如何瘦小腿

　　雖然有人很瘦，可是小腿也是很多肌肉，很粗壯的，那么如何瘦小腿呢，那就需要技巧啦，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下怎樣瘦小腿上的肌肉，歡迎大家的閱讀!

　　瘦小腿的動(dòng)作一

　　1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

　　2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　瘦小腿的動(dòng)作二

　　1.站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。

　　2.吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

　　3.雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

　　瘦小腿的動(dòng)作三

　　1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。

　　2. 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。

　　3. 其他部位不動(dòng)，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習(xí)30次。

　　瘦小腿的動(dòng)作四

　　1.跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。

　　2.臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

　　瘦小腿的動(dòng)作五

　　1.放松站立，有節(jié)奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。

　　2.抬起腿時(shí)，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

　　瘦小腿的生活習(xí)慣

　　1.不蹺二郎腿。蹺二郎腿會(huì)阻礙腿部血液循環(huán)，容易破壞腿型。因此，要瘦小腿，就要改掉蹺二郎腿的習(xí)慣。平日辦公，每坐40~60鐘就起身走走。

　　2.穿合適的鞋子。女人太過愛美有時(shí)會(huì)委屈自己去嘗試一些不適合自己的東西，比如鞋子。然而，不合腳的鞋子會(huì)導(dǎo)致小腿變粗。如經(jīng)常穿細(xì)高跟鞋會(huì)令小腿承受過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

　　3.走路加大步伐。走路時(shí)候，加大步伐能夠拉伸腿部，避免肌肉堆積，塑造完美的小腿線條。

　　4.多吃利于消腫的食物。一些人的小腿粗并非是因?yàn)橹具^多或肌肉堆積，而是因?yàn)樗[。如果是水腫型肥胖，那么就要多吃有利于消腫的食物，如冬瓜、紅豆。

　　5.多走樓梯。走樓梯是一種對腿部訓(xùn)練非常有利的運(yùn)動(dòng)。在登上樓梯時(shí)候，尤其需要小腿來發(fā)力。因此，要想讓小腿變美，平日不防多走樓梯。

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