瘦身最快秘籍
瘦身最快秘籍
進入了炎夏，沒有厚衣服的遮掩，贅肉再也無處躲藏，＂拼瘦族＂越來越煩躁，減肥最快秘籍成為最后一根救命稻草。下面學習啦小編給大家介紹瘦身最快的秘籍，希望對你有用!
瘦身最快的秘籍
1.趣味有氧跑步
如果音樂能給相對平淡的慢跑節(jié)目增加一點情趣的話，那么2013年大熱的“趣味”跑步比賽可以說給這項運動增添了太多的可行性。
比如跑步的時候給同伴噴灑顏料，又比如設置泡沫障礙、整蠱游戲等等，這些給參與跑步的人“難堪”的奇思妙想反而給大家增加了跑步的動力和趣味性，誰先跑到終點并不重要，重要的是跑步的過程多了很多歡聲笑語。
2.素食新潮流
數(shù)據(jù)顯示，吃素能最大功效的達到減肥和重塑健康機能的效果。
各式各樣的素食餐館大行其道，花樣繁多的齋菜在美食排行榜中占據(jù)優(yōu)勢的位置，怎樣變著法子吃新鮮素食變成土豪們炫耀健康新理念的一種方式。
3.騎單車共享計劃
在交通情況愈發(fā)糟糕的今天，政府增加市政投資給市民配備公用自行車，大大方便了市民停放自行車，也降低了管理方面的麻煩。
一項為期4年針對822名調查者的研究顯示，相對那些有私家車的人，常常騎單車上班的人更容易實現(xiàn)自己的減肥計劃，甚至對調整心率也有很大益處。
4.過午不食
斷續(xù)性禁食減肥法指的就是在一周內間歇性的禁食16或24個小時，禁食的過程中，人體從代謝葡萄糖，轉為代謝脂肪，從而達到瘦身的目標。
具體的方法是吃完早餐和午餐后禁食，直到第二天早晨就餐，也就是傳統(tǒng)上所說的過午不食，這樣就禁食了16個小時左右。
另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，這就是24小時禁食。這種飲食方法可以達到降低心血管風險以及調節(jié)膽固醇、血糖等效果，不過針對不同人的體質禁斷時間也有所不同，有些腸胃病患者或有其他疾病的人在進行這種斷食減肥法之前一定要咨詢醫(yī)生，盲目進行會造成身體更大的損害。
5.呼吸減肥
想要減肥，運動是很重要的，但要同時保障我們的身體供給燃燒脂肪的氧氣。呼吸的時候，氧氣進入體內脂肪層，脂肪堆積的邊邊角角開始分解脂肪，這就是呼吸減肥的原理。呼吸減肥不需要激烈的運動，不用餓肚子，也不需要特別的場所和時間。
呼吸減肥的具體方法
(1)兩膝蓋并攏，稍微彎曲，做騎摩托車的姿勢。
(2)雙手交叉握在肩膀后面。
(3)用胸部吸氣。這樣可以豐滿胸部，腰部成S曲線。臀部也會變小，向上提升。用胸部吸氣可以使身體的骨骼擺正，臟腑器官或肌肉的位置也會擺正。
(4)彎腰后，側腰和肚子用力，讓肚子向內走呼氣。
呼吸要慢慢做，吸氣要深，呼氣要長。這樣反復幾次，脂肪就會燃燒，身體發(fā)熱時額頭會出汗。
科學的減肥秘籍
一、輔瘦輔瘦，輔助一臂之力
減肥最快秘籍，輔瘦作為NO.1絕對是當仁不讓。輔瘦對于減肥達人來說，早已不是一個新鮮名詞，不論是輔瘦產品，還是輔瘦工具，都會助減肥一臂之力。輔瘦工具如跳繩，瑜伽球等，啞鈴等，都會對減肥有諸多幫助。
二、少吃一口肉
少吃一口肉不單單是特指“肉”，更指少吃一口熱量，這也是減肥最快秘籍之一，專家指出，每1克脂肪合9千卡熱量，因此，要瘦身不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，同時也要避免碳水化合物的過量，碳水化合物食用過多，也是會導致體重增加的，這是需要牢記的減肥最快秘籍。
三、多走一步路
為什么多走一步路也是減肥最快秘籍呢，套用一句古話——千里之行始于足下。減肥這條千里路，也同樣要從足下開始。一是因為有氧運動是減脂肪最好的模式，二是堅持運動，哪怕只是簡單的走路也會獲得很好的減脂效果。也許有人會覺得“沒有時間散步”“沒有時間運動”，但時間是可以擠出來的，比如可以提前一站下車，少坐一層電梯。
燃脂的最佳運動
一、高溫瑜伽減局部贅肉
減肥力度：★★★★
主題動作：拉伸、腹式呼吸等
運 動 量：400卡路里/小時
健康TIPS：瑜伽適合空腹練習，每周練習二至三次，不宜過多，練習后半個小時內不能洗澡。
二、爵士舞提升魅力指數(shù)
減肥力度：★★★★
主題動作：踢踏、扭動等
減肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循環(huán)
運 動 量：320卡路里/小時
健康TIPS：學習爵士舞的費用各家場館有所不同，一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概為200左右。
三、高爾夫修身
減肥力度：★★★
類 型：運動減肥
主題動作：揮桿、走路等
運 動 量：270卡路里/小時
健康TIPS：傳統(tǒng)的觀念都認為高爾夫是“貴族運動”，其實現(xiàn)在高爾夫越來越平民化了。出現(xiàn)了越來越多的普通的低價高爾夫球場，而且練習場的價格更低，幾百元就能玩一次，如果辦會員卡的話，更優(yōu)惠。
四、鋼管舞提升性感指數(shù)
減肥力度：★★★★★
類 型：運動減肥
主題動作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉等
運 動 量：500卡路里/小時 健康TIPS：學習和聯(lián)系鋼管舞，開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標準要按要領勤奮練習。不同場館或者教練收費標準不同，一般在幾百到幾千元不等。
五、跆搏塑形 提高身體協(xié)調度
減肥力度：★★★★★
主題動作：沖拳、踢腿等
運 動 量：600卡路里/小時
健康TIPS：因為跆搏的上肢動作比較多，在做完跆搏練習以后，應注意對手臂的拉伸練習。
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