運動減肥后很餓怎么辦
運動減肥因為要消耗能量，所以會覺得飛行餓，那么可以比平時吃得更多東西嗎， 會不會發(fā)胖呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下運動減肥后很餓怎么辦，歡迎大家的閱讀!
運動減肥后很餓怎么辦
為什么鍛煉之后這么餓
可能是你選擇的鍛煉方式?jīng)Q定的。研究表明，你鍛煉的強度越高，身體產(chǎn)生的生長素(饑餓激素)越少，所以一次長時間、低強度的運動會讓你特別餓。但其他對于女性的研究表明，那些高強度運動的人要比完全不運動的人吃掉更多卡路里，所以運動的強度并不是誘發(fā)饑餓的唯一原因。如果你在高強度運動之后還是想吃掉整張 pizza，那么有可能是你脫水了。我們的身體很多時候會搞混口渴和饑餓，所以如果在運動的時候沒有補充充足的水分，那么運動之后你很可能會覺得特別餓。
還有一項研究表明，越健康的人在運動之后越不會用食物來獎勵自己，所以鍛煉之后會餓的另一個原因是你的身體和大腦還沒有接受你鍛煉的好習(xí)慣。
如何防止鍛煉后的過度饑餓
如果你發(fā)現(xiàn)自己鍛煉之后吃的有點多，那么堅持鍛煉可能會讓你日日在天人交戰(zhàn)中沮喪度過。但是每天20-30分鐘的日常鍛煉相當(dāng)重要，不止是減重，還可以預(yù)防疾病，提高免疫力，甚至是讓你更快樂。所以，因為運動之后多吃兩口就逃避鍛煉可不是什么好事。所以不妨試試養(yǎng)成以下這些習(xí)慣，看看會給你運動后的生活帶來什么改變。
1.用HIIT(高強度間歇性)運動取代低強度運動;前者可以降低你的饑餓激素;
2.在運動前和運動中都要補充充足的水分;
3.確保每周至少有三次的力量訓(xùn)練，肌肉可以促進你的新陳代謝，所以即使你只是坐著也能消耗掉更多卡路里;
4.在開始運動前30分鐘吃一點零食，這樣可以讓你在運動時更好地發(fā)揮，也不會耗盡你的全部能量;
5.在運動后補充一份高碳水，高蛋白的零食，然后晚一點吃晚飯。這有助于肌肉的生長和能量的儲存。而且在運動前的那份低卡路里零食可以防止你在吃正餐的時候失去理智;
6.堅持運動。讓你的身體適應(yīng)你的健康習(xí)慣，你自己就會找到合適的運動流程，并向著自己的目標(biāo)體重一步步前進。
運動減肥后的禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過后不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質(zhì)的首選。
5、披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。
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