瘦身最快秘籍
瘦身最快秘籍
進(jìn)入了炎夏，沒(méi)有厚衣服的遮掩，贅肉再也無(wú)處躲藏，＂拼瘦族＂越來(lái)越煩躁，減肥最快秘籍成為最后一根救命稻草。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瘦身最快的秘籍，希望對(duì)你有用!
瘦身最快的秘籍
1.趣味有氧跑步
如果音樂(lè)能給相對(duì)平淡的慢跑節(jié)目增加一點(diǎn)情趣的話，那么2013年大熱的“趣味”跑步比賽可以說(shuō)給這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)增添了太多的可行性。
比如跑步的時(shí)候給同伴噴灑顏料，又比如設(shè)置泡沫障礙、整蠱游戲等等，這些給參與跑步的人“難堪”的奇思妙想反而給大家增加了跑步的動(dòng)力和趣味性，誰(shuí)先跑到終點(diǎn)并不重要，重要的是跑步的過(guò)程多了很多歡聲笑語(yǔ)。
2.素食新潮流
數(shù)據(jù)顯示，吃素能最大功效的達(dá)到減肥和重塑健康機(jī)能的效果。
各式各樣的素食餐館大行其道，花樣繁多的齋菜在美食排行榜中占據(jù)優(yōu)勢(shì)的位置，怎樣變著法子吃新鮮素食變成土豪們炫耀健康新理念的一種方式。
3.騎單車共享計(jì)劃
在交通情況愈發(fā)糟糕的今天，政府增加市政投資給市民配備公用自行車，大大方便了市民停放自行車，也降低了管理方面的麻煩。
一項(xiàng)為期4年針對(duì)822名調(diào)查者的研究顯示，相對(duì)那些有私家車的人，常常騎單車上班的人更容易實(shí)現(xiàn)自己的減肥計(jì)劃，甚至對(duì)調(diào)整心率也有很大益處。
4.過(guò)午不食
斷續(xù)性禁食減肥法指的就是在一周內(nèi)間歇性的禁食16或24個(gè)小時(shí)，禁食的過(guò)程中，人體從代謝葡萄糖，轉(zhuǎn)為代謝脂肪，從而達(dá)到瘦身的目標(biāo)。
具體的方法是吃完早餐和午餐后禁食，直到第二天早晨就餐，也就是傳統(tǒng)上所說(shuō)的過(guò)午不食，這樣就禁食了16個(gè)小時(shí)左右。
另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，這就是24小時(shí)禁食。這種飲食方法可以達(dá)到降低心血管風(fēng)險(xiǎn)以及調(diào)節(jié)膽固醇、血糖等效果，不過(guò)針對(duì)不同人的體質(zhì)禁斷時(shí)間也有所不同，有些腸胃病患者或有其他疾病的人在進(jìn)行這種斷食減肥法之前一定要咨詢醫(yī)生，盲目進(jìn)行會(huì)造成身體更大的損害。
5.呼吸減肥
想要減肥，運(yùn)動(dòng)是很重要的，但要同時(shí)保障我們的身體供給燃燒脂肪的氧氣。呼吸的時(shí)候，氧氣進(jìn)入體內(nèi)脂肪層，脂肪堆積的邊邊角角開始分解脂肪，這就是呼吸減肥的原理。呼吸減肥不需要激烈的運(yùn)動(dòng)，不用餓肚子，也不需要特別的場(chǎng)所和時(shí)間。
呼吸減肥的具體方法
(1)兩膝蓋并攏，稍微彎曲，做騎摩托車的姿勢(shì)。
(2)雙手交叉握在肩膀后面。
(3)用胸部吸氣。這樣可以豐滿胸部，腰部成S曲線。臀部也會(huì)變小，向上提升。用胸部吸氣可以使身體的骨骼擺正，臟腑器官或肌肉的位置也會(huì)擺正。
(4)彎腰后，側(cè)腰和肚子用力，讓肚子向內(nèi)走呼氣。
呼吸要慢慢做，吸氣要深，呼氣要長(zhǎng)。這樣反復(fù)幾次，脂肪就會(huì)燃燒，身體發(fā)熱時(shí)額頭會(huì)出汗。
科學(xué)的減肥秘籍
一、輔瘦輔瘦，輔助一臂之力
減肥最快秘籍，輔瘦作為NO.1絕對(duì)是當(dāng)仁不讓。輔瘦對(duì)于減肥達(dá)人來(lái)說(shuō)，早已不是一個(gè)新鮮名詞，不論是輔瘦產(chǎn)品，還是輔瘦工具，都會(huì)助減肥一臂之力。輔瘦工具如跳繩，瑜伽球等，啞鈴等，都會(huì)對(duì)減肥有諸多幫助。
二、少吃一口肉
