美體塑形秘笈

　　女性們都很關(guān)注身材，瘦了還不行，還得身體曲線有美感，如何美體塑形呢，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你美體塑形秘笈，快來看看這篇文章了解詳情吧。

　　美體塑形秘笈

　　1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。

　　不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強度，致使心臟負(fù)荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

　　此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　3、遠(yuǎn)離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

　　4、仰臥起坐

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、挺腰直身端坐

　　減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　6、做一個愛干凈的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

　　7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

　　美體塑形的方法

　　【騎車】

　　不知道你有好久沒有碰過自行車了?快快撿起來，讓它成為你上下班的交通工具，或者周末綠道上騎騎車、呼吸新鮮空氣也很有閑情逸致。騎車這項運動不光能鍛煉到我們的腿部肌肉，還可以鍛煉手臂和背部，并提高心臟的跳動速度，非常有助于減去身體上的多余脂肪。

　　【跳繩】

　　你有多久沒跳過繩了?不要告訴S姐，那是你小學(xué)時上體育課做過的運動。跳繩這項運動特別適合健身塑型，它是一個非常有效的有氧運動，不需要占用太多的位置，不需要特意去健身房，更贊的是，每分鐘都能消耗比其他運動更多的熱量，并且，你也可以跟你的閨蜜朋友們一起做。

　　【跑步】

　　有沒有發(fā)現(xiàn)身邊很多的人都加入了跑步俱樂部，你也可以和他們一起呀。跑步有助于緩解壓力、改善心臟健康、減少抑郁癥的風(fēng)險、燃燒卡路里、改善身體的整體健康狀態(tài)，特別是晨跑，它可以幫助你開啟精力充沛的一天。如果你不喜歡跑步，可以嘗試慢跑。慢跑不僅有助于燃燒熱量，這也有助于提高你的整體健康。說不定，痘痘肌的你，因為運動了，皮膚也變好了喲!

　　【下弓步】

　　如果對自己的腿型不滿意，嘗試下弓步運動吧，它可以單獨運動到你的小腿，如果想增加一些有氧運動并提升運動的力度，也可以加入弓步跳，建議你以10次弓步蹲為一組，一天做3組。堅持一段時間，就能看到小腿腿型的改變，就算你很忙，每天也可以抽出幾分鐘的時間來做這項運動，不是嗎。

　　【游泳】

　　對于想改變自己身形的人來說，游泳是最合適不過的運動了，它將帶來令人驚嘆的運動，并且還能增強你核心肌肉群的力量。游泳可以起到降低血壓，改善身體的代謝能力。對于不喜歡單獨運動的人來說，游泳也很適合叫上家人或朋友們來一起運動，你一定會從中獲得更多的樂趣。

　　【深蹲】

　　這項運動也是可以鍛煉到身體的多個肌肉群，屬于全身性的鍛煉，它可以增加身體卡路里的燃燒，提高熱量消耗和心臟的跳動速率，如果可以嘗試蹲跳，并在手上加入啞鈴來增加阻力，效果更佳明顯。經(jīng)常做深蹲可以幫助我們塑造身體中段的形體，對于因為工作需要而經(jīng)常坐在座位上的人來說它是非常好的解乏運動。隨時隨地深蹲起來吧，不管你是在做飯還是在等水燒開時都可以做。

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