產(chǎn)后美體修復(fù)的方法
產(chǎn)后美體修復(fù)的方法
愛(ài)美是每個(gè)女人的天性,可是在經(jīng)歷懷孕、生產(chǎn)之后,女性的身材都會(huì)變得不堪入目,如何快速恢復(fù)身材,一直是個(gè)難題。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹產(chǎn)后美體修復(fù)體的方法，希望對(duì)你有用!
產(chǎn)后美體修復(fù)的方法
一：臀部形體恢復(fù)
大部分孕媽在產(chǎn)后的臀部都會(huì)變得松垮無(wú)彈性，所以臀部形體恢復(fù)是產(chǎn)后恢復(fù)的主要項(xiàng)目之一。故孕媽在產(chǎn)后要及時(shí)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，比如俯臥體位，搓摩雙臀、站立體位，提氣收腰等，以增強(qiáng)臀部肌肉的彈性和促進(jìn)骨盆的恢復(fù)，利于改善臀部松垮。另外選用一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的盆骨矯正帶，還可以幫助臀部的恢復(fù)。
二：腰部形體恢復(fù)
1、站姿轉(zhuǎn)體
首先孕媽立正站好，雙腳打開(kāi)與肩同寬，然后吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾至比肩略寬，接著拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面平行。保持平穩(wěn)后，身體先向右轉(zhuǎn)，注意轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部平衡不聳起，逐漸增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，完了再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)動(dòng)作3-5次。
2、坐姿轉(zhuǎn)體
首先孕媽坐好，保持背部挺直，同時(shí)把頭與頸部抬高，腹部收縮。然后雙手拿著面紙盒，先將身體向右轉(zhuǎn)，置面紙盒于地上停留10-15秒后，便回到中間，再轉(zhuǎn)左邊，反復(fù)動(dòng)作3-5次。
三：手臂形體恢復(fù)
1、飲食
在飲食上孕媽盡量多喝水和花草茶，少吃口味重的食物，另外還要多吃蔬菜和水果，以加速身體的排毒，達(dá)到瘦手臂的目的。
2、沐浴按摩
孕媽在每天沐浴的時(shí)候不妨將熱水調(diào)高一點(diǎn)，然后沖洗自己的手臂，每沖洗兩分鐘就進(jìn)行一次手臂按摩，反復(fù)幾次直到感覺(jué)自己的手臂已經(jīng)得到充分的按摩就可以了。
3、瘦臂操
首先孕媽兩臂抓緊毛巾的兩端伸直于前胸，然后向上伸直雙手，并同時(shí)手肘彎曲向右移動(dòng)，接著右手再用力拉回到向上伸直的動(dòng)作。最后將雙手再向左側(cè)移動(dòng)，每天重復(fù)動(dòng)作半個(gè)小時(shí)，便可以塑造出好的臂型，讓手臂線條更美。
四：胸部形體恢復(fù)
1、調(diào)理飲食
孕媽如果多食用一些富含動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，便能使乳房組織內(nèi)堆積的脂肪豐滿，從而增加乳房的內(nèi)脂肪含量，令乳房豐滿。
2、豐胸鍛煉
首先孕媽含胸、挺胸快速交替，重復(fù)20-30次。然后兩手合掌，在胸前用力對(duì)掌后向前方推出，重復(fù)8-10次，接著雙臂自然下垂，手掌向前，從體側(cè)向上平舉，待舉平時(shí)迅速相握伸直，舉過(guò)頭頂，重復(fù)10-20次。最后兩手用力握拳，兩臂在臉前交叉向斜上方舉起并同時(shí)挺胸，重復(fù)10-20次。
五：產(chǎn)后減肥食譜
1、蔬菜燴豆腐
做法：首先將豆腐切大塊，然后加入高湯及調(diào)味料，用小火燉煮約15分鐘。接著紅蘿卜去皮切絲，用滾水煮軟，撈出備用。緊接另起油鍋，爆香蔥末，最后放入香菇炒香，下紅蘿卜、豆芽菜和青椒略炒，并淋在豆腐上即可。
2、哈密瓜盅
做法：首先將哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除，然后蛋打散加少許水，紅蘿卜去皮切丁，西洋芹洗凈切丁備用。接著把紅蘿卜和西洋芹一起加入蛋液中，再倒入哈密瓜的肚子里。最后將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋用大火蒸至蛋液凝固即可。
產(chǎn)后快速減肥的方法
1、備孕前的腰身鍛煉
備孕前的腰身鍛煉是非常重要的，這個(gè)很多人不知道?？梢栽缤砀鲌?jiān)持做100個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持幾個(gè)月肚皮肌肉會(huì)收緊，還能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。
2、月子里不要暴飲暴食
月子里盡量少吃甜食，油膩的食物，因?yàn)檫@些食物的熱量最大，很容易發(fā)胖。應(yīng)多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物。
3、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于產(chǎn)后減肥也有一定的作用。
4、仰臥起坐
仰臥起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪。
5、搖呼啦圈
呼啦圈可以充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條，但要選擇重量適中的呼啦圈。
6、做家務(wù)瘦身
做家務(wù)其實(shí)可以運(yùn)動(dòng)全身，長(zhǎng)期下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你肚子上的肉肉逐漸的消失不見(jiàn)了。
7、多吃魚(yú)和蛋
丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚(yú)和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，可以幫助減肥。
8、吃合適的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚(yú)類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加。
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