如何一分鐘快速瘦腿

　　如何快速瘦腿呢，可以試試1分鐘快速瘦腿方法，做動(dòng)作只要1分鐘，加起來時(shí)間也不多，很快就把腿瘦下來了，下面是小編為大家收集整理的如何1分鐘快速瘦腿，歡迎大家閱讀。

　　1分鐘快速瘦腿的方法

　　1、坐在椅子上，眼視前方。左手扶著椅背，右手自然放在右腿上。左小腿垂直地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，后移一步至椅子下方。然后回到原位，同理鍛煉左腿，該動(dòng)作能有效瘦小腿喔。

　　2、坐在地上，兩手放在腰側(cè)后方支撐，指尖與身體背向，眼視前方，雙腿伸直。腳跟離地，抬起左腿30度角，注意保持伸直，然后緩慢放下。動(dòng)作重復(fù)20次，20次后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。除了能鍛煉身體柔軟度還能瘦腿。

　　3、該動(dòng)作能有效瘦大腿，緊實(shí)腿部肌肉。首先，打開雙腳與肩同寬，眼視前方，雙手自然垂下放在腰兩側(cè)。身體前傾，向前彎腰，眼朝地板，雙手有意識(shí)地往下壓，拉伸中感覺提高臀部，收緊大腿后面的肌肉。

　　4、兩腳打開，寬度要比肩寬。雙腿微曲，腳趾和膝蓋向外，兩手伸直放在膝蓋上，眼視前方。眼視前方，重心下移，膝蓋與手肘同時(shí)彎曲，慢慢向下坐去，并使得大腿與小腿呈90度彎曲，保持10秒。該動(dòng)作的練習(xí)還能避免佝僂病。

　　5、身體平躺在地上，臉部朝上，眼視天花板。彎曲雙腿，腳掌離地，使得大腿貼合腹部，雙手以環(huán)繞方式抱住膝蓋位置。保持20秒靜止，該動(dòng)作還能收腹減肚子呢。

　　1分鐘快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法

　　方法1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后瘦腿瘦腿

　　跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

　　方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。

　　方法3、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做，這種方法也有利于瘦腿。

　　方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長(zhǎng)小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。

　　方法5、干洗腿

　　用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　方法6、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　方法7、扭膝

　　兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　方法8、扳足

　　兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

　　方法9、輪蹬

　　坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

　　方法10、搓腳

　　雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　方法11、暖足

　　俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

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