豐胸瑜伽怎么做
眾所周知，瑜伽是有氧呼吸最好的運(yùn)動(dòng)之一。其實(shí)瑜伽還可以豐胸哦，那你知道瑜伽怎么豐胸嗎，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下有效的豐胸瑜伽，歡迎大家的閱讀!
有效的豐胸瑜伽
一、挺胸伸展式
動(dòng)作1:吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。
動(dòng)作2:吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
二、提胸堅(jiān)挺式
動(dòng)作1:吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動(dòng)作2:吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
三、完美胸型式
動(dòng)作1:吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。
動(dòng)作2:吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到動(dòng)作1的位置，重復(fù)8至12次。
四、自然托高式
動(dòng)作1:吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。
動(dòng)作2:吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，要重復(fù)8至12次左右。
五、健胸瘦臂式
動(dòng)作1:雙手向前伸開，手掌直立。
動(dòng)作2:以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。
有效減肥的有氧瑜伽
有氧瑜伽減肥動(dòng)作一：三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
1、自然站立，兩腳寬闊分開;然后就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2、下面就是深深地呼氣，上體順勢(shì)向左轉(zhuǎn)，然后彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。
3、伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然后再收軀干，最后兩腳也一并收回。然后換另一個(gè)方向進(jìn)行。
有氧瑜伽減肥動(dòng)作二：側(cè)角伸展式
1、站立面向前方，兩腿盡量分開，兩手側(cè)平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然后呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。
2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)的地上。臉向斜上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)的前方伸展，上臂緊貼太陽(yáng)穴部位。
3、保持30到60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前搭配左旋肉堿效果更好。
四、瑜伽減肥的注意事項(xiàng)和練習(xí)瑜伽的好處
瑜伽減肥的注意事項(xiàng)
1、修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。
2、練各種動(dòng)作時(shí)事項(xiàng)。
3、不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練事項(xiàng)。
4、用鼻呼吸事項(xiàng)。
5、動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免妨礙動(dòng)作的完成。
6、衣服應(yīng)寬松事項(xiàng)。
7、修練前將大、小便排空。
8、修練時(shí)可睜開眼睛或微露眼睛事項(xiàng)。選用幾節(jié)修練。
9、可根據(jù)自己體力事項(xiàng)?？筛鶕?jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。
練習(xí)瑜伽的好處
瑜伽通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過(guò)強(qiáng)化腹內(nèi)臟器，除去身體的不安定因素。常練習(xí)瑜伽可以舒緩壓力與焦慮，并糾正不良姿勢(shì)，光潔肌膚。淡化黃褐斑、祛除身體的浮腫、治療手腳冰冷、月經(jīng)不調(diào)等。增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑劑分泌，減少骨刺的產(chǎn)生。加快脂肪新陳代謝從而達(dá)到減脂的效果。
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