學(xué)武術(shù)的人腿很粗怎么辦
學(xué)武術(shù)的人腿很粗怎么辦
學(xué)武術(shù)的人一般腿會很粗，可是想要瘦腿怎么辦，學(xué)武術(shù)的腿都是肌肉腿，很難瘦下來，要掌握正確的方法才能瘦腿，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你學(xué)武術(shù)的人如何瘦腿，快來看看這篇文章了解詳情吧。
關(guān)于學(xué)武術(shù)變粗腿
因為武術(shù)運動是一種劇烈而爆發(fā)性強的運動。這種運動的特點就是會增加主要肌肉系統(tǒng)的體積，與短跑運動一樣，短期內(nèi)要達到速度力度，就會增強大腿的粗度。如果你練習(xí)太極拳要好些，但如果要達到站樁強度，大腿特別是股四頭肌會比較發(fā)達。
學(xué)武術(shù)的瘦腿方法一
如果你想達到不太粗，可以配合長跑來進行。一般先跑2-5公里，然后再進行韌帶柔軟訓(xùn)練，筋比較容易伸開，之后再進行一般的武術(shù)訓(xùn)練會好很多。另外選擇拳種也很重要。
1、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松?？焖僮?00—180次(每日逐增)。
2、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
3、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
4、身體慢轉(zhuǎn)：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10—15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3—5次，逐日增。
5、臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進行同側(cè)走，如此交替向前運動5—10米。每日兩次，逐增距離。
6、側(cè)彎腰：將一腳置于椅上，同時向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10—15次。然后換腳做，逐日增次。
7、側(cè)臥：右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。數(shù)2時，側(cè)臥，左腿向上抬起。如此練5—12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增。
8、觸膝：站立，雙手置于腦后并用力向下拉，然后上體前傾用左肘觸右膝，反復(fù)做10—15次。然后換方向做，逐日增次。
學(xué)武術(shù)的瘦腿方法二
1、仰臥，雙手放于體側(cè)，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘。
2、仰臥，雙腳并攏上舉與上身呈90度，用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鐘左右，重復(fù)操作3~5次。
3、站在椅子的后方，雙手扶在椅背上。雙腿自然并攏。慢慢呼氣的同時，將右腿向側(cè)旁抬起。呼吸不要停滯，保持秒鐘后，再一邊吸氣一邊將腿緩緩地落下。左腿重復(fù)同樣的動作。左右側(cè)各做5?10次。
4、站在椅子的旁邊(左側(cè))，雙腿打開，與腰部同寬，右手扶在椅背上，后背挺直，左手叉腰。慢慢呼氣的同時，將右腿膝蓋抬起。抬至大腿與地面呈水平位置時，再一邊吸氣一邊將右腿回復(fù)原位。左腿也重復(fù)同樣的動作。左右側(cè)各做2次，每次20下。
5、用彈力帶繞腳踝一圈并打結(jié)，留出適當(dāng)?shù)目臻g可以活動。伸直并抬起雙腿。將雙腿慢慢打開并堅持10秒。不能彎曲膝蓋。把雙腿上下分開，并堅持10秒，然后上下交換。
6、雙手扶住梳妝臺的桌邊，將右腳抬起至左腿的膝蓋處。身體慢慢向下蹲，然后再恢復(fù)先前的站立姿勢。左右腿交換，反復(fù)這個動作15次。
7、橫向側(cè)臥，腿部伸直，緩緩地向上抬舉的練習(xí)。這樣能夠均勻地刺激腿部的肌肉。關(guān)鍵點是動作要盡可能地緩慢，橫向側(cè)臥著，用手腕支撐頭部。上方的腿部用力伸直，用3秒的時間向上抬起，并保持這樣的姿勢3秒鐘，然后用6秒的時間回歸原狀。這樣來回做10次。
8、屈膝跪地，雙手放在減肥球上，挺胸。右腿膝蓋向前彎曲成直角，同時左腳向后牽引身體。伸直左腿，彎曲腳踝，使得腳尖著地。保持這個動作20秒后，換腿重復(fù)相同的動作。
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