原地踏跑可以瘦身嗎
原地踏跑可以瘦身嗎
怎么樣才能夠有效的減掉身體上的贅肉。原地踏跑可以瘦身嗎，答案是肯定的，學習啦小編現(xiàn)在就告訴你原地踏跑減肥瘦身的方法，快來看看這篇文章了解詳情吧。
原地踏步瘦身減肥方法
原地踏步，無須要你專門進行地獄式訓練，而且，沒有規(guī)定的場地，只要你想，你也可以一邊看電視、聽音樂一邊進行哦。當然啦，要想有瘦身效果，少不了要有正確的原地踏步姿勢，長期堅持，還能改善你易胖的體質，也無需害怕減肥反彈。原地踏步還能促進你大小腸的蠕動，解決便秘的問題哦。
準備運動
點起你腳尖，用你的腳踝發(fā)力，原地畫圈圈。腳是人體重要的負重器官和運動器官，通過腳尖運動，不但可以消除腳部的水腫，可以使你的身體迅速升溫，使新陳代謝更為順暢。
踏步姿勢
1.站直，使整個身體成一條直線。
2.提高你的大腿，使它與地面平行。
3.手臂伸直，盡量往后擺。
4.雙手雙腳左右交換擺動。做的時候不用追求速度，只要保持在同一個頻率上即可。該動作，每50下為一組，1日2組。
原地踏步做久了，難免會枯燥無味。那你也可以換一下的動作試試哦。
方法一、
1、站直身體，向上舉起你的雙手
2、站在原地，身體稍微往右轉30°，如上圖所示，轉的時候，同時抬起你的大腿。左右來回做20下。
這個動作可以促進新陳代謝，擠壓的身上的贅肉，拉伸你身體的線條。常常抬高大腿，還能緊實腿部的肌肉，是鍛煉出一雙玉腿的經(jīng)典動作哦。
方法二、
1、站直，雙手放在后腦上
2、打開手肘，同樣左右交叉做這個動作。一共50下。
這個動作可以有效的瘦腰，瘦背部的贅肉。
減肥瘦身的小竅門
1.月經(jīng)結束后運動
月經(jīng)期間雌性激素大量分泌，整個人都跟著活躍起來，這個時期代謝快，如果在月經(jīng)后開始運動，在練習中適當增加強度和延長時間，可以收到事半功倍的效果。
2.進行一定量的力量練習
有的女性可能會擔心力量練習會增加肌肉，其實，女性由于自己的基因問題，并沒有男性那樣容易長肌肉。女性可以每周進行2~3次的力量練習，在減去脂肪的同時會增加一點點肌肉，這些肌肉會加快新陳代謝，有利于消耗熱量。
3.親吻
親吻也是一項可以消除脂肪的運動。女性在于自己的丈夫親吻的時候，身體處于愉悅與興奮狀態(tài)，此時新陳代謝較快，可加速脂肪的燃燒。
4.常單腳支撐身體
人體在單腳支撐身體的時候，全身的重心都會壓在那只腳上，這樣有利于鍛煉平衡能力，消耗熱量。不信你試試，單腳站立幾分鐘，你就會出汗了呢!
多女性一生都會與之搏斗的運動，好多人通過控制食量、多運動來達到TA所期望的結果。但是，減肥也是有竅門的哦，掌握了以下的5種減肥竅門，瘦身也變的更加容易起來。
5.飯前運動
餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)的脂肪會分解來滿足人體代謝的需求，如果這時增加機體活動，就能有效地消耗能量，減少脂肪。
這些方法可能都是你平常不知道的，如果在生活中加以運用，會起到意想不到的效果哦!
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