沒有女生想要自己的大腿是大象腿，大象腿可以說是一些MM的噩夢(mèng)了,如何徹底減掉它呢，只要按照小編的方法堅(jiān)持就可以甩掉大象腿啦，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你怎么減掉大象腿，快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。

　　減掉大象腿的秘訣

　　(一)、大腿前側(cè)

　　1：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

　　2：請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報(bào)于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　(二)、大腿后側(cè)

　　請(qǐng)你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　(三)、大腿內(nèi)側(cè)

　　1：請(qǐng)你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

　　2：如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動(dòng)作20次。

　　減掉大象腿的小妙招

　　瘦大腿第一式：

　　找一面墻或者玻璃門，然后面對(duì)墻站立，雙手于胸前扶著墻，雙腿分開與肩同寬，接著左腳緩緩向左側(cè)抬起，盡量抬高些，保持5秒鐘，同時(shí)保證上身與右腿筆直。

　　然后放下左腿，換到右腿抬起同樣的高度，保持身體不動(dòng)，保持5秒鐘，雙腿輪流進(jìn)行，直到圖上雙腿箭頭部分的位置有酸痛感為宜。這個(gè)方法可以緊實(shí)大腿肌肉，讓大腿線條更加勻稱，達(dá)到瘦大腿的效果。

　　瘦大腿第二式：

　　在家里地板上鋪上瑜伽墊，然后人俯臥在瑜伽墊上面，雙手以肘部彎曲，手掌重疊，頭部枕在手掌上面，雙腳向后方伸直并緊繃，右腿緩緩并盡量地向上方抬起，保持抬起腳的筆直，直到感覺小腿和大腿，甚至是膝蓋后方的筋骨有拉伸的感覺，即可放下。然后換另一只腳進(jìn)行。

　　瘦大腿第三式：

　　準(zhǔn)備瑜伽墊，開始人以單膝跪姿在瑜伽墊上，右膝蓋著地，左腳以膝蓋彎曲90度為宜，立起，身體與右大腿保持直線，保持20秒鐘后，更換大腿進(jìn)行。

　　瘦大腿第四式：

　　人坐在瑜伽墊上，右腳彎曲貼近身體，腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)。左大腿保持伸直狀態(tài)。人上身在開始的時(shí)候要保持直立，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10秒后，腿部有點(diǎn)酸軟了，接著進(jìn)行第二步。

　　本來(lái)直立的上身開始向左腿的放下下壓，并且用手緊抓左腳掌，彎曲的右腿和左腿要成直角，身體盡量往下壓。

　　瘦大腿第五式：

　　人以雙膝跪姿在瑜伽墊上，雙手在身后臀部下方做支撐，上身緩緩下壓直到躺在瑜伽墊上，兩腳掌在臀部?jī)蓚?cè)，感覺大腿有拉緊的感覺，雙手緊貼在身體兩側(cè)。

　　保持以上姿勢(shì)20秒鐘，然后起身即可。這個(gè)動(dòng)作可以明顯改善前大腿肉多，并且不結(jié)實(shí)的狀態(tài)，對(duì)瘦大腿有非常顯著的效果。

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