明星產(chǎn)后瘦身減肥的方法
明星產(chǎn)后瘦身減肥的方法
生完孩子后，每個(gè)女人都要面對(duì)產(chǎn)后瘦身的問題。有什么好的產(chǎn)后瘦身方法嗎？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹明星產(chǎn)后瘦身減肥的方法，希望對(duì)你有用!
明星產(chǎn)后減肥的方法
一：孫儷——睡到飽才能瘦
據(jù)說孫儷在產(chǎn)后為了讓身體得到更好的恢復(fù)，她每天都會(huì)睡十幾個(gè)小時(shí)，而且每天晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺，于是便在不知不覺中睡出了曲線。其實(shí)這是因?yàn)槌渥愕乃哂兄诋a(chǎn)后的恢復(fù)，其瘦身素和生長(zhǎng)激素都受到了睡眠的影響，故將身材漸漸打造成了易受體質(zhì)，久而久之便瘦了。
二：陳慧琳——“生子不肥餐”
之前有不少網(wǎng)友都驚嘆陳慧琳從懷孕到生子好像都只有肚子在漲起來然后又收回去一樣，因?yàn)槭帜_、臉部等完全沒有變化。原來陳慧琳產(chǎn)前不發(fā)胖，產(chǎn)后身材不走樣，全靠“生子不肥餐”，即早餐是脫脂奶+蛋白+麥片;午餐是牛肉+白飯+魚湯;下午茶是蘇打餅干+奶酪;晚餐是蒸肉餅+白飯+草莓等。
三：霍思燕——堅(jiān)持哺乳
產(chǎn)后的霍思燕自爆堅(jiān)持每天3個(gè)小時(shí)都給孩子喂一次奶，因?yàn)檫@對(duì)于還不能進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的新媽媽來說，喂奶不僅可以有助于消除身體水腫，還會(huì)引致出汗，從而排除多余的脂肪，故是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方法。
四：李小璐——產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦身
產(chǎn)后的李小璐很注意身體的恢復(fù)，在飲食上不僅注重營(yíng)養(yǎng)均衡多樣，而且還積極配合產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦身。比如堅(jiān)持做一些腹部鍛煉和上肢鍛煉等。腹部鍛煉即產(chǎn)婦仰臥在床上，后把雙手放在肩上，做深吸氣，讓腹部膨脹，然后再輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷，這樣有利于恢復(fù)松弛的腹部。
五：小S——前兩周不吃水果+穿調(diào)整內(nèi)衣
據(jù)報(bào)道，小S在產(chǎn)后第一次穿上調(diào)整內(nèi)衣的時(shí)候，第一句話就是歡呼：“天啊，我終于看得到自己的腳趾頭了。”另外，小S在產(chǎn)后的前兩周為了避免攝取過多的水分和糖分，所以所有親朋好友送的補(bǔ)品、水果，她一律都不吃。
產(chǎn)后減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)
一：腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以自產(chǎn)后第一天開始，其方法是先平躺，然后閉口，用鼻吸氣，從而使腹部凸起，然后再慢慢吐氣，并同時(shí)松弛腹部肌肉，重復(fù)動(dòng)作5-1O次，可有效收縮腹肌。
二：頭頸部運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以自產(chǎn)后第三天開始，其方法是先平躺，然后將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，然后保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位，重復(fù)動(dòng)作10次，可有效收縮腹肌，使頸部和背部的肌肉得到舒展。
三：腿部運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以自產(chǎn)后第十天開始，其方法是先平躺，然后舉起右腿，使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10次，可有效促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。
四：胸部運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間自產(chǎn)后第六天開始，其方法是先平躺，將手平放在兩側(cè)，然后將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，接著上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)動(dòng)作5-10次，可使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。
五：腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間自產(chǎn)后第十四天開始，其方法是先平躺，用兩只手掌交叉托住腦后，然后用腰及腹部的力量坐起，然后再用手掌碰腳面兩下，后慢慢躺下，重復(fù)動(dòng)作5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腹肌的力量，從而減少腹部贅肉。
產(chǎn)后瘦身小妙招
一：減少調(diào)味品攝入
因懷孕等各種因素，會(huì)讓新媽媽的身體產(chǎn)生大量水分，而這些水分只有在新媽媽分娩后才會(huì)慢慢排出，所以新媽媽在若月子期間不要吃太多含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品的食物或食用腌漬食品、罐頭食品等，避免體內(nèi)水分潴留，不易排出，從而導(dǎo)致體重?zé)o法下降。
二：實(shí)施階段性食補(bǔ)
新媽媽在產(chǎn)后的第1周目標(biāo)主要是“利水腫”，使惡露能夠徹底排凈，因此必須要有正確的進(jìn)補(bǔ)觀念，即先排惡露，后補(bǔ)氣血，另外還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡(jiǎn)單地說就是產(chǎn)后前2周不宜大補(bǔ)，應(yīng)將飲食重點(diǎn)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。
三：及時(shí)運(yùn)動(dòng)
月子雖不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的減肥鍛煉。但還是可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，比如拉伸雙腳，轉(zhuǎn)動(dòng)身體等。一般來說，產(chǎn)后14天即可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。另外在生產(chǎn)過后，新媽媽一定要綁腹帶，因?yàn)檫@樣不但可以幫助恢復(fù)身材，還能預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛和消除妊娠紋等。
四：親自哺乳
因?yàn)樾聥寢尩纳眢w為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉，據(jù)統(tǒng)計(jì)新媽媽每天制造乳汁大約要消耗500-800卡熱量，所以醫(yī)學(xué)研究都證明.親自哺乳的媽媽能夠更快恢復(fù)身材，并且還能大大降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。
五：飯前多吃水果
新媽媽在減肥的同時(shí)一定少不了減肥水果，因?yàn)樗泻写罅烤S生素以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等，故能夠有效加快腸胃蠕動(dòng)，消除身體多余脂肪。建議新媽媽最好在飯前吃水果，以利于后面進(jìn)食消化和減少進(jìn)食量。
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