如何有效地瘦小腹
如何有效地瘦小腹
腹部上的贅肉是很多女性的克星，特別是對(duì)于長(zhǎng)期久坐的上班族來(lái)說(shuō)更是煩惱的起源，那么該如何有效地瘦小腹呢，下面是小編為大家收集整理的快速瘦小腹的方法，歡迎大家閱讀。
快速瘦小腹的方法
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。
臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。
快速瘦小腹的日常竅門
保持收腹?fàn)顟B(tài)
有時(shí)候腹部之所以有贅肉不是因?yàn)橹径逊e，而是因?yàn)槟愕捏w態(tài)太差。保持良好的身體意識(shí)是好身材的基礎(chǔ)，無(wú)論在工作場(chǎng)所還是在家中，最好讓自己全天都保持挺胸收腹的狀態(tài)，切忌含胸駝背。
提高運(yùn)動(dòng)意識(shí)
運(yùn)動(dòng)無(wú)疑可以幫助脂肪的燃燒，在運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，我們首先要提高運(yùn)動(dòng)意識(shí)。因此主要需要養(yǎng)成幾個(gè)簡(jiǎn)單而有效的習(xí)慣：爬樓梯而不是坐電梯，乘坐公共交通和步行來(lái)縮短行程，以及工作一整天時(shí)有規(guī)律地從椅子上站起來(lái)。
重建健康飲食習(xí)慣
如果多樣和均衡的飲食不遵循進(jìn)程的話，任何運(yùn)動(dòng)都將是無(wú)效的。我們可以通過(guò)將動(dòng)物蛋白換成植物蛋白，橄欖油取代黃油等來(lái)控制飲食。最重要的是要聽從自己的饑餓和飽腹感，區(qū)分是大腦還是身體發(fā)出的信號(hào)，要確保享受最平衡的膳食，即蛋白質(zhì)、淀粉、蔬菜、水果和鈣類的均衡攝入。
有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)
為了有效消除腹部脂肪，我們需要有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。這里推薦大家選擇慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，而一些太過(guò)劇烈的負(fù)重鍛煉則效果很有限。
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