瘦手臂每天怎么做
愛美的MM們會為自己手臂上左右顫動的肉感動不愉快,認為手臂粗壯實在太難看。如何輕松瘦手臂便成了妹子的難題,瘦手臂也可以很輕松的,可每天用5分鐘來瘦手臂,學習啦小編現在就告訴你每天5分鐘瘦手臂的按摩法,快來看看這篇文章了解詳情吧。
每天5分鐘瘦手臂的按摩法
1.按摩手臂外側
挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,用右手指腹輕輕揉捏左手臂外側的肌肉,反復揉捏直至其略微發(fā)熱,然后換左手按壓右手臂外側肌肉,直到雙臂感到酸累為止。
功效:這個按摩動作可以加速手臂脂肪的燃燒,可以讓手臂變得更加纖細。
2.按摩腋下
挺直腰身坐好,將左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹輕輕抓捏腋下贅肉,反復練習上述運動直至其略微發(fā)紅發(fā)熱,然后換左臂抓捏右臂腋下,雙臂交替練習直至其感到酸累。
功效:這個動作能有效改善你手臂的輪廓曲線,使其變得更加纖瘦,從而練就出美臂。
3.按摩后放松運動
在給雙臂進行完按摩練習后,MM們可以嘗試著將雙臂屈肘,手臂抬至與肩同高,前臂與地面保持垂直狀,然后緩慢地晃動雙臂,片刻后將其恢復原狀,接著前后擺動雙臂。
功效:這個放松運動能促使脂肪加速燃燒,讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。
4.按摩肘關節(jié)
挺直腰身,左臂屈肘后前臂向上舉,右手握住肘關節(jié),手掌使力輕按壓左手臂,一直從肘部按摩至腋下,直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱,片刻后雙臂交換練習上述動作。
功效:這個簡單動作能使手臂脂肪加速燃燒,還能促進血液循環(huán),使其變得更加纖細,從而達到手臂減肥的目的。
5.按摩后肩
挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕按摩右后肩,直至左手臂感到酸累,然后換右手手臂重復練習上述運動直至手臂感到酸累。
功效:這個按摩動作可以使手臂肌肉變得更加緊實,能促進手臂脂肪的加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦。
如果你想讓胳膊更緊實,不妨試試給你推薦的這五個按摩瘦手臂方法吧,隨時隨地都可以試著做一下,不需要你用其他的工具,也不需要你每次做多少時間,只要堅持做,一定會趕走胳膊上的贅肉,變?yōu)槊鐥l纖細的手臂。
每天瘦手臂的懶人方法
臥式練習
身體做出仰臥起坐的姿勢,之后將雙腿呈現出90度的樣子,腳尖要繃直,之后在雙手上握住兩個啞鈴,上下推舉擺動,同時掌心要相對。之后再是雙拳再放回到耳部的位置,雙腿再復位,每天堅持練習1小時,重復動作10次左右。
站式練習
身體呈現出站立挺直的狀態(tài),雙腳與肩同寬,接著雙手各拿兩個啞鈴,雙手向上托舉兩個啞鈴,同時手臂要收緊,然后彎曲肘關節(jié),讓手臂與肩膀形成出90度的樣子,保持3到5秒之后再放下。
抬舉練習
身體先是以趴著的姿勢,接著上半身從頭開始做出向上仰望的姿勢,接著將雙臂開始放在臀部的邊上,掌心向上,接著雙手往后伸展直至握住,再向后用力抬起上半身。用腹部來呼吸,一上一下,每組動作抬起時堅持3-5秒后再放下。
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