快速減肥舞怎么跳
快速減肥舞怎么跳
通過(guò)健身減肥可以更好的保持身材，擁有健康的身體，就要掌握正確的方法，下面兩種快速減肥舞方法簡(jiǎn)單而且效果相對(duì)不錯(cuò)，那么減肥舞怎么做呢。
快速減肥舞的做法
1.做法一
第一節(jié)：兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰;先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn);連續(xù)進(jìn)行10～20次。
第二節(jié)：兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)10次。
第三節(jié)：站立，背靠墻或樹(shù)，兩手向上伸直，腰向后彎;兩手扶倖墻或樹(shù)由上向下移，直至不能再?gòu)潪橹?，然后直立，連續(xù)5~10次。
第四節(jié)：躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動(dòng)作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長(zhǎng)，并注意軀干肌肉的適當(dāng)放松.
第五節(jié)：仰臥床上，右膝關(guān)節(jié)屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l~2秒后再伸直;然后換左腿進(jìn)行;可交替進(jìn)行數(shù)次。
第六節(jié)：先取左側(cè)臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈曲右腿，使膝關(guān)節(jié)接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進(jìn)行10次后，改換右側(cè)臥位做重復(fù)動(dòng)作。
2.做法二
1.雙腿大步打開(kāi)，雙手向兩邊伸展，身體向右側(cè)彎，維持不動(dòng)。右手放在右腳。
2.上半身盡量向前彎，像是從腰部對(duì)折一樣，雙手無(wú)法著地也沒(méi)關(guān)系。
3.左手碰左腳外側(cè)，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢(shì)。
4.雙手向兩側(cè)大幅伸展，站立時(shí)腹部施力。
快速減肥的運(yùn)動(dòng)
1.迅速熱身
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài)，而后半段經(jīng)過(guò)10分鐘休息后，身體進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)的速度變遲緩，而在前半段時(shí)間里消耗的熱量比在運(yùn)動(dòng)后半段時(shí)間里消耗的熱量，多出了10%。
在運(yùn)動(dòng)前迅速熱身，能最大程度調(diào)動(dòng)身體積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。同時(shí)，新澤西大學(xué)的研究人員認(rèn)為，上述現(xiàn)象也同樣出現(xiàn)在如散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)中。
2.騎腳踏車(chē)
在重量級(jí)鍛煉身體前，可以先提前騎十分鐘的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。這樣能有效的活動(dòng)滲透劑肌肉、跟腱、關(guān)節(jié)。避免在后期的重量級(jí)運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體造成傷害。在做重量級(jí)的運(yùn)動(dòng)前，騎車(chē)能夠使得在后期的運(yùn)動(dòng)中燃燒更多的脂肪。
快速減肥的小技巧
❶拒絕夜宵燒烤
夜宵燒烤，多是高油脂、高糖、高鹽等食物，只會(huì)讓你肥上加肥。
❷拒絕啤酒
啤酒里除了高熱量，幾乎不含任何營(yíng)養(yǎng)素，還容易喝出圓圓的啤酒肚。
❸拒絕油炸零食和甜品
油炸零食和甜品都屬于高熱量食物，而想要把這些熱量消耗完往往又是非常困難的。
❹拒絕長(zhǎng)期保持坐姿(躺姿)
長(zhǎng)期的坐姿(躺姿)只會(huì)讓你的脂肪囤積的越來(lái)越多，腰圍一天比一天大。
❺拒絕在睡前3小時(shí)吃任何食物
就算是熱量很低的食物，在睡前3小時(shí)攝入后，所含的熱量都不會(huì)被消耗了，這樣時(shí)間一長(zhǎng)也就都轉(zhuǎn)化為脂肪了。
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