如何根據(jù)體質來減肥
如何根據(jù)體質來減肥
不能盲目地減肥，要根據(jù)體質來減肥，這樣才會有效地減掉體重，下面就說說如何根據(jù)體質來減肥，就讓學習啦小編為大家介紹根據(jù)體質來減肥的方法，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!
根據(jù)體質來減肥的方法
一、肝腎兩虛型-快走20分鐘就管用
特點：通常超過50歲，合并有高血壓、糖尿病等慢性疾病，少吃體重仍上升。
減肥小竅門：補充有益肝腎、延緩老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海參等
這類型約占22%，男女都有。 更年期及50歲后，身體功能衰退，臟腑機能也會減弱，加上荷爾蒙減少，新陳代謝趨緩，瘦身更加不易。
這時治療重點在補肝腎，臨床一般應用六味地黃丸、何首烏、女真子等中藥。日常生活中可用黑豆、黃豆等有健脾效果的雜糧煮飯當營養(yǎng)早餐，用枸杞子泡茶。針灸以調整肝腎穴位為主，如中脘、關元、三陰交等。
這類型人瘦身速度慢，可以稍微增加運動量，譬如快步走20分鐘，就可以達到不錯的效果。
胃熱痰瘀型-容易成功且復胖率不高
特點：肌肉結實、容易口渴、食量大、愛吃冰。
減肥小竅門：少吃幾口?？啥嘌a充青菜、瓜果等含涼性食物。
針對千人的肥胖研究顯示，36%-38%的肥胖者屬于該型，且以男性居多。這類型最容易減，有些人半年可減10公斤，且復胖率不高。
臨床上醫(yī)師常用清胃熱的瀉藥，如大黃、草決明等，讓他加速代謝，利用排便方法來降火氣。此外，也可借助耳針或針灸神門穴，使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌，延長胃排空時間，促進機體脂肪代謝，消耗積存的脂肪，達到減肥目的。
肝郁氣滯型-泡澡是瘦身之道
特點：常郁悶嘆氣、容易失眠多夢、容易緊張、煩躁、經常覺得疲倦，女性常有月經失調。
減肥小竅門：喝點放松情緒的玫瑰花茶、泡澡。
中醫(yī)認為，肝系統(tǒng)是調節(jié)脂肪代謝的重要器官，情緒不穩(wěn)會影響肝的運作失衡，造成肥胖。該類型類似自律神經失調，約一半的女生都屬這型。
情緒轉換調整，是這類型人的瘦身功課。平時可以喝點舒肝理氣的玫瑰花茶、桂花茶或是陳皮，可以和緩情緒。臨床上以舒肝理氣的逍遙散等為主。針灸則使用負責調節(jié)情緒的肝經如太沖穴、太溪穴等。
脾虛濕阻型-吃水排出食物可幫助減肥
特點：肌肉松軟、容易疲倦無力、四肢浮腫、食欲差、產后居多。
減肥小竅門：可補充利水排出的食物如薏仁等，一方面多運動鍛煉肌肉。
這類型人約占瘦身門診的27%-30%，因為脾系統(tǒng)功能較差，通常會使用強化脾臟功能的藥物，如黃芪、茯苓。平時可以多吃些幫助水分排出的食物，如薏仁、紅豆。針灸則以足三里、三陰交等可以減少身體水分制造及排水的穴位為主。
最有效的減肥方法
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養(yǎng)學家認為，無論你要控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
這種方法，很多剛開始減肥的人都能做到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多。減肥期間可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。這樣也可以減少卡路里的攝入。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食，則可在8個月內減輕10磅體重。
每日兩餐流食?？稍?個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質，并要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六：固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉的好方法。
跑步：每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅。
騎自行車：每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣并不能達到減肥的目的。
減肥方法七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
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