少吃一口肉不單單是特指“肉”，更指少吃一口熱量，這也是減肥最快秘籍之一，專家指出，每1克脂肪合9千卡熱量，因此，要瘦身不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，同時(shí)也要避免碳水化合物的過(guò)量，碳水化合物食用過(guò)多，也是會(huì)導(dǎo)致體重增加的，這是需要牢記的減肥最快秘籍。
三、多走一步路
為什么多走一步路也是減肥最快秘籍呢，套用一句古話——千里之行始于足下。減肥這條千里路，也同樣要從足下開始。一是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是減脂肪最好的模式，二是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，哪怕只是簡(jiǎn)單的走路也會(huì)獲得很好的減脂效果。也許有人會(huì)覺(jué)得“沒(méi)有時(shí)間散步”“沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)”，但時(shí)間是可以擠出來(lái)的，比如可以提前一站下車，少坐一層電梯。
燃脂的最佳運(yùn)動(dòng)
一、高溫瑜伽減局部贅肉
減肥力度：★★★★
主題動(dòng)作：拉伸、腹式呼吸等
運(yùn) 動(dòng) 量：400卡路里/小時(shí)
健康TIPS：瑜伽適合空腹練習(xí)，每周練習(xí)二至三次，不宜過(guò)多，練習(xí)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能洗澡。
二、爵士舞提升魅力指數(shù)
減肥力度：★★★★
主題動(dòng)作：踢踏、扭動(dòng)等
減肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循環(huán)
運(yùn) 動(dòng) 量：320卡路里/小時(shí)
健康TIPS：學(xué)習(xí)爵士舞的費(fèi)用各家場(chǎng)館有所不同，一般的俱樂(lè)部學(xué)完一支成品舞費(fèi)用大概為200左右。
三、高爾夫修身
減肥力度：★★★
類 型：運(yùn)動(dòng)減肥
主題動(dòng)作：揮桿、走路等
運(yùn) 動(dòng) 量：270卡路里/小時(shí)
健康TIPS：傳統(tǒng)的觀念都認(rèn)為高爾夫是“貴族運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)現(xiàn)在高爾夫越來(lái)越平民化了。出現(xiàn)了越來(lái)越多的普通的低價(jià)高爾夫球場(chǎng)，而且練習(xí)場(chǎng)的價(jià)格更低，幾百元就能玩一次，如果辦會(huì)員卡的話，更優(yōu)惠。
四、鋼管舞提升性感指數(shù)
減肥力度：★★★★★
類 型：運(yùn)動(dòng)減肥
主題動(dòng)作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)等
運(yùn) 動(dòng) 量：500卡路里/小時(shí) 健康TIPS：學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞，開始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作會(huì)很難適應(yīng)，不要追求太完美，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。不同場(chǎng)館或者教練收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不同，一般在幾百到幾千元不等。
五、跆搏塑形 提高身體協(xié)調(diào)度
減肥力度：★★★★★
主題動(dòng)作：沖拳、踢腿等
運(yùn) 動(dòng) 量：600卡路里/小時(shí)
健康TIPS：因?yàn)轷滩纳现珓?dòng)作比較多，在做完跆搏練習(xí)以后，應(yīng)注意對(duì)手臂的拉伸練習(xí)。
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