30歲女人減肥的方法有哪些
女性一到三十歲后,身材就很難維持之前的苗條。而是身體上的個(gè)部位,開(kāi)始出現(xiàn)臃腫肥胖跡象,那要如何有針對(duì)性,對(duì)30-35歲的女性減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹30歲女人減肥的方法,快來(lái)看看吧!
30歲女人減肥的方法1:飲食注意
1、如果在兩餐之間感覺(jué)饑餓,先喝一大杯水,15分鐘后,如果饑餓感未消除,吃一個(gè)水果或喝一小杯酸奶。餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的濃湯,用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多。
2、苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿卜、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種,加入一天的膳食。主食吃一些綠豆湯、薏米仁粥等。
3、選擇小食袋,大食袋經(jīng)濟(jì)裝雖然實(shí)惠,但是吃的時(shí)候很難管住自己。
4、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來(lái)拌沙拉,用橄欖油代替黃油涂抹烤面包片。
5、烹飪時(shí)用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調(diào)味,將鹽、糖、油、醬油等調(diào)料分別減少1/4。
6、烹調(diào)前去掉所有看得見(jiàn)的脂肪,比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。
7、將餐具換成小一號(hào)。
8、準(zhǔn)備一份健康早餐:晚上在綠豆、黃豆、紅小豆、花紅豆、黑豆、白蕓豆、紅蕓豆……之中選四、五種不同的豆子用冷水浸泡,第二天早上,將泡好的豆子加上適量的水煮熟后將放入攪拌機(jī)里,攪拌2-3分鐘成濃豆?jié){,再配上一份水果。
9、用餐后立即刷牙,尤其是晚餐后要立刻刷牙,而不是等到上床前,這樣可以因?yàn)?ldquo;我已經(jīng)刷牙了!”而避免再次吃東西。
10、吃得慢一點(diǎn),減得多一點(diǎn),每一口食物咀嚼50次。
30歲女人減肥的方法2:運(yùn)動(dòng)注意
1、在跑步機(jī)上慢跑時(shí),舉兩個(gè)稍輕的啞鈴,充分活動(dòng)二頭肌,壓肩膀,伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴,可將脂肪燃燒率提高5-15%。
2、制定“如果……就……”計(jì)劃:如果今天正點(diǎn)下班,就步行兩站路。如果今天早起,就去跑步。如果今天路過(guò)面包房,就不進(jìn)去……
3、邊看電視邊躺在床上,將雙腿并攏后筆直地抬起,與身體呈九十度直立。十分鐘后緩慢放下,再雙腳半抬凌空交替各踢50次。
4、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里,尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪,增強(qiáng)腰部的柔韌性,身體表現(xiàn)更為性感。
5、每增加一個(gè)坡度,可提高30%的新陳代謝,所以請(qǐng)調(diào)整跑步機(jī)的坡度、在坡路上快走或慢跑、去登山。
6、跳繩每分鐘跳120-140下,跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘。
7、坐在一張靠背椅上,臀部盡量靠近椅子邊緣,雙手扶住椅子兩側(cè),肩膀完全靠在椅背上,腰部懸空并挺胸,利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿,令小腿與地面平行,膝蓋與腳踝在同一水平線上,上身保持不動(dòng),在腹肌的控制下慢慢放下雙腿,雙腳腳尖點(diǎn)地。重復(fù)6-10次,可以減少腹部贅肉。
8、對(duì)著鏡子跳自創(chuàng)的肚皮舞10分鐘,無(wú)論姿式如何,但要充分活動(dòng)腹部和側(cè)腰。上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行,可以燃燒更多的卡路里。
9、坐正,雙手各持啞鈴放在大腿兩側(cè)。挺胸收腹,雙眼平視,吸氣將啞鈴舉起,大臂與肩一線,肘部成直角。維持10秒后放松,反復(fù)15次。
10、雙手自然下垂(也可抱頸),單腿向前跨一大步。彎屈膝部,至大腿與地面平行,維持10秒后恢復(fù)直立狀態(tài)。雙腿交替進(jìn)行。
30歲女人減肥的方法3:生活注意
1、上樓時(shí)注意高抬腿,下樓時(shí)收腹。
2、用拖把擦地,注意姿勢(shì)有意識(shí)活動(dòng)腰腹部。
3、測(cè)量體重和圍度(主要是腰圍和大腿圍),計(jì)算體重指數(shù)并和開(kāi)始減肥時(shí)的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比。
4、晚飯后背貼墻站,努力使每一寸都貼住墻面,包括腰、腳后跟。穩(wěn)住,一天堅(jiān)持10幾分鐘。去散步,隨身帶一根跳繩,每走15-20鐘,找一塊空地跳繩2-3分鐘。
5、模擬打排球時(shí)向上托球的動(dòng)作100次,每次手臂都要向上伸直,托舉的同時(shí)最好配合向上縱跳。
6、睡前洗澡后,從四肢向心臟,按摩全身,最好配合去水腫和橘皮的纖體產(chǎn)品(小心躲開(kāi)胸部哦!)。
7、和讀書相比,看電視更容易伴隨吃垃圾食品。買一本想看的書,從今天晚上開(kāi)始重新培養(yǎng)讀書的好習(xí)慣。
8、上班途中或是逛街購(gòu)物時(shí),將包包袋袋掛在小臂上(小臂向上抬與上臂成直角),記得左右臂交換拎,而且肩膀要盡量放松。
9、做一項(xiàng)讓自己放松的運(yùn)動(dòng),游泳、瑜伽、跳舞等。
10、檢查自己的記錄,是否堅(jiān)持了運(yùn)動(dòng)和健康飲食,做到了就獎(jiǎng)勵(lì)自己——新的衣服或者小號(hào)冰激凌等。
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