怎么做快走減肥
快走不是一個(gè)有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會(huì)感覺(jué)走起來(lái)不舒服，改成慢跑肢體會(huì)更適應(yīng)。大家都說(shuō)快走可以減肥瘦身，那么怎么做快走減肥呢，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快走減肥的方法，希望對(duì)各位有幫助!
快走減肥的方法
姿勢(shì)要正確
奔著塑形目的的快走，要注意快走的動(dòng)作。走路時(shí)要跨大步，速度快，而且走的同時(shí)要擺動(dòng)雙臂，抬頭挺胸。肩部保持放松，收緊腹部。雙臂緊靠身體擺動(dòng)，肘部輕松彎曲成90度，雙手握拳。腳落地時(shí)，先腳后跟落地。
步伐要大，速度要快
快走最大的特征就是速度比走路的快，同時(shí)跨的步伐要大!一開(kāi)始快走，速度可以比較慢，等到適應(yīng)下來(lái)，進(jìn)入狀態(tài)時(shí)，可慢慢加快，直到進(jìn)入標(biāo)準(zhǔn)的快走狀態(tài)。
要堅(jiān)持
要長(zhǎng)期堅(jiān)持快走才會(huì)達(dá)到減肥的目的。只有堅(jiān)持每天30分鐘以上的快走，才可以促進(jìn)脂肪燃燒。
快走減肥的技巧
1.走路時(shí)快時(shí)慢
美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究指，走路扭來(lái)扭去、速度時(shí)快時(shí)慢，所消耗的能量會(huì)比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅(jiān)持一個(gè)很快的速度，你可以時(shí)快時(shí)慢。這樣子不容易勞累，效果也好。
2.快走踢腿法
快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來(lái)再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。
3.加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。
4.擺動(dòng)手臂
健行的速度很大一部分是來(lái)自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢(shì)，讓走路達(dá)到最大效能。
特別需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有時(shí)候過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，建議每周運(yùn)動(dòng)2至3次，時(shí)間盡量是在吃完晚飯40分鐘后，進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應(yīng)。對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，更需要適量而行，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的跑步和走路，對(duì)膝蓋會(huì)產(chǎn)生慢性磨損，反而達(dá)不到健身的效果。
減肥的小訣竅
1、按壓穴位
經(jīng)期不能不吃東西減肥，也不能激烈的運(yùn)動(dòng)，那么可以通過(guò)中醫(yī)穴位按壓來(lái)解決。試著在耳部穴位“饑點(diǎn)”按壓五下，每次按壓五秒，能夠控制食欲哦!
2、足底按摩
試著按摩足底，經(jīng)期時(shí)間可以給足底按摩，在泡腳的時(shí)候按摩效果更加哦!也是能有效減少食欲，非常的不錯(cuò)哦!值得一試。
3、踮起腳尖
在乘坐公交車的時(shí)候，或者在站立的時(shí)候，都可以足尖點(diǎn)地提起站立，可以鍛煉腿部的肌肉，每天堅(jiān)持一小時(shí)的話，效果更加好哦!
4、咀嚼20下
吃飯的時(shí)候，或者吃東西的時(shí)候，多咀嚼20下，將食物徹底的咬碎，一來(lái)方便食物在胃里笑話，避免轉(zhuǎn)化為脂肪，二來(lái)對(duì)面部運(yùn)動(dòng)有幫助。
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