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如何輕松瘦腿

時(shí)間: 敏敏877 分享

  瘦腿的方法有很多,那怎么選擇有效又簡(jiǎn)單的呢,如何輕松瘦腿呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下輕松有效的四個(gè)瘦腿方法,歡迎大家的閱讀!

  輕松有效的瘦腿方法:夾雜志

  涂抹瘦身霜之后,選擇像《瑞麗》厚度的雜志夾到膝蓋之間站立,可以有效運(yùn)動(dòng)到平時(shí)很難燃脂的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  STEP1 大腿、臀部涂抹瘦身霜

  在大腿內(nèi)外側(cè)和臀部都涂抹瘦身霜,并且利用扭轉(zhuǎn)按摩法按摩大腿內(nèi)外側(cè),促進(jìn)瘦身成分的吸收。

  STEP2 雙腿夾住雜志

  雙手叉腰,將雜志夾到膝蓋中間并保持抬頭挺胸約20分鐘,直到大腿感到酸脹,大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉參與了充分的運(yùn)動(dòng)和脂肪燃燒。

  STEP3 進(jìn)階訓(xùn)練促進(jìn)瘦身效果

  一開(kāi)始使用雜志練習(xí),習(xí)慣了之后便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜志要艱難得多,大腿肌肉得到的鍛煉也更加強(qiáng)化,想讓大腿迅速并且不斷纖瘦,進(jìn)階訓(xùn)練十分必要。

  貼心小撇步

  做夾雜志的動(dòng)作時(shí)一定要保持抬頭挺胸,這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺(jué),效果才明顯。

  輕松有效的瘦腿方法:包保鮮膜

  沒(méi)錯(cuò),保鮮膜可以讓肌膚迅速發(fā)熱并且促進(jìn)排汗,涂抹瘦身霜之后包上保鮮膜,成分迅速滲透至皮下,透過(guò)發(fā)熱點(diǎn)活絡(luò)效果提升瘦身霜的緊致功效。

  STEP1 大腿涂抹瘦身霜

  保鮮膜瘦身法最適用的是大腿部位,這里囤積的脂肪比較多,也容易排汗,裹上保鮮膜收效最顯著。取適量瘦身霜在大腿兩側(cè)和內(nèi)側(cè)涂抹均勻,再輕輕打圈按摩至吸收。

  STEP2 用力揉捏按摩

  雙手置于大腿內(nèi)側(cè),由下往上使用指腹的力度用力揉捏,但注意不要傷到肌肉,重復(fù)10-15次,再換大腿內(nèi)側(cè)。

  STEP3 裹上保鮮膜慢走

  用保鮮膜裹住大腿,由下往上密集纏繞,感到保鮮膜完全緊地包住大腿不會(huì)滑落為止。在房間內(nèi)緩慢來(lái)回行走,有條件的話也可以裹著保鮮膜在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng),大概運(yùn)動(dòng)15分鐘左右即可以明顯感到大腿發(fā)熱和排汗。這種方法還可以在看電視的時(shí)候使用,裹上保鮮膜細(xì)心等待30分鐘后取下,效果等同進(jìn)行了30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

  貼心小撇步

  假如你是敏感肌膚的話,就要小心使用這招保鮮膜強(qiáng)力瘦身法了。皮膚在保鮮膜的包裹下無(wú)法順暢呼吸,瘦身霜成分在此種情況下滯留太久很容易造成皮膚過(guò)敏。

  輕松有效的瘦腿方法:按摩器

  按摩器是促進(jìn)血液循環(huán)和消除水腫的好幫手,涂抹瘦身霜之后再用簡(jiǎn)易按摩器配合按摩,可以有效軟化脂肪、消去惱人的橘皮組織。

  STEP1 大、小腿涂抹瘦身霜

  按摩器對(duì)于大腿小腿的水腫和脂肪都相當(dāng)有效,大腿和小腿內(nèi)外側(cè)都要均勻涂抹瘦身霜。

  STEP2 握拳輕推腿部

  以手握拳,利用手指關(guān)節(jié)的力量從腳踝由下至上一直按壓到大腿,尤其是小腿內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè),感到肌膚微微發(fā)熱為止。

  STEP3 以按摩器滾推按摩

  以螺旋狀由下往上按摩,再針對(duì)小腿內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè),停留在脂肪最多的地方定點(diǎn)反復(fù)按摩。

  輕松有效的瘦腿方法:塑身操

  塑身操一動(dòng)作:

  仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力在離床面30公分處停下來(lái),靜候1分鐘,做10 次ps:一開(kāi)始停止的時(shí)間約15~30秒即可,逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘效果:

  可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實(shí),下腹部和胃部贅肉消失。

  塑身操二動(dòng)作:

  身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作做20次效果:

  這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。

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