如何輕松練出馬甲線
如何輕松練出馬甲線
現(xiàn)在馬甲線很流行,是性感的標(biāo)準(zhǔn),那么如何快速輕松的練出馬甲線呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下,歡迎大家的閱讀!
輕松練出馬甲線的簡(jiǎn)單方法一、腹式呼吸減肚子
現(xiàn)在你有意識(shí)地感覺(jué)一下自己的呼吸,是不是覺(jué)得呼吸很輕,如果不是剛剛得到提醒,根本就不會(huì)注意自己的呼吸了呢。其實(shí)我們平常生活中的呼吸方式只是為機(jī)體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣,不具備減肥的功效,而如果平時(shí)能有意識(shí)地嘗試一下另一種呼吸方式,就能利用呼吸來(lái)減肚子了!是的,這種呼吸方式就是腹式呼吸,在腹式呼吸的時(shí)候,腹部得到更大程度的鍛煉,具體做法如下。
首先,平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然后將你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣,維持3秒鐘時(shí)間后張開(kāi)嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過(guò)程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在后背的手感覺(jué)到后背被下壓。最后用鼻子呼氣,同時(shí)將兩手都放在肚子上,從外向里的方向按摩,這樣重復(fù)5次左右。
腹部呼吸動(dòng)作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难?,能促進(jìn)血液循環(huán),其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃,促使腸道廢物的排出。
輕松練出馬甲線的簡(jiǎn)單方法二、揉腹動(dòng)作
揉腹動(dòng)作和按摩動(dòng)作非常相似,其實(shí)揉腹動(dòng)作可以說(shuō)是升級(jí)版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的針對(duì)性更加強(qiáng),同時(shí)需要身體其它部位的配合,具體的做法是:首先,原地站好,不要把你的雙腿分開(kāi),而是將它們并攏起來(lái),放松身體。然后伸出雙手,打開(kāi)左手手掌并將它放在右手背上,接著雙手保持這個(gè)姿勢(shì)貼住胸部下方位置。接下來(lái)是具體的揉腹運(yùn)動(dòng),雙手從剛剛的位置開(kāi)始,向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作,在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。
這套動(dòng)作是大范圍的腹部按摩,在練習(xí)的過(guò)程中能夠按摩到腰腹部的淋巴,促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作,并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快血液循環(huán),使積聚在腹部的廢物順利排出,進(jìn)而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時(shí)候要掌握好手部運(yùn)動(dòng)的速度節(jié)奏,不需要太快,節(jié)奏太快會(huì)使力度加重,而力度過(guò)大就會(huì)影響到體內(nèi)器官的運(yùn)作。建議大家每天早晚各練習(xí)一次。
輕松練出馬甲線的簡(jiǎn)單方法三、拍打腹部動(dòng)作
在介紹完簡(jiǎn)單的腹部呼吸和揉腹動(dòng)作后,要介紹的是拍打動(dòng)作,這套動(dòng)作主要是針對(duì)腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的,具體的做法是:首先原地直立站好,慢慢地調(diào)整呼吸,保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來(lái),同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部,拍打的時(shí)候可以聽(tīng)到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒(méi)有痛感產(chǎn)生,這樣連續(xù)拍打5~10鐘,再放松休息。
在練習(xí)動(dòng)作的過(guò)程中,腹部肌肉因?yàn)槭艿讲粩嗟呐拇蚨玫接行У腻憻?,這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán),并且能夠促動(dòng)腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度,以空掌心拍打就是為了防止力度過(guò)大而造成對(duì)腹部肌肉的傷害,另外,拍打也要掌握好節(jié)奏。這套動(dòng)作除了可以在休息的時(shí)間進(jìn)行外,還能在你平常走路的時(shí)候進(jìn)行,可以加速瘦腹哦。
輕松練出馬甲線的其他方法
第1招:平躺抬腿,縮小腹
平躺抬腿,縮小腹:身體平躺平面,雙手掌心向下至於臀部下方保護(hù)尾椎,雙腳并攏伸直進(jìn)行舉高,過(guò)程中腳的高度不超過(guò)45度角持續(xù)保持懸空。
第2招:腹部用力伸展,強(qiáng)化肌肉群。
腹部用力伸展,強(qiáng)化肌肉群:維持抬頭抬胸狀態(tài),讓手軸與膝蓋交叉相碰:以仰臥起坐姿勢(shì)雙腳屈膝但腳掌離地,讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位,過(guò)程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化,膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
第3招:斜側(cè)扭轉(zhuǎn),縮腹運(yùn)動(dòng)。
斜側(cè)扭轉(zhuǎn),縮腹運(yùn)動(dòng):斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐,需將屈起的腳倒向左或右邊,以這姿態(tài)進(jìn)行仰臥起坐,數(shù)次結(jié)束在換邊進(jìn)行。
第4招:左右擺動(dòng),屈膝縮腹。
左右擺動(dòng),屈膝縮腹:抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖:雙腳要并龍垂直抬高,腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時(shí)觸碰腳尖,后馬上躺回緊接著繼續(xù)。配合每客品牌旗下的瘦身腰帶使用。
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