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如何打造一雙纖細(xì)美腿

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如何打造一雙纖細(xì)美腿

  美腿是每個(gè)女孩都想擁有的,別人可以擁有,那么你也可以擁有,那么如何打造一雙纖細(xì)美腿呢,下面是小編為大家收集整理的打造一雙纖細(xì)美腿的小方法,動作簡單,效果明顯,可以試試。

  打造一雙纖細(xì)美腿的小方法

  1、垂直抬腿

  如果你的大腿肌肉松弛,那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之后,繃緊你的臀部肌肉,并嘗試抬高腿。嘗試保持這個(gè)姿勢盡可能長的時(shí)間。

  2、靠墻下蹲

  找到一面墻,后背靠著它,雙腳距離墻面45厘米,分開45厘米,然后做下蹲。如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉,那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉,就縮小雙腿之間的距離。

  3、扎馬步

  扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時(shí)候,腳朝向正前方,呈“11”字狀,背挺直,此時(shí)大腿內(nèi)側(cè)會有酸酸的感覺。維持這個(gè)姿勢1分鐘左右。

  4、“M”字運(yùn)動

  M字運(yùn)動。雙腳打開到比肩膀?qū)?,腳尖盡量朝外,程度視個(gè)人能力,不需要太勉強(qiáng)。身體慢慢下降至與膝蓋同高,腳尖與膝蓋方向一致;開始每天做5分鐘,之后視狀況延長時(shí)間。從側(cè)面可看到腰部必須挺直,不然容易傷到髖關(guān)節(jié)。做完可做拉筋動作放松。

  5、按摩足三里穴

  足三里穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找,壓下去有個(gè)凹槽,就是足三里穴,壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的,但很舒服。這穴位是非常的滋潤我們的身體,也就萬能滋潤穴,每天分三次每一次按摩三分鐘即可。

  6、抱球抬腿

  站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行,在可控制的范圍內(nèi),右腳離地并向身體的右側(cè)抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地。右腿反復(fù)做10次,左手抱球,重復(fù)上面右腿的動作。左右腿各做10下,練習(xí)2次。

  7、拉伸大腿前部

  跪坐于地板上,腳背貼于地面,背部挺直,兩手在身體后方支撐地面上,保持兩膝蓋貼于地面,然后身體慢慢向下躺,保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人,可以選擇單膝折疊。

  8、按摩法

  需要身體乳或是精油的幫助。你可以選用功效是標(biāo)明緊膚或燃燒脂肪,或者對抗橘皮組織的產(chǎn)品。每天在沐浴后花五分鐘,以局部劃圈圈的方式,按摩腿部產(chǎn)生橘皮組織的地方。還有一個(gè)按摩法則,就是用手心向上拍打腿部皮膚,向上拍打有助於加速乳液滲透進(jìn)肌膚中,產(chǎn)生滋潤和緊實(shí)的功效。

  打造一雙纖細(xì)美腿的生活小訣竅

  1.上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。

  2.坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

  3.看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

  4.散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

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