瘦手臂有什么方法
瘦手臂有什么方法
一雙纖細美麗的手臂也是美女的必要條件。尤其是夏天，對手臂有相當(dāng)高的要求。所以，要減肥絕對不能忘記手臂這個裸露率最高的地方。那么怎么瘦手臂呢，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦手臂有什么方法，希望對各位有幫助!
手臂的正常標準
理想的成人女性手臂的粗細應(yīng)該介于身長(cm)×0.145～0.16之間。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸應(yīng)該是23-26cm之間。
手臂粗的原因
1.大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關(guān)鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導(dǎo)致代謝下降，贅肉易堆積。
2.產(chǎn)生硬塊
手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢，易使代謝的廢物多余水分積壓。
3.圓肩駝背
很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的。脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然后就在視覺上導(dǎo)致手臂變粗了。
有效的瘦手臂方法
其實你們有木有發(fā)現(xiàn)渾身上下最難瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂。姑娘們需要控制食物的攝取，還記得上次跟大家科普的，每天最多攝取1200卡的熱量么?
想要不長肉，管住嘴很重要!所謂“三分練七分吃”其次，當(dāng)然是每日必備的減肥運動啦!
請同學(xué)們準備2個啞鈴(初學(xué)者0.5-1kg左右即可)如果沒有啞鈴的，就弄2瓶礦泉水也成~
記得選擇瓶身方便握住的。實在不行在瓶身中間套個防燙手的內(nèi)種硅膠套也可以防滑。不然在鍛煉的時候手一滑砸到人or花花草草都不好嘛~一組共8個動作，每個動作重復(fù)15-30次，8個動作全部完成為1組，共做3組。每個動作中間可休息30秒。
1.雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，2個手臂伸直一起向后抬至與肩同高。
2.雙腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，然后緩慢從兩側(cè)放到與肩同寬的位置，重復(fù)此動作。
3.雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
4.雙腿前后交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置于腦后位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦后。
5.雙腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。
6.雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，彎曲手肘、2個手臂一起向上抬起并向后伸直。
7.手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
8.手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下?lián)Q邊重復(fù)此動作。
光做這些就行了么?你還需要鍛煉背部肌肉以及肩膀。
有效的瘦手臂食物
1、洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
4、植提纖
多種天然植物萃取物，促進體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
5、番茄
因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，并且可以促進腸胃的蠕動。
6、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
7、冬瓜
經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
8、胡蘿卜
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
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