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一周見效的瘦手臂方法

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  快速又有效的瘦手臂方法有哪些呢,有一周見效的瘦手臂方法嗎?有的,學習啦小編現(xiàn)在就告訴你快速有效的瘦手臂操,快來看看這篇文章了解詳情吧。

  一周見效的瘦手臂操

  1.雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側(cè),右手利用手臂的力量向身體左側(cè)彎曲,腰部、頭部不要移動。左手反向一次。

  2.雙手緊握水瓶(手心面朝前),雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂,最后回復到初始位置(手背面朝前)。

  3.右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度,保持小、大臂間的角度同時向后抬高上臂。左手反向一次。

  4.雙手平握水瓶,向身后平舉,在最高處至少停留10-15秒。

  水瓶手臂操注意事項:

  1.在選擇水瓶的重量時,要根據(jù)自己的負重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體,建議從6公斤左右開始練習,當然負重的水瓶可適體能變化而更換。

  2.優(yōu)美的曲線需要持久練習,在練習時每組15-25次,每組間隔控制在1-2分鐘??梢耘浜舷矚g的音樂練習增加趣味性。

  快速有效的瘦手臂運動

  一、凳上雙臂屈伸姿勢

  作用部位:肩膀

  坐在椅子的三分之一部位,然后雙手放在椅子的邊緣,十指朝前,雙腿繃直了,腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置,保持臀部與肩膀垂直,然后雙手回撐讓身體復原開始的動作,重復十二次即可。

  二、三角支撐俯臥撐姿勢

  作用部位:肩膀、胸部、臀部

  仰臥撐的姿勢做準備,將雙手內(nèi)移,讓拇指和食指形成一個三角形。然后做一個完成的仰臥撐動作,第一次也許不能做到很標準,那就稍微彎曲一下膝蓋,重復十二次即可。

  三、經(jīng)典反舉姿勢

  作用部位:臀部、背部

  雙腳一前一后站立,左腳在前的時候右腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側(cè),然后雙手各握一個啞鈴,彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置,然后彎曲左腿膝蓋,身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢,案后將手臂向后伸直,停留一分鐘后復原,重復十二次,中間六次交換雙腿。

  四、拱橋姿勢

  作用部位:胸部、肩部、臀部

  面部朝上面躺下,然后彎曲雙膝,雙手各握住一個啞鈴,抬起臀部使肩部保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴,雙臂落在身體兩側(cè),保持不要落地的姿勢,再次推起雙臂,臀部落地后完成前面動作一次,重復十二次。

  五、風車姿勢

  作用部位:肩部、上背部、臀部

  兩腿自然分開站好,大于胯部寬度,然后左腳腳尖外開,右手握住啞鈴,放松左腿膝蓋,以臀部為軸心向下傾斜,左手觸碰腳趾同時舉起右臂,保持這個姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴即可,重復動作到自己累了為止。

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一周見效的瘦手臂方法

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