最有效的瑜伽減肥法
什么瑜伽減肥效果最好呢，學(xué)習(xí)啦小編推薦空中瑜伽，減肥效果非常棒，那么空中瑜伽怎么做呢。接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享空中瑜伽的減肥方法，希望對(duì)各位有幫助!
空中瑜伽的減肥方法
空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是一種利用繩索吊床(Hammock)將自己吊在空中來(lái)完成“哈他瑜伽體式”的健身方法。哈他瑜伽也就是傳統(tǒng)瑜伽，最適合初學(xué)者，以練習(xí)姿勢(shì)和呼吸為主，是瑜伽體系中最實(shí)用的一個(gè)體系。
空中瑜伽練習(xí)時(shí)，你可以感受到自身重量，進(jìn)行加深體式的伸展、阻力和正位能力，推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開(kāi)發(fā)身體潛能，具有高效的放松、療愈和瘦身效果，同時(shí)，也更具有趣味性和互動(dòng)性!
吊在空中的運(yùn)動(dòng)確實(shí)比在地上運(yùn)動(dòng)有趣多啦!
空中瑜伽利用物理運(yùn)動(dòng)學(xué)，結(jié)合順重力、向心力、反重力三大原理，將傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽的體位法(asana)，結(jié)合中醫(yī)按摩手法、太極的圓融，普拉提的力量，舞蹈的優(yōu)雅與瑜伽體式相融合，可謂中西結(jié)合，貫通古今，幫助練習(xí)者事半功倍地達(dá)到健身效果。
此外，空中瑜伽不似在地面上練習(xí)的傳統(tǒng)瑜伽，吊起身體，仿佛失重一般，對(duì)脊椎的壓力幾乎為零，起到了很好的醫(yī)療效果，并且還能在無(wú)形之中鍛煉平衡感。
空中瑜伽看著好像很難的樣子，其實(shí)不然?？罩需べげ恍枰軓?qiáng)的肢體協(xié)調(diào)性，就算是初學(xué)者也可以完成簡(jiǎn)單的空中瑜伽動(dòng)作。美國(guó)瑜伽教練哈里森說(shuō)： “對(duì)我而言，(反重力瑜伽)最重要的意義在于包涵性。我的母親很想要練習(xí)瑜伽，可惜她背部有毛病……但她實(shí)行反重力瑜伽，結(jié)果不錯(cuò)。我母親可以做到，全部 人都能做到。”
空中瑜伽減肥的注意事項(xiàng)：
著裝要求：
1、建議頭發(fā)整潔束發(fā)，避免纏繞吊床。
2、不佩戴任何首飾和尖銳視頻。
3、過(guò)膝蓋的緊身瑜伽褲子，短袖或長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)衣服，避免松身衣褲。
4、避免水晶指甲鉤掛吊床。
5、飯后兩個(gè)小時(shí)才可以練習(xí)空中瑜伽倒置或前屈體式。
空中瑜伽練習(xí)的不適宜人群：
高/低血壓患者
眩暈癥者
身體有劇烈疼痛或者手術(shù)后恢復(fù)階段
腕管綜合癥患者
嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者
嚴(yán)重頸腰椎病患者
注意!!!
孕婦需要在具有孕婦瑜伽教學(xué)資質(zhì)和空中瑜伽教學(xué)資質(zhì)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行
生理期禁倒轉(zhuǎn)、腹部緊張等體式
飯后不宜倒轉(zhuǎn)，防止食物返流
耳雜感染及視網(wǎng)膜脫落患者不宜練習(xí)倒立動(dòng)作
練習(xí)瑜伽時(shí)，如感覺(jué)到拉伸的痛，可緩慢呼吸保持，但如果是劇烈、撕裂式或火燒般的痛，可能是受傷了，應(yīng)立即停止該動(dòng)作。
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