秋冬怎么運(yùn)動(dòng)減肥
秋冬怎么運(yùn)動(dòng)減肥
現(xiàn)在是秋冬季節(jié)，天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，身體的柔韌度和肌肉的拉伸度都漸弱于夏季，那怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下秋冬運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些，歡迎大家的閱讀!
秋冬運(yùn)動(dòng)減肥的方法一、秋冬健身方式之最高效：晨跑VS自行車
每小時(shí)燃脂量：650卡路里+650卡路里
適合：有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，需要快速減脂的姑娘
跑步是燃脂的好方法，大家都知道，但是科學(xué)調(diào)查得出平均要連續(xù)在跑步機(jī)上跑到45分鐘后才能代謝掉多余的水和糖分，也就是說(shuō)45分鐘后才是燃燒脂肪的時(shí)間!然而，晨跑不同，早飯前，經(jīng)過(guò)一夜的身體代謝，水和糖分都是偏少的，這也意味著很快會(huì)消耗完，所以晨跑十分鐘燃燒的脂肪量約等于夜跑20分鐘，是不是事半功倍呢?
同樣的在周末選擇騎車出行吧，去郊外看看。不僅可以更好的欣賞沿途的美景，也可以在環(huán)保之余，全身高效燃脂哦，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)騎行山地自行車可平均每小時(shí)減掉650卡路里呢!脂肪燃燒量相當(dāng)于做了三個(gè)小時(shí)的瑜伽!是不是很心動(dòng)呢?
秋冬運(yùn)動(dòng)減肥的方法二、最輕松：室內(nèi)游泳VS滑雪
每小時(shí)燃脂量：600卡路里+616卡路里
適合：討厭程序化訓(xùn)練，喜歡自由的姑娘
游泳既可以高倍燃燒脂肪，又不會(huì)流太多汗搞得渾身粘膩，絕對(duì)是做起來(lái)最輕松也最容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)之一了，然而很多人卻認(rèn)為游泳更適合夏季，會(huì)讓身體更清涼，其實(shí)不然，選擇環(huán)境舒適的室內(nèi)泳池也可以讓你盡情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦!
冬季將至，讓我們?nèi)セ┛珊?，盡情沉溺在純白的世界中，單板or雙排任你選。是不是聽(tīng)起來(lái)就忍不住要?jiǎng)悠饋?lái)呢?是的，當(dāng)編編看到滑雪的單位燃脂量的時(shí)候，也是驚呆了，想不到這兩個(gè)看起來(lái)最輕松愉快的休閑方式，居然也是脂肪殺手呢!所以如果你和編編一樣是一個(gè)懶癌患者，一樣討厭程序化的機(jī)械訓(xùn)練，更喜歡呼吸自由，那么選這個(gè)套組準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。
秋冬運(yùn)動(dòng)減肥的方法三、最優(yōu)雅：瑜伽VS有氧健身操
每小時(shí)燃脂量：259卡路里+400卡路里
適合：對(duì)燃脂需求低但渴望塑形的姑娘
如果你是一個(gè)偏好安靜的姑娘，不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)本身沒(méi)有過(guò)多的脂肪堆積。那么相對(duì)安靜優(yōu)雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的幫助你完成基本的提高新陳代謝的目標(biāo)，以及塑形的期盼呢。雖然相對(duì)于前面幾款運(yùn)動(dòng)組合，這一組似乎燃脂效率并不是很高，但是卻更加修身養(yǎng)性。同時(shí)瑜伽的腹式呼吸可以幫助緩解壓力，排除濁氣哦!
秋冬運(yùn)動(dòng)減肥的方法四、最宅女：“打卡式”訓(xùn)練VS家務(wù)
每小時(shí)燃脂量：650卡路里+300卡路里
適合：喜歡宅在家里，時(shí)間不固定又渴望運(yùn)動(dòng)的姑娘
周末想去健身房，想爬山卻又懶懶只想宅?別擔(dān)心，誰(shuí)說(shuō)窩在家里不能瘦?平板支撐or交替式樣腹部訓(xùn)練，簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作讓你趴著躺著也能瘦。如果上圖女星的示范不能清晰詳盡的讓你明白，編編也推薦宅女們可以在手機(jī)下載“keep”或者“運(yùn)動(dòng)家”等打卡式的基礎(chǔ)健身課程。
如果你并不是懶只是不愛(ài)出門，討厭秋冬季刺骨的寒風(fēng)。沒(méi)關(guān)系編編也有辦法，即使窩在家不出門也可以充分燃脂哦!首先雖說(shuō)春困秋乏，但是編編還是建議大家可以利用休息時(shí)間多做做家務(wù)，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房間的同時(shí)讓脂肪悄悄的燃燒掉，一舉雙得。想要加倍燃脂也可以在做家務(wù)之前，簡(jiǎn)單將纖體護(hù)理產(chǎn)品均勻涂抹后不僅可以加快脂肪的燃燒還可以幫助滋潤(rùn)秋冬干燥的肌膚喲。
日常走路減肥的方法
調(diào)整步伐 加快速度
小編發(fā)現(xiàn)，快走的時(shí)候，很多人習(xí)慣性地把自己的步伐放得很大，覺(jué)得這樣可以起到減肥的效果，其實(shí)恰恰相反!想要減肥，就需要把自己的步伐調(diào)小并加快速度，這樣做才可以起到消耗脂肪的目的。
走路地方要常變
很多人走路都選擇在自己熟悉或是常走的地方，但身體是喜歡刺激的，因此，走路的地方不妨可以常常改變一下，如果常在馬路上走，可以嘗試草地、土地或是滿是石子的路上走，給身體不一樣的走路感受，對(duì)消耗脂肪有幫助。
快走、慢跑交替進(jìn)行
專家一直強(qiáng)調(diào)，想要減肥效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)?shù)慕徊嬗?xùn)練，走路也是一樣。在走路的時(shí)候，快走和慢跑可以交替進(jìn)行，這樣可以讓身體消耗更多的卡路里。
適當(dāng)給自己加點(diǎn)重量
相信很多人都知道，走路時(shí)適當(dāng)?shù)亟o自己加點(diǎn)重量，能刺激身體，增加脂肪消耗。但需要注意的是，加的重量不能太重，否則對(duì)減肥不利，還有可能對(duì)身體造成損傷。
收緊小腹
走路的時(shí)候需要時(shí)刻收緊小腹，把注意力全集中在腹部。可以鍛煉腹部的腹橫肌、腹直肌等肌肉。體重50公斤的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26大卡，如果步行時(shí)收腹的話，會(huì)消耗36大卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達(dá)到了10大卡。
腰板挺直
走路時(shí)當(dāng)你的腰板挺直，背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量，這樣走得就更快，從而燃燒掉更多的脂肪。將背部挺直，保持頭部、肩膀和臀部在一條線上。
擺動(dòng)手臂
走路的時(shí)候，兩臂前后擺動(dòng)，可以走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動(dòng)以及胸廓的活動(dòng)，消耗更多脂肪。在走路的時(shí)候手肘大概彎曲90度，向后到臀部上方大約15-20厘米，向前達(dá)到胸部的高度即可。
想要運(yùn)動(dòng)減肥，走路就可以，但有技巧的走路才可以有效消耗脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。走路減肥，小伙伴們會(huì)了嗎?
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