秋季瘦手臂的方法

　　減肥要按照季節(jié)來，瘦手臂也是要按照季節(jié)來，現(xiàn)在是秋季，那么秋季如何瘦手臂呢，不妨和學習啦小編一起來了解下秋季有效瘦手臂方案步驟，歡迎大家的閱讀!

　　秋季有效瘦手臂方案

　　第一步

　　1.坐在瑜伽球上，如果沒有，就直接坐椅子上，將彈力帶綁在穩(wěn)固的地方，兩手抓住彈力帶的兩端;

　　2.將手肘彎曲，雙手抓住彈力帶盡量往后拉伸，循環(huán)練習10-12次;

　　第二步

　　1.右腳站立，左腳抬起，腳尖點地，身體站直;

　　2.將彈力帶的一段綁穩(wěn)，右手彎曲，拉住彈力帶的另一端;

　　3.左腳抬起，同時右手將彈力帶用力往下壓;循環(huán)練習;

　　第三步

　　1.坐在椅子上，將彈力帶從后腦勺后繞到肩部位置，用雙手抓緊彈力帶兩端;

　　2.雙手支撐在椅子上，同時將重心慢慢往下移，雙腳不能彎曲。

　　第四步

　　1.雙腳分開站立，將彈力帶踩住，雙手交叉拉住彈力帶的兩端;

　　2.將雙手上舉至與肩同高處，盡量拉伸，循環(huán)練習;

　　第五步

　　1.俯臥，雙腳放在瑜伽球上;

　　2.將彈力帶繞過肩背部，雙手伸直，掌心撐地，壓住彈力帶兩端;

　　3.保持這樣的姿勢30秒;

　　第六步

　　1.坐在瑜伽球上，將綁穩(wěn)的彈力帶另一端用雙手抓住，雙手伸直;

　　2.上身躺平，雙腳彎曲，腳掌貼地;

　　3.手鐲彎曲，將彈力帶用力拉到腰部位置

　　秋季有效瘦手臂的按摩技巧

　　1、按摩肘關節(jié)

　　挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，雙臂交換練習，此動作可以加速脂肪燃燒，達到瘦手臂的效果。

　　2、按摩后肩

　　挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，雙臂交換練習。此動作可以鍛煉手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，達到瘦手臂的效果。

　　3、按摩手臂外側

　　挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側的肌肉，反復揉捏直至其略微發(fā)熱，雙臂交換練習，此動作可以加速手臂脂肪燃燒。

　　4、按摩腋下

　　挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習。此動作能有效的改善你的手臂的輪廓曲線。

　　5、按摩后放松運動

　　將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動雙臂，片刻后將其恢復原狀，接著前后擺動雙臂。這個放松運動能促使脂肪加速燃燒，輕松瘦手臂。

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