快速減肥舞怎么跳
快速減肥舞怎么跳
通過健身減肥可以更好的保持身材，擁有健康的身體，就要掌握正確的方法，下面兩種快速減肥舞方法簡單而且效果相對不錯，那么減肥舞怎么做呢。
快速減肥舞的做法
1.做法一
第一節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn);連續(xù)進(jìn)行10～20次。
第二節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)10次。
第三節(jié)：站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎;兩手扶倖墻或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然后直立，連續(xù)5~10次。
第四節(jié)：躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長，并注意軀干肌肉的適當(dāng)放松.
第五節(jié)：仰臥床上，右膝關(guān)節(jié)屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l~2秒后再伸直;然后換左腿進(jìn)行;可交替進(jìn)行數(shù)次。
第六節(jié)：先取左側(cè)臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈曲右腿，使膝關(guān)節(jié)接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進(jìn)行10次后，改換右側(cè)臥位做重復(fù)動作。
2.做法二
1.雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側(cè)彎，維持不動。右手放在右腳。
2.上半身盡量向前彎，像是從腰部對折一樣，雙手無法著地也沒關(guān)系。
3.左手碰左腳外側(cè)，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢。
4.雙手向兩側(cè)大幅伸展，站立時腹部施力。
快速減肥的運動
1.迅速熱身
在進(jìn)行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，自行車運動員在短時間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài)，而后半段經(jīng)過10分鐘休息后，身體進(jìn)入競技狀態(tài)的速度變遲緩，而在前半段時間里消耗的熱量比在運動后半段時間里消耗的熱量，多出了10%。
在運動前迅速熱身，能最大程度調(diào)動身體積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學(xué)的研究人員認(rèn)為，上述現(xiàn)象也同樣出現(xiàn)在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。
2.騎腳踏車
在重量級鍛煉身體前，可以先提前騎十分鐘的自行車運動。這樣能有效的活動滲透劑肌肉、跟腱、關(guān)節(jié)。避免在后期的重量級運動中對身體造成傷害。在做重量級的運動前，騎車能夠使得在后期的運動中燃燒更多的脂肪。
快速減肥的小技巧
❶拒絕夜宵燒烤
夜宵燒烤，多是高油脂、高糖、高鹽等食物，只會讓你肥上加肥。
❷拒絕啤酒
啤酒里除了高熱量，幾乎不含任何營養(yǎng)素，還容易喝出圓圓的啤酒肚。
❸拒絕油炸零食和甜品
油炸零食和甜品都屬于高熱量食物，而想要把這些熱量消耗完往往又是非常困難的。
❹拒絕長期保持坐姿(躺姿)
長期的坐姿(躺姿)只會讓你的脂肪囤積的越來越多，腰圍一天比一天大。
❺拒絕在睡前3小時吃任何食物
就算是熱量很低的食物，在睡前3小時攝入后，所含的熱量都不會被消耗了，這樣時間一長也就都轉(zhuǎn)化為脂肪了。
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