原地踏跑可以瘦身嗎
原地踏跑可以瘦身嗎
怎么樣才能夠有效的減掉身體上的贅肉。原地踏跑可以瘦身嗎,答案是肯定的,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你原地踏跑減肥瘦身的方法,快來看看這篇文章了解詳情吧。
原地踏步瘦身減肥方法
原地踏步,無須要你專門進(jìn)行地獄式訓(xùn)練,而且,沒有規(guī)定的場地,只要你想,你也可以一邊看電視、聽音樂一邊進(jìn)行哦。當(dāng)然啦,要想有瘦身效果,少不了要有正確的原地踏步姿勢,長期堅(jiān)持,還能改善你易胖的體質(zhì),也無需害怕減肥反彈。原地踏步還能促進(jìn)你大小腸的蠕動,解決便秘的問題哦。
準(zhǔn)備運(yùn)動
點(diǎn)起你腳尖,用你的腳踝發(fā)力,原地畫圈圈。腳是人體重要的負(fù)重器官和運(yùn)動器官,通過腳尖運(yùn)動,不但可以消除腳部的水腫,可以使你的身體迅速升溫,使新陳代謝更為順暢。
踏步姿勢
1.站直,使整個身體成一條直線。
2.提高你的大腿,使它與地面平行。
3.手臂伸直,盡量往后擺。
4.雙手雙腳左右交換擺動。做的時候不用追求速度,只要保持在同一個頻率上即可。該動作,每50下為一組,1日2組。
原地踏步做久了,難免會枯燥無味。那你也可以換一下的動作試試哦。
方法一、
1、站直身體,向上舉起你的雙手
2、站在原地,身體稍微往右轉(zhuǎn)30°,如上圖所示,轉(zhuǎn)的時候,同時抬起你的大腿。左右來回做20下。
這個動作可以促進(jìn)新陳代謝,擠壓的身上的贅肉,拉伸你身體的線條。常常抬高大腿,還能緊實(shí)腿部的肌肉,是鍛煉出一雙玉腿的經(jīng)典動作哦。
方法二、
1、站直,雙手放在后腦上
2、打開手肘,同樣左右交叉做這個動作。一共50下。
這個動作可以有效的瘦腰,瘦背部的贅肉。
減肥瘦身的小竅門
1.月經(jīng)結(jié)束后運(yùn)動
月經(jīng)期間雌性激素大量分泌,整個人都跟著活躍起來,這個時期代謝快,如果在月經(jīng)后開始運(yùn)動,在練習(xí)中適當(dāng)增加強(qiáng)度和延長時間,可以收到事半功倍的效果。
2.進(jìn)行一定量的力量練習(xí)
有的女性可能會擔(dān)心力量練習(xí)會增加肌肉,其實(shí),女性由于自己的基因問題,并沒有男性那樣容易長肌肉。女性可以每周進(jìn)行2~3次的力量練習(xí),在減去脂肪的同時會增加一點(diǎn)點(diǎn)肌肉,這些肌肉會加快新陳代謝,有利于消耗熱量。
3.親吻
親吻也是一項(xiàng)可以消除脂肪的運(yùn)動。女性在于自己的丈夫親吻的時候,身體處于愉悅與興奮狀態(tài),此時新陳代謝較快,可加速脂肪的燃燒。
4.常單腳支撐身體
人體在單腳支撐身體的時候,全身的重心都會壓在那只腳上,這樣有利于鍛煉平衡能力,消耗熱量。不信你試試,單腳站立幾分鐘,你就會出汗了呢!
多女性一生都會與之搏斗的運(yùn)動,好多人通過控制食量、多運(yùn)動來達(dá)到TA所期望的結(jié)果。但是,減肥也是有竅門的哦,掌握了以下的5種減肥竅門,瘦身也變的更加容易起來。
5.飯前運(yùn)動
餐前人體處于饑餓狀態(tài),體內(nèi)的脂肪會分解來滿足人體代謝的需求,如果這時增加機(jī)體活動,就能有效地消耗能量,減少脂肪。
這些方法可能都是你平常不知道的,如果在生活中加以運(yùn)用,會起到意想不到的效果哦!
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