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秋季怎么走路減肥

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秋季怎么走路減肥

  為了修長婀娜的身段,很多人都“走火入魔”了,其實(shí)簡簡單單的走路減肥就可以了哦,學(xué)會(huì)走路減肥的方法就可以輕松減肥,現(xiàn)在是秋季,那么秋季如何走路減肥呢,下面是小編為大家收集整理的秋季走路減肥的方法,歡迎大家閱讀。

  秋季走路減肥的方法第一、漂亮身材始于足下

  ·不要忘記腳的保護(hù)。在襪子內(nèi)噴一些爽足粉,定時(shí)地用潤膚膏按摩自己的腳趾、腳底及后跟。長距離行走時(shí)適時(shí)地休息,并將鞋襪脫下,讓腳“呼吸”一下。

  ·保持充分飲水。秋天天氣干燥,尤其是對(duì)于北方更是如此。所以要注意飲水量,確保每天攝入身體所需的六杯以上的水。當(dāng)氣溫上升時(shí),相應(yīng)增加飲水量。每次行走時(shí),都帶上一瓶冰水。雖然加了點(diǎn)重量,但絕對(duì)值得。

  ·戴頂帽子。一頂時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)、休閑帽子,或是一頂玩酷的帽子,只要你喜歡,都可以成為行走的伴侶。它既為你遮擋陽光,同時(shí)也增加了走路的情趣。同時(shí),不要忘記在脖子后部及耳朵外邊多抹一些防曬霜哦。

  秋季走路減肥的方法第二、處處美麗,關(guān)注走路

  ·選擇早晚行走。在一天最清涼的時(shí)段行走:清晨或傍晚。一早起來行走不僅可以讓自己的肺部充滿新鮮的空氣,也可以有助于為一天的工作做好準(zhǔn)備。在夕陽下行走可以讓自己從一天的工作中放松下來。但是要記住穿著淺色或反光的衣服,以便于在光線漸暗的條件下,讓駕車人明顯地注意到你。

  ·在靠近有水的地方行走。如果住在海邊,可順著水邊走,讓波浪與鹽霧使身心清新起來。任何有水的地方,都可以提供一個(gè)極好的、清涼的行走場(chǎng)所。

  ·噴水。帶一只錢包大小的噴水器,裝入礦泉水,當(dāng)氣溫上升時(shí),用它噴在臉上、脖子上及手上,讓自己清涼一下。在脈搏位置涂一點(diǎn)古龍水或能量精油,如檸檬、酸橙或薄荷。

  ·在購物中心行走。有空調(diào)的地方只用來購物可惜了。繞著每層樓轉(zhuǎn)圈,保持平衡平均的步速。在上下樓層時(shí),不要用電梯,而要用樓梯。但在離開之前,一定要忍住真正購物的沖動(dòng)。

  ·嘗試跑步機(jī)。預(yù)約一下,用就近有空調(diào)的健身房嘗試一下跑步機(jī)。如果喜歡,可考慮自己購買一臺(tái),然后將它放在家中清涼的房間內(nèi),或靠近一個(gè)很好的,有涼風(fēng)吹的窗子旁。

  秋季走路減肥的正確方法

  1.步行是保持挺直姿態(tài)

  當(dāng)你的身體站直的時(shí)候,你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

  2.后腳跟先著地

  后腳跟先著地,而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會(huì)自然上提,腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

  3.大幅度擺動(dòng)手臂

  走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來幫助你走得更快,同時(shí)燃燒更多的卡路里。

  4.收腹走路

  收腹這個(gè)動(dòng)作在很多場(chǎng)合都能做到,使用電腦時(shí)、乘坐地鐵時(shí)等等。如果結(jié)合步行,可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡,如果步行時(shí)收腹的話,會(huì)消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達(dá)到了10卡。

  5.加大走路的步幅

  將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),就不能像平常散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。

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