅。

　　5、把餐具都換成小號(hào)的

　　把盤(pán)子、碗子、碟子都換成小號(hào)的，這樣三餐吃的分量都會(huì)變小了。

　　6、稀釋果汁

　　每次喝果汁的時(shí)候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。

　　7、注意少喝碳酸飲料

　　如果覺(jué)得白開(kāi)水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕：即使是減肥可樂(lè)，所含的熱量也是很高的。

　　8、多吃蔬菜

　　蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。

　　9、專心吃飯

　　吃飯的時(shí)候不要做任何其他事情，不看電視，不看書(shū)，不工作，要一心一意地專心吃飯。因?yàn)橐贿呑銎渌虑?，?huì)因?yàn)榉稚⒆⒁饬Χ恍⌒某缘眠^(guò)多，而且吃飯的時(shí)間延長(zhǎng)了，也會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)肚里的食物大大增加。

　　10、停止吃零食

　　下次再想吃零食的時(shí)候就嚼口香糖，挑那些味道很重的，像肉桂味的。這些濃重的口味能抑制人的味口。

　　11、勒緊褲帶

　　當(dāng)你意識(shí)到自己將要敞開(kāi)肚皮大吃的時(shí)候，盡量勒緊褲帶，這樣就能讓你一下子就覺(jué)得肚子很撐。

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