輕松有效的浴后減肥操
輕松有效的浴后減肥操
你知道嗎,沐浴后跳這個操可以輕松有效地減肥哦,那么浴后減肥操怎么做呢,下面就讓學習啦小編為大家介紹浴后減肥操的具體做法,希望可以幫到大家,歡迎閱讀!
浴后減肥操的具體做法
一:熱身運動
做浴后減肥操,最基本的就是不要忘記做熱身運動。你可以原地踏步5分鐘,給身體一個充分的預熱時間。然后在簡單的做一些扭扭頭,聳聳肩,轉動肘關節(jié)的運動。這樣的熱身活動,很簡單吧,帶給你的不僅僅是燃脂,同時還有可以防止做以下運動的時候出現(xiàn)肌肉拉傷。
二:彎曲膝蓋運動
首先先將兩腿伸直,右手臂下垂,彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳后跟為止,保持10妙招的時間,放下右腿腿。同樣,在互換雙腳和雙手,同樣重復做上十次就可以了。這個動作鍛煉的是你的大腿和手臂同時還有腹部的贅肉。
三:手臂推拿運動
首先上身保持一個良好的坐姿,然后伸直左手臂,與水平呈45度,兩個雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上,慢慢地向上揉捏,直至你的肩部,這個動作最好重復做上三分鐘的時間。做完之后,同樣的原理在進行互換。這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。
四:頸部推拿運動
首先做這個動作的時候,最好穿一個吊帶。先坐直整個上半身,然后從耳后根頸部上方開始輕輕推拿,手法應該是螺旋狀交錯。最佳的運動強度應該是看我們的身體承受力,注意在做的過程中上半身保持豎立狀態(tài),然后在閉上眼睛,左右交替,反復按摩上五分鐘。
第一個動作
兩只腳的腳底貼在一起,膝蓋往地面的方向“輕”壓,可以用手加強。
接著一樣的動作不變,身體直接往下壓,這時候會感覺得大腿內側的筋被拉到噢~
第二個動作
雙腳開開(以前都可以180度算了不要再憶當年了)左邊拉拉、右邊拉拉,身體的位置要跟腳平行~
注意:
不要比腳前面、也不要往后躺才是正確姿勢,然后呢,延伸拉長是重點,不需要為了用手碰到腳尖而讓姿勢不正確喲!
第三個動作
雙腳併攏,一起來試試壓腳背、腳勾動作,這能幫大家修飾腿部線條噢!
做完壓腳背跟勾腳,身體往前延伸壓一壓,這動作腳超酸的!
第四個動作
這個是半劈腿的動作~
前腳彎曲、后腳拉直(腳背朝下碰地面),上半身往后捲,常常做這個動作屁股會越來越翹喔!
一樣的動作,上半身往前趴,可以拉到前腿的大腿內側,然后就換邊再來一次~
騎自行車的減肥技巧
快速騎行
可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動后的身體不適感將會被推遲,有助于我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快慢結合
這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,采用更合理的快慢結合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。
中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
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