男人怎么減肥
女人減肥通常是為了苗條,一般是不胖的,男人減肥就真的是很胖了,越來越多的男士朋友加入了肥胖大軍,那么男人怎么減肥呢,接下來,學習啦小編就和大家分享男人減肥的方法有哪些。
男人減肥的方法
1、利用通勤時間健走
生命在于運動,運動可加速新陳代謝,不僅從強身健體的角度來看,還是從消耗卡路里的角度來看,都是解決困擾男生的小肚子問題的良好方式。
其中健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運動。
健走對地場所的要求不大,并且在平常的生活和工作期間都可以進行,有時候上班可提早幾個站下車走往公司,注意腰桿打直、腹部收緊,速度維持在常速即可。
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于食量小耗能也小的女生來說都是異常痛苦的事情,對于男生來說難度就更加大了,所以在減肥期間控制好食量是至關重要的。
如果沒有吃早餐,那么接下來一天中男士消耗的能量會促使他們無節(jié)制得攝入更多的食物,這不僅不利于減肥,對于身體健康也是不利的。
所以一般建議不要大饑大飽,三餐一定好好按時吃。并且減肥是一個長期求勝的過程,所以千萬不要半途而廢。
3、懶惰是肥胖的溫床
在電梯幾乎已經(jīng)普及的工作環(huán)境中,人們總是在上下樓梯的時候過分依賴電梯,樓梯幾乎永遠只會是第二選擇。
但是上下樓梯時,能夠充分調動全身包括大腿的前側肌群、腰大肌也有鍛煉的功效、腹部等各個部位的肌肉,使各個部位的肌肉都得到有效訓練。
反之,肌肉棄之不用,肥胖則成了必然的結果。懶出來的結果。
4、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學證明,肉食是導致脂肪變多的主要食品之一,食肉過多的話將造成脂肪囤積,而體重上升成了理所當然的事情。
但是蔬菜就不一樣了,蔬菜中的粗纖維對于促進腸道蠕動具有極其積極的意義。
5、多喝水
水可以在你想要使用其他的食物的時候作為替代物來食用,這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入,適當?shù)睾纫恍┧梢詼p少進食的欲望。
推薦運動
慢跑
跑步可以鍛煉全身,消除全身脂肪,又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖,里程不宜太長,適應后可以逐漸加大運動量。
屈腿運動
平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直再換左腿,輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。
男人減肥不能吃的東西
燒餅油條與飯團
早上到傳統(tǒng)早餐店,燒餅油條是一定要點上一份的,有時想換換口味,就會想買個飯團。
營養(yǎng)師說,這些當然非常有飽足感,但仔細想想就會發(fā)現(xiàn),這些東西完全都是淀粉,沒有蔬菜,也沒有水果,早餐就這樣吃,其實不健康。
真要吃傳統(tǒng)早餐店的話,就換成最簡單的饅頭加番薯吧!
水煎包與煎餃
相信有許多男人,早上不知道要點什么時,偶爾會想點個煎餃,但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。
營養(yǎng)師強調,它們油脂太多,除了長期容易造成肥胖之外,這些東西很容易讓我們在短時間之內,血糖就快速上升,一整天的開始當然也就沒有活力了。
漢堡與鐵板面
早餐店的鐵板面總有股魅力,讓人忍不住想點一份,但營養(yǎng)師說,鐵板面的調味包通常是預作好的,里面有各式各樣的調味成分跟勾芡,不僅很油也很咸,如果吃一份鐵板面加上奶茶,或者一份漢堡加上奶茶,這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
熱狗堡加果汁
來不及到連鎖早餐店買早餐的時候,便利商店通常會是我們另外一個選擇,有些飯團或三明治上面會標注營養(yǎng)成分與熱量。
那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少,但如果是熱狗堡的話,加上一點醬料,光是那個熱狗堡本身就破五百卡了。
如果加上含糖的果汁,這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量,而且沒有攝取到比較健康的營養(yǎng)素。
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