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一周最有效減肥食譜有哪些

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一周最有效減肥食譜有哪些

  飲食對于需要減肥的人來說是非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié),那么在現(xiàn)在如何在減肥期間選擇適合自己的減肥食譜呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹家常減肥食譜,快來看看吧!

  一周減肥的食譜

  周一減肥食譜:

  早:咖啡、蘋果

  午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯

  晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

  周二減肥食譜:

  早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

  午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉

  晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根

  周三減肥食譜:

  早:巧克茶、彌猴桃

  午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

  晚:牛肉、涼拌海帶絲。

  周四減肥食譜:

  早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

  午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

  晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根

  周五減肥食譜:

  早:咖啡、蘋果

  午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

  晚:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

  周六減肥食譜:

  早:麥片粥(一小碗)橙子

  午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

  晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)

  周日減肥食譜:

  早:巧克茶、蘋果

  午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

  晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

  夏季減肥的相關(guān)誤區(qū)

  1、喝冰水可以減肥

  很多人都認(rèn)為喝冰水可以減肥,其實這是減肥中的誤區(qū),在中醫(yī)認(rèn)為,水在人體內(nèi)滯留會給人體代謝造成影響,特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負(fù)擔(dān),從而影響人的正常代謝功能,這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱,這時候不適合喝冰水,很容易損傷腸胃機(jī)能,引起腹脹、腹瀉等癥狀。

  2、常在空調(diào)房里

  夏天外邊的天氣悶熱難受,于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機(jī)體,原本天氣炎熱,食欲會下降,可在空調(diào)房里比較冷,可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人,熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制受阻,更容易發(fā)生肥胖問題。所以,不要總是呆在空調(diào)房,吹多了對皮膚也不好。

  3、吃肉不利于健康,也不利于減肥

  吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉,比如豬里脊,牛排等。同時也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大約一副撲克牌疊起來的大小)。

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