產(chǎn)后健康減肥方法
產(chǎn)后健康減肥方法
減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運(yùn)動(dòng)、這是很多減肥專家所說(shuō)，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。那么產(chǎn)后怎么減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹產(chǎn)后健康減肥方法，希望對(duì)你有用!
產(chǎn)后減肥的方法
對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，一般盡量控制寶寶的母乳時(shí)間，保持在八個(gè)月左右，八個(gè)月到一歲左右就要實(shí)行斷奶了。孩子斷奶的話，新媽咪就可以用一些常規(guī)的產(chǎn)后減肥方法來(lái)使自己身材早日恢復(fù)了，比如使用一些適合產(chǎn)后媽媽用的減肥產(chǎn)品，如英國(guó)研發(fā)的香格兒，是目前最好的減肥產(chǎn)品，適合作用于寶寶斷奶后，媽媽們的減肥必備產(chǎn)品。
每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。
每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過(guò)多代謝廢物，對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。
產(chǎn)后減肥飲食法則
法則一
如果不親自哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以減去贅肉，又可以維持體力。
法則二
每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
法則三
每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素A、維生素B等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。
法則四
吃水果過(guò)多也會(huì)發(fā)胖，水果中平均含糖8%，有些糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量不宜過(guò)多，最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。
產(chǎn)后減肥妙招
1、每天吃點(diǎn)檸檬
檸檬富含維生素C，不僅有減肥效果，還有美白功效。這是因?yàn)闄幟屎械臋幟仕崮軌虼龠M(jìn)熱量代謝，增加腸道蠕動(dòng)以及解渴，一直以來(lái)都是快速減肥的最佳食物之一。
2、進(jìn)餐時(shí)要專心
在吃東西的時(shí)候一定要專心，不要一邊看電視或者一邊看報(bào)紙，或者與他人說(shuō)話，以免不知不覺(jué)中攝入過(guò)多熱量，應(yīng)該將注意力集中在食物上，細(xì)嚼慢咽，拒絕肥胖。
3、少喝含糖飲料
現(xiàn)在市面上大多的飲料都含有大量糖分，如果多喝，必然會(huì)導(dǎo)致人體血糖水平不穩(wěn)，往往會(huì)讓人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝點(diǎn)綠茶或者礦泉水，少喝點(diǎn)含糖飲料。
4、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)讓人變得更加健康美麗，不管從事何種職業(yè)，有著怎樣的愛(ài)好，不妨讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)，尋找自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跳跳舞。
這樣就能夠增加人體的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)人體的新陳代謝，幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪，從而達(dá)到快速減肥的目的。
5、讓減肥成為生活的一部分
減肥是女人一生的事業(yè)，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。因此減肥應(yīng)該成為生活中的一部分，注意在平時(shí)中要做些運(yùn)動(dòng)鍛煉，注意飲食的均衡營(yíng)養(yǎng)，這樣才能達(dá)到快速減肥的目的。
6、保持堅(jiān)定的信心
減肥并不是一件簡(jiǎn)單的事情，往往很多原因都會(huì)讓減肥失敗，因此保持永不氣餒的決心非常重要。讓自己在生活中，不斷地尋找正確的減肥小妙招，慢慢地瘦下來(lái)。
7、每天嚼一嚼
研究發(fā)現(xiàn)，多嚼嚼無(wú)糖的口香糖，能夠提高人體的新陳代謝。因此不妨試試每天都多嚼嚼口香糖，在一年內(nèi)就可以輕輕松松地減掉十多斤。
8、喝點(diǎn)脫脂牛奶
鈣質(zhì)不僅有利于人體的健康，還促進(jìn)人體脂肪的分解，促進(jìn)脂肪的燃燒。喝點(diǎn)牛奶就是不錯(cuò)的選擇，尤其是脫脂牛奶，熱量?jī)H為一般牛奶的一半。
9、選擇低熱量的烹制方式
在烹制食物的時(shí)候，最好選擇低熱量的烹制方式，比如煮的或者蒸的，這樣不僅保持了食物更多的營(yíng)養(yǎng)成分，而且含有的熱量也更低，對(duì)于快速減肥與健康都非常有利。
產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)
1、產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽咪不能盲目節(jié)食減肥。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體需要恢復(fù)，且媽咪還要擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)、需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽咪身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起并發(fā)癥。
2、提倡母乳喂養(yǎng)。母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進(jìn)子宮收縮，消耗母親多余脂肪，有利于新媽媽產(chǎn)后形體的恢復(fù)。
3、一些產(chǎn)后貧血的媽媽，更不要急著瘦身，否則會(huì)加重貧血的情況。這樣的新媽媽要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類、動(dòng)物肝臟等，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)瘦身。
4、對(duì)于自然分娩的孕婦，產(chǎn)后第一天就可以活動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)后盆地的肌肉和筋膜的恢復(fù)非常有益。
5、對(duì)于剖宮產(chǎn)的媽咪，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)。拆線后就可以適量地增加活動(dòng)量了。
6、腹帶不能過(guò)緊。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶，這有助于產(chǎn)后形體恢復(fù)，但應(yīng)切記不能過(guò)緊。
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